Тренировка для глаз для улучшения зрения

Упражнения для глаз для улучшения зрения

тренировка для глаз для улучшения зрения

Значение хорошего зрения для человека наряду с общим здоровьем ни у кого не вызывает сомнения. С помощью зрения человек поддерживает связь с окружающим миром, лишившись его, он теряет целый пласт своей жизни и становится беспомощным. Потеря или ухудшение восприятия мира с помощью глаз в течение жизни объясняется следующими причинами:

  • генетическим предрасположением
  • приобретенными болезнями глаз в результате образа жизни и трудовой деятельности.

При наличии первой причины плохое зрение можно исправить чаще всего с помощью медицинских манипуляций и специальных средств офтальмологии.

Ухудшение зрения в процессе жизни связанно с большой нагрузкой на зрительные мышцы и отсутствием кровяного снабжения тканей, относящихся к функционированию глаз.Ухудшение зрения можно исправить, тренируя мышцы глаз с помощью гимнастики.

Такая гимнастика включает упражнения, помогающие мышцам глаз укрепиться и быть в тонусе. А это помогает им с легкостью управлять глазным яблоком и четко фокусировать зрение на предметах.

Эффективность гимнастики для глаз определяется следующими факторами:

  • регулярностью выполнения;
  • правильностью разработанной нагрузки при выполнении упражнений.

Только регулярное движение с помощью упражнений для зрачков может вернуть хорошее зрение. Но, если такие упражнения проводить эпизодически, вряд ли можно добиться хорошего результата. Поговорка «количество переходит в качество» здесь является как нельзя кстати.

Кому нужно делать эти упражнения

Даже если человек хорошо видит и не жалуется на зрение, тренируя мышцы глаз, он сможет поддерживать их в тонусе и проблема с плохим зрением его минует. Сегодня, когда наши глаза постоянно испытывают большую нагрузку, редко у кого сохраняется 100% зрение. Выполняя специальные упражнения для тренировки глазных мышц, можно избавиться от ухудшения зрения. Особенно в гимнастике нуждаются:

  • люди, работающие в офисах с бумагами, компьютером и занимающиеся любой деятельностью, при которой происходит большая нагрузка на глаза;
  • ученики, особенно в период перестройки организма в подростковом возрасте;
  • люди, которые мало двигаются.

Чтобы сделать зрение лучше, нужно выбрать несложный гимнастический комплекс для тренировки всех глазных мышц и выполнять его регулярно. Вот пример одного из таких комплексов:

1Провести массаж головы и кожи около глаз в следующем порядке:от затылка к шее, далее, наклонив голову, посмотреть вниз, затем медленно подняв голову, посмотреть на потолок;средними пальцами осторожно помассировать кожу, прилегающую к глазам, в направлении часовой стрелки. После окончания массажа с усилием надавить на бровные дуги и слегка – на область кожи ниже глаз;

в течение 15–20 секунд надавливать на крайнюю внешнюю точку глаз, повторить надавливание 5 раз.

2Прикрыть один глаз рукой и поморгать другим глазом, повторяя действия поочередно с правым и левым глазом.

3Максимально раскрыть глаза и напрячь все лицевые мышцы. Расслабившись, при неподвижной голове, выполнить вращение зрачками по 5 раз в обе стороны.

4Рассматривать не менее 10 секунд близко расположенный предмет, например, картину. Затем взгляд перевести на дальний пейзаж снаружи помещения и рассматривать его не менее такое же время. Повторить действия не меньше 5 раз.

5Расположившись на кресле в расслабленном состоянии, закрыв глаза на пару секунд, открыть их и часто поморгать.

6Стоя подпереть руками пояс, и выполнить повороты головы в обе стороны, переводя взгляд при этом с одного локтя на другой. Действие повторить до 8 раз.

7Лечь и расслабиться, закрыв глаза и прикрыв их дополнительно ладонями, которые нужно скрестить, отдыхать около 20 минут.

Упражнения для глаз при усталости

Когда глаза долго находятся в напряженном состоянии, они устают. Чтобы снять усталость, нужно выполнять следующий комплекс:– Менять взгляд с просмотра дальнего обзора на близко расположенные предметы. Для этого лучше подойти к окну и в течение 3 секунд разглядывать далеко расположенные предметы. Затем рассматривать конец пальца, который должен быть не дальше 30 см. от уровня глаз и смотреть на его конец не меньше 5 секунд. Чередование выполнить до 10 раз.

1 Взять предмет, например ручку, и совершать с ним движение на расстояние от конца носа до конца длины руки, сопровождая взглядом это движение. Повторить действие 10 раз.

2 К окну на высоте глаз закрепить небольшую наклейку и перемещать взгляд с дальних предметов, расположенных за окном, на закрепленную на стекле наклейку. Повторить действие не менее 10 раз.

3 Зрачками рисовать в воздухе линию в виде восьмерки. Направление движения менять с вертикального на горизонтальное, а затем на диагональ. Выполнить действие не меньше 7 раз для каждого из направлений.

4 Расположенный на небольшом расстоянии от глаз палец одной руки рассматривать 3–5 секунд, сосредоточившись на его конце. Затем продолжить смотреть на эту точу одним глазом при закрытом втором такое же время. Повторять действие до 10 раз.

5 Смотреть 5 секунд на кончик большого пальца протянутой вперед руки в положении, перпендикулярном линии глаз. Медленно двигать руку в правую сторону, наблюдая взглядом за движением пальца. Голову не поворачивать. Манипуляцию сначала провести с правой рукой, а затем – с левой. Действие повторить в оба направления по 7 раз.

6 При неподвижной голове совершать движения зрачками, переводя взгляд с нижнего левого угла на правый угол не менее 7 раз.

7Свести зрачки к кончику носа и через 2 секунды движение повторить. Выполнять не меньше 10 раз.

Упражнения для глаз по Жданову

Методика, которую использует профессор В. Жданов, предназначена для людей с проблемами зрения и они вынуждены надевать очки, а также при его ухудшении от повышенных нагрузок. Основные требования этой методики:

  • глазная гимнастика должна проходить при отсутствии очков;
  • движения выполняются только зрачками;
  • голова не должна двигаться;
  • эффект наступает только при регулярном проведении всех пунктов упражнений.

В комплекс входит 7 тренировок глаз, рассчитанных на устранение близорукости, астигматизма и дальнозоркости, а также при ухудшении зрения, связанном с большими нагрузками на глаза.

1Основное движение комплекса: провести моргание веками глаз в расслабленном состоянии;

2Чередовать движение зрачками снизу вверх с морганием век;

3Осуществлять движение зрачков в горизонтальном направлении слева направо а потом в другом направлении, закончить основным движением;

4Выполнить движения по диагонали в следующем порядке: зрачки поднять в левый верх, а затем опустить в левый низ. Выполнить 5 раз, затем поморгать, и проделать то же самое, переведя глаза по диагонали в правую сторону. Закончить морганием.

5Перемещать веки, рисуя движением прямоугольник, в следующем порядке: ширина справа, длина сверху, ширина слева, длина снизу. Завершить морганием. Затем повторить движение в другом направлении и снова поморгать.

6Мысленно представить часовой циферблат, центром стрелок которого служит переносица. Зрачками совершить движение по кругу этого циферблата, задерживая взгляд на цифрах в следующем порядке:12–3–6–10–12. Затем повторить движение в обратном порядке и закончить морганием.

Выполнить движение «змейка». Движением зрачков нарисовать зигзаг в последовательности: верх–низ–верх–низ, сначала влево. Поморгав, повторить движение вправо, закончить опять морганием.

Как часто нужно делать упражнения

Тренировать глазные мышцы нужно регулярно. Особенно, если работа связана с их большим напряжением. Например, при компьютерной деятельности необходимо выполнять ежедневную гимнастику глазами. Для этого в течение часа работы нужно устраивать небольшой отдых глазам, выполняя при этом несложные движения:

  • рассматривание дальних пейзажей за окном;
  • частое моргание веками.

Хорошо, если в привычку войдет ежедневная тренировка глаз утром прямо в постели. Для этого, проснувшись, нужно сначала максимально раскрыть глаза, а затем поморгать секунд 5. Выполнить это 10 раз.

Особенно эффективно проводить фирменное упражнение Жданова, которое называется «пальминг». Оно заключается в закрывании разогретыми ладошками области глаз. Ладони должны быть перекрещены на середине лба. Зажмурившись нужно «созерцать» полную темноту несколько минут. Жданов рекомендовал выполнять его в сидячем положении.

Противопоказания

Выполнять тренировку глаз можно только тогда, когда у нет следующих дефектов:

  • отслоение глазной сетчатки;
  • если была проведена операция на глазах;
  • при воспалении конъюнктивы.

Источник: https://y-jenchina.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya

Упражнения для восстановления зрения: быстрый эффект + видео

тренировка для глаз для улучшения зрения

Глаза сильно напрягаются в результате повседневной деятельности — особенно, после многочасовой работы за компьютером. Результат — усталость, покраснение глаз, головная боль, дискомфорт и постепенное ухудшение остроты зрения. Профилактика проблем со зрением — упражнения для восстановления зрения, которые следует делать ежедневно, если глаза подвергаются сильному напряжению.

Более того, регулярные занятия позволят улучшить зрение. 20–30 минут упражнений в день избавят от нужды в дорогостоящих операциях и ношении очков; в течение короткого времени зрение может улучшиться с 0,2 и ниже до полновесной единицы.

Для того, чтобы эффект был более заметным, перед началом работы по восстановлению остроты зрения стоит измерить начальный показатель при помощи специальной таблицы.

Как правильно выполнять упражнения?

Гимнастика для глаз ничем не отличается от обычных физических упражнений — она будет полезной только при регулярных и умеренных занятиях, а также следовании всем правилам.

Упражнения предназначены для укрепления глазных мышц, которые либо не подвергаются достаточной нагрузке и могут атрофироваться, либо, наоборот, перенапрягаются. Гимнастика бывает:

  • расслабляющей — эти упражнения делаются ежедневно, утром и вечером, чтобы дать глазам отдых;
  • восстанавливающей — комплекс упражнений, применяющийся при глазных заболеваниях.

Гимнастика похожа на занятия в тренажерном зале: каждое упражнение делается по 2–3 подхода, между которыми глаза отдыхают. Для снятия нагрузки между подходами рекомендуется часто моргать.

Расслабление уставших глаз

Эти упражнения заключаются в движении глазами, последовательном напряжении и расслаблении мускулатуры. От этого улучшается кровоснабжение тканей, клеточный метаболизм, мышцы лучше наполняются кислородом и обретают тонус. Комплекс гимнастики состоит из 9 простых упражнений, выполнение которых займет 20–30 минут.

Письмо носом

Это упражнение обладает двойным эффектом:

  • укрепляет мышцы вокруг глазных яблок;
  • расслабляет шею.

При выполнении гимнастики восстанавливается кровоток в напряженных мышцах. Инструкция по выполнению:

  1. Гимнастика делается в положении сидя.
  2. Закройте веки и расслабьтесь.
  3. Представьте, что вместо вашего носа к лицу прикреплена кисть.
  4. Водите головой в разные стороны, вырисовывая фигуры в воздухе. Это могут быть цифры, буквы, различная геометрия.

Напрягаться при этом не следует.

Пальминг

Это упражнение прогревает ткани, улучшает кровоток и обменные процессы в них. Это очень полезная профилактика для уставших глаз — неспроста даже инстинктивно люди прикладывают руки к больному месту.

Делается упражнение так:

  1. Потрите ладони друг об друга, чтобы разогреть из.
  2. Прикройте лицо руками так, чтобы зрачок смотрел ровно в центр ладони.
  3. Сомкните веки, полностью защитившись от света.

Читайте так же:  Гимнастика для глаз дошкольникам

Пальцы при этом могут располагаться как угодно — главное, чтобы не осталось ни одной щели. Важно полностью расслабиться; для полного комфорта локти можно поставить на что-нибудь мягкое. Просидеть в таком положении нужно не менее 5 минут.

Сквозь пальцы

По технике выполнения упражнение противоположно предыдущему, хотя общая черта у них есть — в этом случае нужно так же поднести ладони к лицу, согнув руки в локтях. Только зрачки должны поравняться не с центральными точками на ладонях, а с пальцами.

Пальцы должны быть немного растопырены, чтобы между ними оставались щелки. Откройте глаза и устремите взгляд вдаль. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону — появится ощущение, что движутся руки. Не сосредоточивайте взгляд на отдельных предметах. Делается 20–30 подходов по 3 поворота.

Движения глазами

Это упражнение — простое движение глазными яблоками в разных направлениях. Каждое движение делается 7 раз, после чего — отдых.

  • Для начала глазами двигают в следующих направлениях: вверх-вниз, в стороны, затем то же, но на миг останавливаясь посередине и смотря прямо перед собой.
  • Когда мышцы отдохнут, делают диагональные движения, сосредоточив взгляд на отдалении — например, водя глазами от дальнего нижнего угла помещения к противоположному верхнему.
  • Третий этап — любые движения глазами. Взглядом выписываются геометрические фигуры или символы.

Движения делаются плавно, чтобы картинка оставалась четкой.

Циферблат

Упражнение заключается в очерчивании круга перед собой. Направьте взгляд вдаль и ведите им по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против нее. Получится воображаемый циферблат часов, на каждой часовой насечке которого делается короткая пауза.

Чтобы не перенапрячь зрение, начинать рекомендуется с небольшого радиуса, постепенно его увеличивая. После выполнения упражнения нужно часто, но плавно поморгать.

Восьмерка

В этом упражнении взглядом описывается восьмерка — вертикальная и перевернутая, знак бесконечности. Важное условие — головой шевелить нельзя. Размер восьмерки — максимальный; мышцы при этом не перенапрягайте. Упражнение выполняется несколько раз, с поочередной сменой направления движения.

Фокусировка

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на разном фокусном расстоянии. Это разминает все глазные структуры, укрепляя их и делая зрение острее.

  1. Выставьте руку перед собой, выставив большой палец на расстоянии полуметра от лица.
  2. Медленно отодвиньте палец на расстояние вытянутой руки.
  3. Верните руку в исходное положение.

Читайте так же:  Упражнения для улучшения зрения глаз

Начальное положение можно поменять — приблизить палец нужно так близко, чтобы различать все детали рисунка на коже.

Упражнение повторяется 10 раз. Палец перемещается перед собой и по диагонали, вверх, вниз, в стороны.

Точка на окне

На оконном стекле рисуется кольцо с точкой в центре — не слишком большое, около 5 мм в диаметре. Приблизьте лицо к нему на расстояние 30 см. Найдите предмет за окном, входящий в очерченную область. Плавно переводите взгляд с точки на объект в кольце. Сделать это нужно 15 раз, после чего мышцы отдыхают.

Напряжение взгляда

На близкое расстояние к лицу подносится предмет небольших размеров. Он должен находиться на фокусном расстоянии, чтобы все его детали можно было легко различить. Сосредоточьте взгляд на этом предмете. При этом хорошо чувствуется напряжение в глазных мышцах; хрусталик становится выпуклым, глазное яблоко вытягивается. Через несколько секунд органы расслабляются. Это упражнение — профилактика дальнозоркости.

Упражнения при близорукости

Гимнастика может не только восстановить тонус уставших мышц — существуют упражнения для улучшения зрения, помогающие при уже диагностированном заболевании. В случае близорукости поможет инструкция:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд. Затем широко распахните веки и подержите открытыми столько же времени. Повторить 8 раз.
  2. Несильно нажмите пальцами на верхние закрытые веки и подержите 2 секунды. Упражнение делается в 4 подхода.
  3. Разминка бровей. Приложите пальцы к надбровным дугам и потяните кверху, одновременно плавно закрывая веки. Упражнение имеет 10 повторений.
  4. Легко нажмите пальцами на уголки глаз и центральную точку верхней дуги глазной орбиты. Закройте веки. Повторяется упражнение 10 раз.

Что делать при дальнозоркости?

При дальнозоркости поможет комплекс упражнений:

  1. Расслабьтесь и смотрите перед собой. Медленно поверните голову, смещая взгляд, и вернитесь в начальную точку. Повторяется движение 10 раз в каждую сторону.
  2. Вытяните руку перед лицом и рисуйте ею круг в воздухе, следя за движением. Сделать по 7 раз для движения по часовой стрелке и столько же — против.
  3. Помогает регулярное чтение текста, написанного мелким шрифтом. Свет при этом должен быть неярким, чтобы глазные мускулы слегка напрягались.

Ежедневное выполнение хотя бы части предложенных упражнений существенно улучшит здоровье и отдалит проблемы со зрением.

Источник: https://LadySlim.info/eyes/137-uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-zreniya.html

Что влияет на зрение

Необходимо понимать, что, не меняя образа жизни, одними упражнениями для глаз улучшить зрение не удастся. Поэтому приведем перечень основных факторов, ухудшающих зрение, которые желательно изменить (или хотя бы снизить их влияние).

1. Высокие зрительные нагрузки. Утром – телевизор, в транспорте – планшет, на работе – компьютер и так по замкнутому кругу. Понятно, что на работе без компьютера никак, но в транспорте и дома вы можете сократить время использования электронных устройств.

2. Чтение лежа (вы непроизвольно меняете расстояние книги/устройства относительно глаз, что утомляет и вредно для них). Приучите себя читать сидя, даже если это вам покажется менее удобно поначалу. Пройдет одна-две недели – привыкните.

3. Чтение в транспорте (текст постоянно «прыгает», что усиливает нагрузку на глазные мышцы). Лучше воспользуйтесь возможностью и отдохните, закрыв глаза.

4. Прищуривание. Это попытка организма улучшить видимость предмета, что означает «сбившуюся фокусировку» глаз. Если вы заметили у себя такую привычку, то необходимо сходить к окулисту.

5. Гиподинамия. Да-да, ограничение подвижности вредно и для зрения, так что стараемся как можно больше двигаться.

6. Неподходящие очки и контактные линзы. Никогда не приобретайте их самостоятельно, а только по назначению врача и в специализированных магазинах.

7. Длительная работа за монитором компьютера. Глядя в экран, мы даже не замечаем того, что начинаем намного реже моргать. А это, в свою очередь, приводит к очень неприятным последствиям: ощущение инородного тела в глазах, сухость, резь, усталость, покраснение, туман перед глазами и т.д.

В результате может развиться компьютерный зрительный синдром, который к серьезным заболеваниям (например, глаукома, катаракта) не приведет, но работоспособность значительно снизит. Если не принимать никаких мер, то со временем компьютерный синдром ухудшит зрение и спровоцирует развитие поздней близорукости.

Необходимы перерывы и зарядка для глаз при работе с компьютером.

8. Табачный дым. Токсические вещества, содержащиеся в нем, сушат слизистую оболочку глаз, раздражают веки, повреждают сетчатку и зрительный нерв. Бросаем курить, чтобы не знать, что такое «табачная слепота»! А также стараемся реже находиться в курящей компании.

9. Употребление алкоголя. Длительные регулярные возлияния могут привести к алкогольной интоксикации зрительного нерва. Увлекаемся спиртными напитками в меру.

Как выполнять упражнения для глаз

1. Все упражнения необходимо делать регулярно, т.е. ежедневно (а желательно несколько раз в день). Повторим еще раз – регулярно! Даже если лень, то все равно – выполняем. Время на них найти можно всегда, было бы желание. Если вспоминать о них изредка, то никакого эффекта не будет.

2. Приведенное количество повторов – приблизительное. Не получается – делайте меньше, получается – можно больше.

3. Гимнастика не должна приводить к отрицательным или болезненным ощущениям. Если неприятно – сделайте перерыв, продолжите позже. А при возникновении боли (что в принципе быть не должно) лучше проконсультироваться с окулистом.

4. Перед гимнастикой очень желательно помыть руки или вытереть их гигиеническими салфетками.

5. Делаем небольшую предварительную подготовку. Так как чаще всего отдых необходим от монитора рабочего компьютера, то упражнения для глаз для улучшения зрения выполняются на работе. Конечно, их можно (и даже нужно) делать и дома, но для офиса они все-таки актуальнее. Поэтому:

— не реже одного раза в час выделяем время на гимнастику, прекращая смотреть в экран;

— есть возможность – встаем и немного разминаемся, нет – просто отодвигаемся от стола;

— непосредственно перед упражнениями закрываем глаза на несколько минут и расслабляемся;

— если стесняетесь, или в офисе нет условий (например, много народу), то выбирайте незаметные упражнения или выходите.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

1. Быстрое моргание

Моргаем как можно быстрее в течение 1-2 минут. Делаем это легко, не напрягая веки. Кажется, что это очень просто, но секунд через тридцать вы почувствуете усталость. Постарайтесь продолжить, со временем привыкните. Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите моргание. Это упражнение способствует улучшению кровообращения цилиарной мышцы.

Упр 1. Быстрое моргание

2. Зажмуривание

Крепко зажмурьте глаза, напрягая мышцы. Не открывайте их секунд 5-7, затем на такое же время расслабьтесь и откройте глаза. Повторите 5-6 раз. Этим упражнением вы укрепляете мышцы век, улучшаете кровообращение и помогаете расслабить мышцы глаз.

Упр 2. Зажмуривание

3. Точка на стекле

Найдите точку на стекле (можно просто ее придумать), зафиксируйте на ней взгляд на несколько секунд. После переведите взгляд на улицу за стеклом и посмотрите несколько секунд на какой-нибудь удаленный предмет (дерево, столб, соседний дом, горизонт). Повторите 7 раз. Кстати, это упражнение можно делать, например, на остановке, когда ждете транспорт (оно очень полезно и совсем незаметно для окружающих).

Упр 3. Точка на стекле

4. Указательный палец – 1

Смотрим перед собой несколько секунд, вытягиваем вперед указательный палец (около 30 см от глаз) и смотрим на него 5 секунд, руку убираем. Повторяем 10 раз. Очень хорошо помогает снизить утомление глаз.

Упр 4. Указательный палец – 1

5. Указательный палец – 2

Сразу вытягиваем руку и смотрим на указательный палец пару секунд, начинаем его приближать к носу медленно, не отводя взгляда. Когда изображение пальца станет двоиться, возвращаем руку назад, продолжая смотреть, и отдыхаем пару секунд. Повторяем 8 раз.

Упр 5. Указательный палец – 2

6. Указательный палец – 3

Делаем упражнение п.4, но смотрим сначала двумя глазами, а затем поочередно закрываем ладонью правый и левый глаз, а открытым глазом продолжаем смотреть на палец. После этого отдыхаем и повторяем 10 раз. Упражнение улучшает бинокулярное зрение и укрепляет глазные мышцы.

Упр 6. Указательный палец – 3

7. Массирование век

Массажируем закрытие веки, легко нажимая на них пальцами, в течение 10 секунд. Помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Упр 7. Массирование век

8. Нажатие на веки

Закрыть глаза, аккуратно нажать двумя или тремя пальцами на веки и подержать так 3 секунды. Убрать пальцы, расслабиться и повторить упражнение 5 раз. Оно улучшит циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упр 8. Нажатие на веки

9. Следим за рукой

Отведем левую прямую руку в сторону, вытянем указательный палец и будем медленно передвигать руку вправо, делая полукруг перед лицом. При этом следим глазами за пальцем, не двигая головой. Возвращаем руку назад, также не отводя от нее взгляда. Меняем руки, делаем все тоже самое, отдыхаем и повторяем упражнение 12 раз. Укрепляются глазные мышцы горизонтального действия и улучшается их координация.

Упр 9. Следим за рукой

10. Сопротивление веками

Глаза открыты, кладем указательные пальцы на веки, аккуратно прижимая кожу к надбровным дугам. Пытаемся закрыть глаза, при этом не отпуская веки и создавая сопротивление мышцами век. Расслабляемся пару секунд, повторяем 10 раз.

Упр 10. Сопротивление веками

11. Разнообразные движения глазами

Все упражнения совершаем, не двигая головой. Следите за этим. Глаза можно держать открытыми или закрытыми. Повторяем 10-12 раз.

— смотрим вниз, затем наверх, медленно переводя взгляд;

Упр 11_1. Движение глазами вверх-вниз

— совершаем медленные движения глазами по кругу по часовой стрелке, затем против;

Упр 11_2. Движение глазамипо кругу

— перемещаем взгляд влево, затем вправо;

Упр 11_3. Движение глазами влево-вправо

— делаем «восьмерку» глазами.

Упр 11_4. Движение глазами «восьмерка»

Дополнительные рекомендации, чтобы улучшить зрение

К сожалению, только выполняя упражнения для глаз для улучшения зрения, вы не можете быть уверенными, что никогда не столкнетесь с глазными заболеваниями. Однако они помогут избегать их как можно дольше. Вот еще несколько советов, которые помогут поддержать зрение на должном уровне.

1. Организуйте удобное, правильно освещенное место для работы дома и в офисе (оптимально — свет падает спереди и слева). Желательно не использовать люминесцентные лампы белого света в настольных светильниках. Должна быть возможность изменять позу при работе с компьютером (необходим специальный компьютерный стол и стул, на котором можно передвигаться). Монитор располагайте не ближе 70см от глаз, на него не должны попадать блики.

2. Обязательно делайте перерыв каждый час минут на десять.

3. Для профилактики подойдутпрепараты, содержащие лютеин, антиоксиданты (экстракт черники), витамины С (остерегайтесь передозировки) и Е, минералы селен и цинк.

4. Обогатите рацион следующими продуктами: творог, кефир, рыба на пару, говядина, говяжий язык, печень трески, капуста, морепродукты, крольчатина, морковь, зелень, ягоды (черника, смородина, брусника, клюква).

5. Если врач вам назначил очки или линзы, то обязательно их носите. При правильном выборе они создают более комфортное состояние для глаз.

6. Подберите с помощью специалиста увлажняющие капли для глаз, которые помогут устранить сухость слизистой оболочки глазного яблока.

7. Не реже раза в год посещайте офтальмолога.

Острого вам зрения!

Источник: http://BalansKrasoti.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Тренировка зрения

тренировка для глаз для улучшения зрения

Зрение – это активный процесс, обеспечиваемый не только глазами, но и работой мозга. В зрительную систему входит кроме глаз еще и нервные пути, зрительные центры. Отмечено, что зрение каждым глазом в отдельности, хуже зрения двумя глазами. Это связано с процессами переработки информации в головном мозге. По сути, глаз – это проводник для световой информации, которая затем передается по зрительным путям в мозговые центры, где она перерабатывается.

Проводите аналогию с компьютером? У каждого человека в процессе жизни вырабатывается своя «программа» видеть. Естественно, что у людей, которые имеют проблемы с глазами вроде близорукости, астигматизма и т. д. информация будет обрабатываться хуже. Именно, поэтому в последнее время все чаще звучат призывы к полной коррекции аметропий у детей очками или контактными линзами. Считается, что это благоприятно будет сказываться на формировании зрительного аппарата.

Тренировки зрения важны не только людям с плохим зрением, они будут также очень полезны здоровым людям. В конце концов, улучшение питания глазного яблока за счет гимнастики для глаз является крайне важным для сохранения внутренних структур глаза в работоспособном состоянии как можно долгое время.

Как тренировать зрение

Здесь существуют 2 варианта.

Первый способ – делать специальные упражнения для глаз. Такая гимнастика способствует улучшению кровообращения в глазу, тренирует как экстраокулярные мышцы, так и цилиарную мышцу, отвечающую за аккомодацию. Кроме того, упражнения для век, будут способствовать поддержанию тургора тканей, что благоприятно скажется на внешнем виде человека.

Второй вариант – использовать специальные аппараты.

Аппаратное лечение способно укрепить цилиарную мышцу, способствовать выработке бинокулярного зрения, при его нарушениях, стимулировать сетчатку.

Рассмотрим подробнее данные методы.

Упражнения для глаз

Существует огромное количество различных упражнений для зрения, общепринятые и рекомендуемые офтальмологами, и «неофициальные», которые активно пропагандируют сторонники нетрадиционной медицины (Бейтс, Норбеков, Жданов и т.д.)

«Официальные» упражнения для тренировки зрения

Наибольшее распространения в России среди офтальмологов получила тренировка для глаз, разработанная Э.С. Аветисовым. Методика включает в себя 3 группы упражнений, направлены на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости, на тренировку глазных мышц и упражнения на улучшение аккомодации.

Первая группа упражнений для глаз, направленна на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости:

  1. Сядьте. Сомкните веки глаз на 3-5 секунд. Затем широко откройте на это же время. Повторить 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
  2. Сядьте. Быстро поморгайте глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
  3. Сядьте. Сомкните веки и аккуратно помассируйте их указательными пальцами круговыми движениями. Время выполнения 1 минута. Поставьте таймер. Не давите на глаза.
  4. Сядьте. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки (указательным, средним и безымянным) надавите на глаза через верхние веки в течение 1-3 секунд. Не давите сильно!
  5. Сядьте. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6—8 раз.

Вторая группа упражнений для глаз Аветисова Э.С., направленная на укрепление глазодвигательных мышц:

  1. Сядьте. Медленные движения глазами по вертикали вверх и вниз. Посмотрите на пол, затем на потолок. Старайтесь выполнять движения только глазами, голову не поворачивать. Повторить 8-10 раз.
  2. Сядьте. Движения аналогичные первому упражнению, только по горизонтали. Повторить 8-10 раз.
  3. Сядьте. Аналогичное упражнения, только движения глаз выполняются по диагонали. 8-10 раз повторить.
  4. Круговые движения глазами. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторить 4-6 раз.

Третья группа упражнений для тренировки зрения по Аветисову, направленная на улучшение аккомодации.

  1. Встаньте. Смотрите вперед перед собой в течение 2—3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3—5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10—12 раз.
  1. Встаньте. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2—3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6—8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.
  2. Встаньте. Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3—5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6—8 раз.
  1. Встаньте. Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30—35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3—5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках — то, не снимая очков), затем на 1—2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня — до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2—3 раза в день в течение 15—20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10—15 дней.

Также широкое применение нашел комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой, поскольку его можно выполнять лежа.

Упражнение для глаз № 1
Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 2
Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение для глаз № 3
Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 4
Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение для глаз № 5
Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка.

Во время упражнений некоторые предлагают использовать специальные очки для тренировки зрения, например перворационные (дырчатые). В принципе, можно заниматься и в них, хотя это не дает каких либо преимуществ.

Завершать упражнения двух этих комплексов можно упражнением пальминг из «неофициальных» методик. Более подробно о технике выполнения пальминга можно почитать по ссылке.

Приводить список нетрадиционных упражнений для тренировки зрения я не буду, поскольку первых двух комплексов вполне хватает, чтобы добиться положительного эффекта для глаз – снять зрительную усталость, укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение глазного яблока. В ряде случаев подобного рода гимнастика может субъективно улучшить зрение, снять спазм аккомодации.

Аппаратная тренировка зрения

Современный мир подарил нам множество технических устройств и для тренировки зрительного аппарата.

Аппарат Визотрон, амблиокор радуга, ручеек, компьютерные программы «Цветок» и так далее.

Все эти аппараты широко применяются в глазных клиниках с целью лечения различных заболеваний глаз.

В Новокузнецке успешно применяется, помимо этих аппаратов, цветотерапия. В частности, клиника А. Ю. Россошанского является пионером в этой области, с успехом проводя лечение глазной патологии у взрослых и детей. Такой комплексный подход дает наилучшие результаты. Кроме того, пациентам нет необходимости приобретать дорогостоящую аппаратуру. Нескольких курсов лечения в год достаточно для активной тренировки зрения.

Источник: http://eyezblog.ru/trenirovka-zreniya/

Упражнения для глаз и сохранения, улучшения зрения

тренировка для глаз для улучшения зрения

Работа за компьютером будь то в офисе или дома имеет определенное влияние на организм человека. Собственно, даже если размышлять логически без медицинских специалистов, можно прийти к выводу, что не может без последствий пройти сидение целый день на кресле, уставившись в монитор.

И таки действительно, неправильная работа или работа за компьютером без перерывов и отдыха может иметь крайне неприятные последствия. Раньше, лишь мне было как-то проще все это переносить, в последние школьные годы и парочку лет в институте я весьма сильно увлекался компьютерными играми.

А там, сами знаете, сел как-то проходить очередной уровень и даже забываешь иногда поесть:) И никаких проблем сидя целый день перед монитором особо не наблюдалось.

Сейчас иногда чувствуется небольшая усталость глаз когда долго сидишь за компом, что, конечно, послужило небольшим «звоночком» мол нужно уделять должно внимание правильной и здоровой работе за компьютером, в частности когда речь идет о зрении. Во-первых, даже, если у вас все хорошо, не будет лишним выполнить ряд профилактических действий, во-вторых, есть возможность не только не усугубить, но и улучшить ситуацию.

Перед тем как перейти непосредственно к упражнениями для зрения, хочу напомнить о программе Workrave которая позволяет устанавливать для компьютера некоторые перерывы в работе. То есть, например, через каждый час вы увидите предупреждение или совет «встать и прогуляться». При этом на экране имеются подсказки в виде упражнений, а также большие возможности по настройке разны параметров.

Для тех, кому сложно отвлечься – самое то. Также хочется поделиться ссылкой на сайте comp-doctor.ru про различные болезни от компьютера их профилактику и лечение.

И хотя он выглядит как типичный сайт для заработка от какого-то вебмастера, информация там собрана достаточно полезная. Конечно, вся она может использоваться для ознакомительных целей, но, как говорится, «осведомлен – значит предупрежден» или как-то так.

В общем, там есть что почитать, если при работе с компьютером вы ощущаете дискомфорт, напряжение или какие-то там симптомы нехорошие.

Вообще тренировать зрение или работать над своим здоровьем нужно регулярно – это как поход в спортзал или бег по утрам, если перестанешь, то потом вернуться не всегда так просто, как хотелось бы:) Собственно, только при регулярных упражнения для зрения вы можете достичь результатов и сохранить здоровье, причем не следует надеяться на улучшения после 1-2 занятий.

Если все у вас нормально и хорошо со зрением, то следует просто выполнять ряд профилактических упражнений для тренировки глаз и сохранения зрения. Чтобы убрать ощущение напряжения в глазах при работа за компьютером следует:

  • каждые 1-2 часа переключать зрение: смотрите вдаль 5-10 минут
  • закрыть глаза для отдыха на 1-2 минуты
  • проделать 4-5 простых упражнений, вовлекающих в работу большие группы мышц.

Кроме этого полезно выполнять различные упражнения для мышц глаз, шеи, спины, плечевого пояса. Если вы работаете дома, то можно сделать легкую зарядочку, если на работе – просто встать и пройтись куда-то на улицу, походить по офису и т.п. Главное – нужно встать из-за компьютера и отдыхать не на рабочем месте.

Комплексы упражнения для глаз

На том же сайте нашел комплексы упражнений для снятия усталости глаз и различных профилактических целей. Рекомендуется выполнять гимнастику и упражнения для глаз не менее двух раз в день. К примеру, можно выделить время во время обеда и в конце рабочего дня – по-моему, оптимальный вариант. Если кто-то из сотрудников будет «с улыбкой» воспринимать данные упражнения или то как бы не стоит на этом зацикливаться – это все равно что пристегиваться в машине.

Итак, есть 4 комплекса упражнений, из которых можно выбрать тот, что наиболее вам подходит либо лучше все их чередовать.

Комплекс1. Упражнений для улучшения зрения

  1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
  2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
  3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
  5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
  7. Частое моргание глазами.
  8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Комплекс2. Для профилактики близорукости полезны

Исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз:

  1. Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
  2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
  3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
  4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
  5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Комплекс3 упражнений для глаз — снимаем усталость глаз.

Для этого нам пригодятся следующие упражнения:

  1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.
  2. Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
  3. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.
  4. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
  6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

Комплекс4. Гимнастика для усталых глаз

  1. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
  2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
  3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
  4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
  5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Напоследок можно вспомнить про так называемый массаж глаз. Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

В принципе, ничего сложного в этом нет, нужно только выработать правильную привычку и найти когда эти упражнения для глаз делать. По времени это должно занимать не более 5-ти минут, зато пользу принесет немалую. Даже простая зарядка для глаз даст ощутимый эффект.

Комплекс упражнений по Бейтсу

Первый набор, указанный выше, похож на комплекс упражнений по Бейтсу, которые я нашел в этой статье. Там есть только базовые понятия, более подробно следует, конечно, изучать самостоятельно. Итак, во-первых, усилить приток крови к голове — проделываем повороты головы вправо-влево, наклоны головы вниз, влево и вправо, можно сделать массаж ушей.

Во-вторых, тренировать мышцы глаз нужно регулярно – три раза в день, проделывать от двух до 10 упражнений специального комплекса. В-третьих, делать упражнения, направленные на расслабление. Из упражнений Бейтса выделяется «палминг» – (от слова pulm – ладонь). Нужно прогреть руки, потерев ладони, и прикрыть ими глаза так, чтобы центр ладони оказался над глазом.

Для упора поставить локти на стол или стул. И так посидеть, расслабиться.

Итак, комплекс упражнений по Бейтсу:

К гимнастике приступать без очков и без линз, легко моргать после каждого упражнения. Начинать заниматься с двукратного повторения упражнения (со временем количество повторов увеличивать).

  1. Поворачивая шею вправо-влево, наклоняем голову.
  2. Водим глазами вверх-вниз.
  3. Водим глазами вправо-влево.
  4. Описываем глазами круг, сначала по часовой стрелке, потом поморгав, – обратно.
  5. Рисуем взглядом диагонали: вправо – вверх и влево – вниз, потом влево – вверх и вправо – вниз.
  6. Смотрим на палец, приставленный к носу, потом отдаляем его и приближаем.
  7. Взгляд на ладони, потом – на какой-то объект подальше и совсем вдаль, затем путь обратно – на горизонт, объект поближе и свои ладони прямо под носом.
  8. Раскачиваем тело вправо-влево, отрывая только пятки.
  9. Повороты тела вправо-влево, отрывая только пятки.
  10. Пальминг (делать в любое свободное время).

В общем, для себя решил немного поупражняться, чего и вам желаю. Если у кого-то есть какие-то замечаний, дополнения или советы, пишите в комментариях, интересно было бы почитать.

Источник: http://tods-blog.com.ua/freelance/uprajneniya-dlya-zreniya/

Восстанавливаем зрение: три лучших комплекса упражнений

Предлагаем Вашему вниманию три эффективных комплекса упражнений для глаз. Прочтите описание каждого из них и мысленно представьте, как Вы его выполняете. Важны все нюансы: слова «плавно» и «интенсивно» необходимо понимать буквально. Обратите внимание на советы по дыханию, ведь во время гимнастики глаза особенно нуждаются в кислороде.

Делайте упражнения для глаз как минимум дважды в день. Это займет не более 5 минут, а пользу принесет огромную! Рекомендуется чередовать описанные ниже комплексы упражнений или выбрать один из них.

Комплекс № 1. Улучшаем кровообращение!

Время: 5 минут

Не последнюю роль в нарушении зрения играет недостаточная циркуляция крови в области глазных мышц и нервов. Поглаживание, вибрация, нажим, разминание – основные приемы массажа помогут улучшить ситуацию. Указательным и средним пальцем «рисуйте» восьмерки, двигаясь к носу в области нижнего края глаза и над бровями – в области верхнего края, повторяя эти движения от 8 до 16 раз. Сочетайте массаж с такими упражнениями для глаз, повторяя их по шесть и более раз:

1. Двигайте глазами по прямой горизонтальной линии вправо и влево.

2. То же самое, но вверх и вниз.

3. Вращайте глазами по кругу – сначала по часовой стрелке, затем против нее.

4. Интенсивно и быстро зажмуривайтесь и расслабляйте глаза.

5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот.

6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами сразу.

7. Быстро-быстро поморгайте.

8. Наклейте на оконное стекло метку или кружочек. Отметьте какой-либо крупный объект далеко позади него: это может быть дальний дом или дерево во дворе. Отойдите от окна на расстояние метра-двух. Переводите взгляд с метки на расположенный вдалеке объект и обратно.

Комплекс №2. Скажем «нет» близорукости!

Время: от 3 до 5 минут

Хотите снизить риск развития близорукости, остановить падение зрения? Выполняйте по 5-6 раз описанные ниже упражнения для глаз. А если Вы проводите весь день за компьютером, делайте упражнения каждый час. Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или в кресло, расслабьтесь.

1. Отклонитесь назад, глубоко вдохните. Подавшись вперед, выдохните.

2. Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, после чего откройте глаза и вернитесь в исходное положение.

3. Положите руки на пояс и поверните голову вправо. Постарайтесь увидеть локоть правой руки. Повторите в левую сторону. Вернитесь в исходное положение.

4. Посмотрите вверх. Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее.

5. Вытяните руки перед собой. Не отводя взгляда от кончиков пальцев, вдохните, поднимая руки вверх. Опускайте руки на выдохе. Головой не двигать!

Комплекс №3. Долой усталость!

Время: 5-7 минут

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Избавиться от усталости глаз, расслабить мышцы помогут простые упражнения для глаз, которые не отнимут много времени. Давать органам зрения заслуженный отдых необходимо регулярно и ежедневно.

1. Не закрывая глаз, медленно и плавно старайтесь нарисовать глазами «восьмерку» в воздухе, двигая ими в разных направлениях. Никаких резких движений и старайтесь дышать в такт. 5-7 раз.

2. Вытяните правую руку перед собой, поднимите до уровня глаз. В течение пяти секунд смотрите на большой палец руки. Начните отводить руку вправо – медленно и плавно, не отрывая взгляда от пальца. Голова не двигается! Повторите с левой рукой. 5-7 раз.

3. В течение нескольких секунд смотрите на какой-либо удаленный объект прямо перед собой. Поднимите руку так, чтобы палец оказался на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотрите на него, после чего опустите руку и снова переведите взгляд на далекий объект. 10-12 раз.

4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 5 секунд смотрите на кончик пальца. Закройте правый глаз и продолжайте смотреть на палец еще 5 секунд. Откройте глаза, отсчитайте 5 секунд и закройте левый глаз. Все это время продолжайте смотреть на палец. 10-12 раз.

Систематически выполняя упражнения для глаз, Вы вскоре заметите, что стали лучше видеть, а глаза почти не устают даже в конце рабочего дня. Не прекращайте занятия и когда зрение полностью восстановится. Регулярная профилактика – залог здоровья!

Источник: https://proglaza.ru/lechenie-glaz/uprazhneniyaforeyes/

Гимнастика для улучшения зрения

тренировка для глаз для улучшения зрения

Даже если вы имеете идеальное зрение, вашим глазам необходим регулярный отдых. Их постоянное перенапряжение постепенно может привести к снижению остроты зрения, сухости слизистой и покраснению. Для снятия усталости и укрепления мышц глаз окулисты советуют выполнять специальную гимнастику. Ее можно делать как дома, так и на работе во время перерыва.

Делаем правильно

Гимнастика для улучшения зрения принесет пользу только в том случае, если ее выполнять правильно, регулярно и длительное время.

Упражнения для глаз направлены на расслабление, укрепление и тренировку глазных мышц, испытывающих чрезмерные нагрузки (например, при длительной работе за компьютером), или наоборот, постоянно пребывающих в состоянии покоя. Ежедневное выполнение гимнастики является отличной профилактикой большинства заболеваний глаз.

Однако чрезмерно усердствовать не стоит: лучше в течение дня сделать 2-3 подхода, чем за одно занятие повторять упражнения много раз. В перерыве между упражнениями надо быстро моргать, это поможет снизить нагрузку на мышцы глаз.

Упражнения для расслабления мышц глаз

При перенапряжении мышц глаз нарушается кровоснабжение органов зрения, поэтому окулисты рекомендуют выполнять следующие упражнения для расслабления.

Письмо носом. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь. Представьте, что к носу прикреплена ручка. Воображая, что вы пишите или рисуете, двигайте в воздухе воображаемой ручкой.

Пальминг. Сядьте ровно, расслабьтесь. Руками закройте глаза так, чтобы середина каждой ладони находилась напротив зрачка. Пальцы расположите рядом или перекрестите на лбу, главное, чтобы не было «щелочек», через которые может проникнуть свет. При этом не надо слишком сильно прижимать ладони к лицу. Опустите веки. Благодаря тому, что глаза не только закрыты, но и защищены ладонями, их мышцы полностью расслаблены.

«Сквозь пальцы». Руки согните так, чтобы ладони находились чуть ниже глаз, а пальцы были разомкнутыми и вытянутыми. Не спеша поворачивайте головой вправо и влево, попеременно закрывая и открывая глаза, и смотря сквозь пальцы вдаль. Сделайте по 3 поворота в каждую сторону. При этом не надо стараться задерживать взгляд на предметах. Если вы будете делать упражнение правильно, то вам будет казаться, что ваши руки движутся. Выполните упражнение 20-30 раз.

Движения глазами в стороны. Необходимо глазными яблоками двигать в разных направлениях: вправо-влево, вниз-вверх, вправо-прямо-влево-прямо, вниз-прямо-вверх-прямо. Каждое упражнение надо медленно повторить 7 раз. Потом посмотрите в правый нижний угол комнаты, затем – в верхний левый и наоборот. Можно, выполняя это упражнение, «чертить» глазами геометрические фигуры, полукруги или любые другие рисунки.

«Большой круг». Держите голову неподвижно, представьте, что перед вами большой циферблат. Не спеша проведите взглядом по его периметру сперва по часовой стрелке, а потом против нее, задерживая свой взгляд на каждой цифре. Важно, чтобы визуальная линия не прерывалась и получалась ровной. По окончании упражнения поморгайте. С каждой следующей тренировкой немного увеличивайте радиус циферблата.

«Восьмерка». Держите голову неподвижно. Опишите глазами максимально большой горизонтальный вопросительный знак или «восьмерку». Затем повторите упражнение, изменив направление движения глазами. Выполните 4-5 раз.

Напряжение взгляда. Поднесите близко к глазам небольшой предмет, например, карандаш. В течение 2-3 минут фокусируйте свой взгляд на нем так, чтобы его очертание и мелкие детали были четко видны. Затем расслабьте глаза.

Взгляд в окно. Приклейте на оконное стекло на уровне глаз бумажный круг диаметром 3-5 мм. Станьте перед окном так, чтобы круг был на расстоянии 30-35 см от лица. Попеременно переводите взгляд с круга на любой удаленный предмет за окном (дерево, столб). Другой способ выполнения этого упражнения: 10 секунд смотрите в окно на удаленный предмет, а затем переведите взгляд на запястье или ладонь. Каждый вид упражнения надо повторять по 15 раз.

Изменение фокусного расстояния. Вытяните руку вперед, сосредоточьте взгляд на любом пальце. Медленно приближайте палец к лицу так, чтобы можно было рассмотреть рисунок кожи, а затем отведите его назад. Повторите упражнение 10 раз. Затем перемещайте палец справа-налево и наоборот, а также по диагонали. Количество повторений то же.

Упражнения при близорукости и дальнозоркости

Для людей, страдающих близорукостью, разработана специальная гимнастика для глаз, способствующая улучшению зрения:

  • Указательными пальцами поднимите кожу вдоль надбровных дуг. Не спеша закройте и откройте веки 8-10 раз.
  • Указательным, средним и безымянным пальцами несильно надавливайте на верхние веки обеих глаз на протяжении 1-2 секунд. Сделайте 3-4 повтора упражнения.
  • Сядьте, поочередно закрывайте и открывайте глаза на 5 секунд. Повторите 6-8 раз.

Для людей с дальнозоркостью существуют другие упражнения:

  • Чтобы тренировать глаза, надо каждый день в течение 5 минут читать текст, написанный мелким шрифтом. Сначала делайте это при нормальном освещении, а потом при приглушенном. Необходимо определить такую степень приглушенности, при которой надо немного напрячь глаза, чтобы прочитать текст.
  • Сядьте на стуле, правую руку поднимите до уровня глаз. Пальцем чертите в воздухе круг по часовой стрелке, и следите за ним глазами. «Нарисуйте» 7 полных кругов в одну сторону, а потом в противоположную.
  • Сядьте ровно, расслабьте мышцы. Перемещая взгляд, поверните голову направо, затем налево. Повторите упражнение по 5-7 раз в каждую сторону.

Необходимо всегда заботиться о здоровье глаз. Ведь если зрение испортится, то восстановить его до прежнего уровня очень непросто, а порой и вовсе невозможно.

Источник: https://ymadam.net/zdorove/prochee/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya.php

Гимнастика для улучшения зрения (упражнения для глаз)

тренировка для глаз для улучшения зрения

Проблемы со зрением присутствуют у многих, и для них специалисты рекомендуют проводить гимнастику для глаз (для улучшения зрения), в качестве профилактики и в борьбе с недугом.

В последнее время все больше людей жалуется на плохое зрение. Причиной этому становится огромное количество времени, проводимое за компьютером либо за планшетом, чтение в неправильном положении и бесконечный просмотр телевизора. Если к этому добавляется еще и плохая наследственность, то человеку обязательно будет поставлен диагноз близорукость либо дальнозоркость. Все это очень мешает жить, поэтому чтобы избежать серьезных проблем, необходимо своевременно начинать лечение.

Если заболевание находится не в чрезмерно запущенной стадии, то хорошим решением для избавления от неприятностей с глазами может стать специальная гимнастика. Более того, специалисты рекомендуют проводить подобные упражнения каждый день даже тем, у кого пока еще не выявлена миопия либо дальнозоркость. Профилактика будет более эффективной, чем любое лечение.

Гимнастические упражнения глаз для детей

Специалисты говорят о том, что детские глаза подвергаются очень большому напряжению в течение дня. Поэтому малышам особенно важна тренировка зрения, что позволит избежать проблем в будущем. Согласно статистическим данным, большинство детей, родители и воспитатели которых не уделяли должного внимания упражнениям, страдают от проблем со зрением. В некоторых случаях неприятности с глазами начинались уже в школьном возрасте.

Особенно важна гимнастика для тех мальчиков и девочек, у которых имеется предрасположенность к заболеваниям глаз. Если у родителей имеются проблемы с глазами, нужно особенно внимательно отнестись к этому вопросу.

Доктора рекомендуют зрительную гимнастику для детей не только в качестве профилактики и лечения проблем со зрением, но и для нормализации работы нервной системы, большей концентрации внимания и лучшего усвоения информации.

Периодическая гимнастика для глаз дает возможность мозгу лучше работать и понимать происходящее вокруг. Кроме того, благодаря подобным процедурам у ребенка улучшается память. Все это очень важно в детском возрасте.

Поэтому родители и воспитатели должны уделять достаточно времени гимнастическим упражнениям для глаз.

Занятия для дошкольников

Если ребенок посещает дошкольное учреждение, то гимнастику для глаз в детском саду проводят периодически для профилактики проблем со зрением. С детьми, которые не ходят в садик, должны заниматься сами родители. При этом очень важно заинтересовать малышей, чтобы им было интересно на занятиях. Для этого, можно все проводить в виде игры. Как правило, гимнастика для глаз для детей состоит из 3 частей, а именно из разминки, основной и заключительной части.

Без предварительной разминки проводить занятия нельзя, так как они могут негативно сказаться на состоянии детских глаз. Для начала нужно подвигать глазами в разные стороны, зажмурить, прикрыть их руками и резко открыть. Разминка должно повториться 2-3 раза.

После этого можно переходить к более серьезным упражнениям. Первое задание называется «Буратино». Дети смотрят на кончик носа, при этом, он постепенно должен увеличиваться либо уменьшаться. Далее воспитатель предлагает детям построить гримасы. Малыши играют роли животных, при этом они должны периодически щурить глазки либо очень широко раскрывать их. Затем можно перейти к заданию «Геометрические фигуры». Детки рисуют их, но не на бумаге, а визуально, то есть глазами.

В завершении занятий выполняется самое трудное. Воспитатель или родитель рисует на доске либо на стене фигурку животного, а ребенок должен внимательно пройтись по контуру глазами, держа лицо очень близко к объекту. Все эти упражнения, входящие в гимнастику для глаз будут очень полезны для малышей от 3 до 7 лет. Такую гимнастику нужно проводить не только для лечения и коррекции зрения, но и в профилактических целях.

Гимнастика для детей школьного возраста

У школьников нагрузка на глаза увеличивается очень сильно. В результате, уже к третьему классу у многих начинаются такие проблемы, как дальнозоркость и близорукость. Многочисленные уроки и домашние задания оказывают негативное воздействие на зрение школьников. По этой причине им необходимо делать специальную гимнастику для глаз чаще других.

Для детей более старшего возраста существуют особые правила занятий для глаз. Для начала нужно очень быстро моргать на протяжении 10 секунд с паузой в минуту. Это упражнение повторяется несколько раз. После этого ребенку необходимо зажмурить глаза на 5 секунд, а затем резко открыть их.

Следующее упражнение выполняется с ровной спиной. Для этого руку нужно вытянуть вперед и наблюдать за пальцами. Далее рука начинает двигаться из стороны в сторону. Взгляд от пальцев отрывать нельзя, так же, как и поворачивать голову. Очень полезны круговые движения глаз в одну и в другую сторону, которые совершаются по несколько секунд.

В завершении занятий глаза закрываются руками. После этого ребенок начинает зрительно рисовать цифры от 0 до 9. При этом движения глазных яблок должны быть максимально размашистыми.

Гимнастические упражнения при близорукости

Одним из самых распространенных недугов, которые поражают глаза, является миопия, именуемая также близорукостью. Для лечения и профилактики этой проблемы используется специальная гимнастика. Задания выполняются как в положении сидя, так и стоя.

Для начала стоит рассмотреть гимнастику для глаз при близорукости в сидячем положении. Человек садится на стул и закрывает глаза руками. Проводится легкий массаж век, что будет своеобразной разминкой. На полузакрытые глаза осуществляется легкое надавливание 3 пальцами, сложенными вместе. Давление должно быть не очень сильным и не превышать 2 секунд. Так стоит повторить раза 3.

Следующее упражнение начинается с зажмуривания глаз на 5 секунд. После этого дается несколько секунд отдыха. При этом необходимо держать голову очень ровно. Спина должна быть выпрямлена, а подбородок приподнят. Поза для занятий должна быть максимально удобной.

Профилактика миопии в положении стоя тоже будет очень полезной. Упражнения более разнообразные. Для начала нужно встать ровно и вытянуть вперед руку с поднятым вверх пальцем. На нем концентрируется все внимание. Далее рука отводится в сторону. При этом, человек должен следить за пальцем глазами, не поворачивая головы. Так проводится упражнение с правой рукой, а после и с левой.

Для выполнения следующего упражнения тоже нужно вытянуть руку вперед. На поднятый палец необходимо внимательно смотреть двумя глазами. Затем один прикрывается свободной рукой, то есть все напряжение переходит на второй глаз. Аналогично повторяется и с другой рукой. Эти упражнения нужно выполнять по 5-6 раз.

Следующее задание начинается аналогично, то есть с вытянутой руки. На указательном пальце фиксируется внимание. Затем палец постепенно приближается к кончику носа и удаляется. Это очень эффективное упражнение, которое можно выполнять около 10 раз за один сеанс.

Гимнастика для глаз (для улучшения зрения) может быть очень полезной и эффективной не только для профилактики, но и для лечения близорукости. Однако действительно хорошего результата можно добиться исключительно при периодических занятиях, которые будут проводиться по всем правилам.

Если у человека возникли неприятные ощущения в глазах либо имеется предрасположенность к близорукости или дальнозоркости, необходимо очень серьезно отнестись к гимнастике для глаз.

Кроме того, это важно для людей, которые находятся в группе риска, то есть для тех, чья трудовая деятельность связана с длительным времяпровождением за компьютером.

Занятия по Норбекову

Специалисты давно оценили положительный эффект гимнастики для глаз по Норбекову, видео о которой можно найти чуть ниже. Некоторые офтальмологи даже создали собственные методики, которые хорошо работают и показывают великолепные результаты. Одним из таких специалистов является доктор Норбеков, который написал книгу о том, как правильно восстанавливать зрение.

Особенность гимнастики для глаз по Норбекову заключается в том, что физические упражнения сопровождаются психологическим тренингом. Другими словами, чтобы лечение принесло пользу, необходимо проводить занятия исключительно в хорошем расположении духа и представлять себя абсолютно здоровым, а не думать о себе, как о больном человеке.

Сами упражнения подробно описаны в книге доктора Норбекова. Они основаны на круговых и ровных плавных движениях глаз. При этом в некоторых случаях человеку нужно закрывать глаза и мысленно представлять обследуемый объект, к примеру, свое ухо. Гимнастика для глаз от Норбекова довольно интересна и проста. Таким способом можно не только восстановить зрение, но и укрепить нервную систему.

Занятия по Жданову

Гимнастика для глаз по Жданову, видео о которой можно увидеть чуть ниже, является одним из наиболее популярных занятий для профилактики и лечения дальнозоркости и близорукости. Некоторые пациенты говорят о том, что им удалось победить таким способом даже астигматизм.

Работа Владимира Георгиевича основана на том, что все проблемы с глазами начинаются с мышечного расстройства. В результате неправильной работы мышц возникают всевозможные проблемы со зрением. Специалисты считают, что гимнастика для глаз по Жданову во многом схожа с занятиями, рекомендованными доктором Бейтсом. Они были известны еще в начале прошлого века и получили массу положительных отзывов.

Основной эффект методики Жданова направлен на расслабление тех мышц, которые перенапряжены и стимуляцию чрезмерно расслабленной глазной мускулатуры. Таким образом достигается баланс, способный вернуть зрению фокусировку и остроту.

Тренировка мышечной ткани должна быть комплексной. Тут используются круговые движения глазами, зажмуривание и резкое открытие глаз. Все упражнения выполняются по 10-15 раз. Очень эффективным считается занятие, при котором нужно попеременно концентрировать внимание на дальних и близких предметах. Такое упражнение можно делать в любом месте, к примеру, дома, на работе либо в дороге.

Уделять время занятиям нужно каждый день, чтобы добиться действительно хорошего результата. Не стоит бросать занятия сразу после того, как будет чувствоваться улучшение. Зарядка для глаз очень важна, но эффект от нее необходимо хорошо закрепить, чтобы проблемы со зрением исчезли надолго.

Источник: https://antirodinka.ru/gimnastika-dlya-uluchsheniya-zreniya-uprazhneniya-dlya-glaz

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

Гимнастика при близорукости

Однако проще дешевле и, главное, безопаснее вернуть зрение с помощью простых упражнений для его улучшения. Залогом успеха в этом является регулярность и систематичность занятий. С помощью такой нехитрой методики можно улучшить зрение.

Близорукость или миопия относится к наиболее распространенным отклонениям от нормального функционирования глаза. Заключается она в нарушении видимости предметов, находящихся на разном расстоянии.

Обычно при таком нарушении зрения врачи назначают ношение очков, линзы которых вогнуты. Это помогает фокусировке зрения и четкой видимости предмета.

Однако подобный диагноз подразумевает постоянное ношение очков, ведь они помогают только видеть предмет четко.

Существует комплекс гимнастики для улучшения зрения при близорукости, которая повышает его остроту.

Упражнение 1:

  1. Выберите удобную позицию.
  2. Выровняйте спину, опустите плечи и поднимите вверх подбородок.
  3. Глаза крепко зажмуриваем на 5-7 секунд, потом открываем, расслабляем мышцы.
  4. Через 10 секунд всё повторяем. Количество подходов 6-8 раз.

Упражнение 2.

Исходное положение, как в предыдущем. Начинаем быстро моргать. Моргаем 2 минуты.

Упражнение 3:

  1. Исходное положение: ровная спина и поднятый подбородок.
  2. Поднимаем вверх указательный палец. На его кончике фокусируем взгляд.
  3. Отдаляя и приближая палец, продолжаем фокусироваться на нем.
  4. Приближаем палец к глазам до тех пор, пока он не начнет двоиться. Повторяем 10 раз.

Упражнение 4:

  1. Исходное положение. Рука согнута в локте, указательный палец поднят вверх.
  2. Отводим руку вправо.
  3. Стараемся, не поворачивая головы, боковым зрением увидеть палец.
  4. Потом руку медленно ведем со стороны к центру, не отрывая взгляд от пальца.
  5. Тоже проделываем со второй рукой. Повторяем 10-15 раз.

Главное делать все без лишнего напряжения, не усложнять без надобности.

Ведь при близорукости глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, цель гимнастики не только заставить их работать, но и расслабить.

Источник: https://FeedMed.ru/uhod/glazami/uprazhnenija-uluchshenija.html

Остались еще вопросы? Спросите у врача >>
Думаете записаться на обследование?
ОЦЕНИ СТАТЬЮ ПЕРВЫМ: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: