Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере — убираем усталость глаз

упражнения для глаз при работе на компьютере

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение.

Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы.

Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером — постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности делайте их в помещении, но чтобы свет был достаточно ярким.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

  • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево — вправо, потом вверх — вниз.
  • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
  • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
  • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
  • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
  • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет — каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

  • Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
  • Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
  • Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
  • Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
  • Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы — сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них — это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения.

Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А простая программа «Береги глаза» — EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв.

  Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант — белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером — это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Упражнения для глаз при работе на компьютере

упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере стали обязательным атрибутом для сотен людей, испытывающих постоянную повышенную зрительную активность.

Если вы хотите сохранить зрение, не допустить патологических изменений глазных структур, то непременно делайте короткие и более длинные периоды отдыха во время рабочего дня за монитором. Выполнение базового комплекса глазной гимнастики займет всего 2-2.5 минуты, что ненамного сократит вашу трудовую активность, но поможет сохранить остроту зрения на многие годы.

Зачем нужен комплекс упражнений для глаз при работе с компьютером

Человеческий глаз – это сложный механизм. От синхронной работы всех его структур зависит четкость видимой «картинки» и острота зрения. Монитор удален на малом расстоянии от глаз (30-80 см), потому длительная работа за компьютером не является природным действием.

Глаз остается малоподвижным, вынужден выполнять однообразные движения по несколько тысяч раз в день. От этого одна группа мышц имеет повышенные физические нагрузки, а другая – страдает от гиподинамии. Контраст цветов отсутствует, ведь взгляд не перемещается с темных предметов на светлые, с близкого расстояния на дальнее.

Глазной орган анатомически не готов к таким достаточно новым изменениям в образе жизни человека, потому и наблюдаются сбои в его работе. В первую очередь страдают внутриглазные мышечные волокна, ведь на них ложится неравномерная нагрузка. Основная задача гимнастики – это уравновесить нагрузку на все виды мышц, что должно синхронизировать работу всего глазного органа.

Увы, но упражнения для глаз при работе на компьютере – это единственный действенный метод профилактики расстройств зрения. Никакие медикаментозные препараты не могут сравниться по эффективности с простыми и доступными движениями глаз. Мало того, глазная гимнастика не стоит денег, ведь ее можно бесплатно скачать с интернета, и заниматься ежедневно, а то и по несколько раз в течение рабочего дня.

Базовый комплекс из 5 упражнений

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Базовый комплекс упражнений несколько упрощен, для его выполнения не требуется дополнительных предметов и приспособлений. Заниматься гимнастикой можно практически незаметно для окружающих.

Закройте глаза, максимально напрягите глазные мышцы, посчитайте до 6 раз, затем разомкните веки.

Прикройте веки и расположите поверх них кончики 3-х пальцев руки. А теперь надавливайте на глазные яблоки в течение 3-4 секунд. Повторите действие 6-7 раз.

Сохраняйте голову неподвижной, а перед собой «нарисуйте» большой крест. Только делайте это медленно, медленно проводя «линии» от потолка к полу и от одной стены комнаты к противоположной.

Полусогнутую руку расположите напротив кончика носа, и поднимите указательный палец. Посмотрите на него двумя глаза, после этого закройте ладошкой правое око, и сфокусируйте взгляд на ногте пальца. Затем снова посмотрите обоими глазами.

Кончиками пальцев сделайте самомассаж височной области. Без усилий, но интенсивно поморгайте глазками. Веки плотно смыкать не следует. Затем закройте глаза, несколько раз глубоко вздохните, максимально расслабившись. Для более полного расслабления представьте себе красивую картинку, где доминирует спокойная цветовая гамма.

Как видите, сложности комплекс вызвать не может. Но, если есть вопросы, то можно ознакомиться с видео и фото подобных упражнений.

Полный комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

Полный комплекс

Полный комплекс упражнений потребует от вас немного больше времени, но и эффективность гимнастики возрастает в несколько раз. Если сокращенную гимнастику стоит делать каждые 40-45 минут беспрерывной работы за монитором, то полный комплекс повторяют каждые 2-2.5 часа.

К выше перечисленным упражнениям добавляют следующие действия:

  • прилагая силу, крепко, до появления боли, зажмурьтесь и задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. После этого резко и максимально широко откройте глаза на 6-7 секунд. Повторите действие до 10 раз. Такое упражнение не только тренирует внутриглазные мышцы, но и веки, что препятствует развитию мелких морщин в области глаз;
  • вращайте глазами по кругу, сначала в одну, затем в другую сторону. Подобное действие можно выполнять не только с открытыми глазами, но и с закрытыми, что скроет упражнение от окружающих вас людей. Если вам удобного, то лучше глаза приоткройте и смотрите на самые приближенные к вам предметы;
  • подойдите к окну или станьте вдоль длинного коридора. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике собственного носа, и задержитесь в таком положении. Потом резко посмотрите вдаль. Такое упражнение может вызвать неприятные ощущения, это глаз быстро перестраивает систему аккомодации, что тренирует глазную мышцу и служит прекрасной профилактикой близорукости. А именно близорукость стала настоящим бичом нынешнего поколения;
  • предварительно нагрейте ладони, потирая их между собой. Затем сложите их небольшим «домиком» и накройте глаза. Свет не должен проникать под «крышу». Посидите так несколько секунд, максимально расслабившись. Полная темнота способствует химическому восстановлению рецепторов, что позволяет улучшить их состояние.

Дети и компьютер

Так полюбившиеся нашим детям компьютерные игры требуют от глаз особого напряжения. Детский глазной орган, особенно в периоды интенсивного роста, совершенно беззащитен перед излучениями монитора, потому приучите ребенка к периодам расслабления во время игр. Это сделать достаточно сложно, потому первое время вам придется контролировать свое чадо.

Ограничьте время пребывания ребенка за компьютером и телевизором, ведь глаза и так испытывают повышенную зрительную нагрузку в школе, на кружках, при подготовке домашних заданий. Постарайтесь превратить процесс выполнения упражнений в захватывающую игру. Это поможет заинтересовать маленького «зрителя», и совсем скоро он станет с удовольствием отвлекаться от экрана для проведения глазной гимнастики.

Выводы

Если не изменить гигиену своих глаз, то проку от тренировок не будет. Усталость глаз возникает слишком быстро? Тогда примите самые радикальные меры по сокращению времени проведенного за работой на компьютере. Больше гуляйте на свежем воздухе на открытой местности. После таких прогулок вы будете чувствовать, что глаза отдохнули, ведь им нужны естественные краски и смена условий аккомодации.

Обязательно сочетайте комплексы упражнений для глаз с комплексами упражнений для расслабления мышц лица и плечевого пояса. Вовремя начинайте лечение остеохондроза и любых патологий позвоночника, ведь многие из них сопровождаются недостатком кровообращение в органах головы. Глаз, плохо снабженный кислородом и питательными веществами, быстрее станет уязвимой «мишенью» для развития офтальмологических болезней.

Особо внимательными должны быть люди в возрасте после 40 лет. В глазах начинают происходить возрастные изменения и появляются возрастные офтальмологические патологии. А если вы постоянно нагружаете зрительный орган, то острота зрения будет падать особенно быстро.

Берегите свое зрение, ведь при его потере резко снижается качество жизни любого человека!

Источник: https://glazastik.net/lechenie/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Упражнения для глаз при работе на компьютере: комплекс

упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Упражнения для глаз при работе на компьютере стали обязательным атрибутом для сотен людей, испытывающих постоянную повышенную зрительную активность.

Если вы хотите сохранить зрение, не допустить патологических изменений глазных структур, то непременно делайте короткие и более длинные периоды отдыха во время рабочего дня за монитором. Выполнение базового комплекса глазной гимнастики займет всего 2-2.5 минуты, что ненамного сократит вашу трудовую активность, но поможет сохранить остроту зрения на многие годы.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

упражнения для глаз при работе на компьютере

13.01.2016

Практически каждая работа оставляет отпечаток на здоровьечеловека. Продавцы, которые постоянно находятся на ногах, часто страдаютварикозным расширением вен. Кроме того, из-за ежедневного общения с огромнымколичеством покупателей, работники торговли рискуют подхватить грипп иликакое-либо инфекционное заболевание.

Дальнобойщики зачастую жалуются на боли в спине,возникающие из-за длительного сидения за рулём в одной позе. Людям, работающимна руководящих должностях и постоянно пребывающих в состоянии стресса,приходится постоянно носить при себе успокаивающие средства. Что уж говорить о грузчиках и тех, кто торгует на улице в знойную, дождливую, ветреную илиморозную погоду?

Многие думают, что лучше всех в этом плане приходитсяофисным работникам, которые спокойно выполняют свою монотонную работу в комфортных креслах за компьютером, попивая кофе. Однако люди, работающие за компьютером, очень рискуют испортить зрение. Поэтому тем, кто проводит многовремени у монитора, необходимо взять в привычку регулярно делать упражнения дляснятия усталости с глаз.

Почему при длительной работе за компьютером болят глаза?

Синдром компьютерного зрения — это состояние, которомуподвержено около 70% людей, подолгу находящихся у компьютера. Последствия этогосиндрома — снижение остроты зрения.

Если ежедневно по несколько часов смотреть на мерцающиймонитор, то рано или поздно у человека может развиться временная близорукость,нарушиться работа мышц глаз и снизиться чувствительность зрения — таково влияние компьютера на зрение человека. Наверное, многим знакомо чувство жжения или «песка»в глазах. Также симптомами синдрома компьютерного зрения является возникновениеболей при движении глаз и их покраснение.

Однообразное буквенно-цифровое изображение, пульсациясветящихся знаков и мерцание дисплея способствуют возникновению усталости глаз.Считывать такие сигналы на протяжении длительного времени вредно для здоровьяглаз, поскольку они в таких условиях находятся в стрессовом состоянии, а их напряжение превышает допустимый предел.

Кроме того, паталогическая усталость глаз приводят к нарушениюкровообращения. Глазные ткани испытывают недостаток кислорода, и в результатеони становятся буфером для скопления продуктов обмена. Чтобы компенсироватьнедостаток кровообращения, микрососуды вынуждены расширяться, в результате чегоглаза краснеют. Иногда сосуды лопаются от перенапряжения. Состояние дискомфортаи болей в глазах появляется именно из-за голодания тканей.

Поэтому, если регулярно не выполнять упражнения для глазпри работе на компьютере, может развиться прогрессирующая близорукость.

об упражнениях для глаз, сидя за компьютером

Человек, который долгое время неподвижно смотрит на монитор, моргает в три раза меньше обычного. Это приводит к высушиваниюслизистой глаза и появлению ощущения жжения. Многие наверное, замечали, что в такой ситуации возникает непроизвольное желание поморгать глазами.

Такимобразом организм пытается помочь роговицам сбросить напряжение и увлажниться.Поэтому самое простое упражнение для облегчения состояния уставших глаз —моргание.

Однако при регулярных нагрузках необходимо делать специальныеупражнения для снятия напряжения с глаз, которые помогут вам сохранить зрение.

  1. Перед выполнением упражнений следует сделать небольшуюразминку, плотно закрыв глаза и сильно их зажмурить на несколько секунд. Затемнужно открыть глаза и несколько секунд не моргать.
  2. Теперь можно быстро поморгать в течение 30 секунд, а затем полминуты смотреть прямо перед собой. Упражнение повторяется три раза.
  3. С открытыми глазами следует вращать глазными яблоками по кругу: вправо — вниз — влево — вверх. Чтобы облегчить выполнение этой задачи,рекомендуется мысленно представить перед собой большой золотистый циферблатчасов. Упражнение повторяется 4 раза.
  4. С закрытыми глазами необходимо посмотреть вниз — вверх.Повторять 8 раз.
  5. Приложите к переносице указательный палец и постарайтесь,скосив глаза, свести на нём взгляд. Уберите палец, а затем снова повторитеупражнение. Сделайте так 6−8 раз.
  6. Для стимуляции питания зрительного нерва и снятиянакопившегося напряжения следует массировать шею каждые два часа.

Упражнения дляотдыха глаз от компьютера:

Упражнения Бейтса для глаз

Известный американский офтальмолог рекомендует выполнятьследующие упражнения от усталости глаз от компьютера:

  1. Сидя за столом необходимо опереться локтями о столешницу.
  2. Затем следует встряхнуть руками и расслабить пальцы и запястья.
  3. Далее нужно сильно потереть ладонями друг о друга, чтобыони хорошо согрелись.
  4. Упёршись головой в основание ладоней, закройте пальцамиглаза таким образом, чтобы пальцы рук пересекались на уровне лба. При этом рукидолжны быть расслаблены. Давить на глаза не следует.
  5. Постарайтесь почувствовать темноту. Темнота способствуетобразованию в светочувствительной сетчатке глаз важного для зрения вещества —родопсина. Если вам удалось сконцентрироваться на ощущении темноты, значит,ваши глаза хорошо расслабились. Сущность этого упражнения заключается в том,что в темноте глаза способны расслабляться максимально глубоко. А расслаблениеявляется необходимым условием для их восстановления.
  6. Теперь нужно представить, что ваш взгляд устремлён на какой-либо тёмный объект (например, на ночное небо или гладь озера), и он наполняет всё поле вашего зрения, передаётся по зрительному нерву в головноймозг. Спустя какое-то время перед вашими глазами снова станут появлятьсякакие-нибудь образы, но сопротивляться этому не стоит — постепенно верните своёсознание в реальную жизнь. Глаза при этом должны оставаться закрытыми.
  7. Затем следует убрать руки с глаз и почувствовать, какизменилась температура и яркость.
  8. Сильно зажмурьте, а затем откройте глаза.

Рекомендуется ежедневно выполнять приведённые вышеупражнения для глаз после компьютера.

Заболевания глаз не только провоцируются мониторомкомпьютера — он также помогает выявлять даже малейшие дефекты зрения. Так,люди, страдающие дальнозоркостью, будут уставать от работы за компьютеромсильнее, чем близорукие. Еще одна причина быстрой утомляемости глаз заключаетсяв различных характеристиках зрения обоих глаз, мышцам которых приходитсязатрачивать для совмещения определённые усилия.

Это может также привести к возникновению головных болей. Поэтому чтобы не пришлось восстанавливать зрение в домашних условиях, следует давать глазам отдых каждые 3−4 часа работы у компьютера. Также необходимо следить, чтобы освещение в помещении, в котором вы работаете, не было слишком тусклым или ярким. В процессе работы на экранкомпьютера не должны падать тени от основного источника освещения.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения для глаз,сидя за компьютером, то со временем глаза не только перестанут уставать, но и улучшится само зрение. Кроме того, для улучшения зрения необходимооткорректировать питание.

Для повышения остроты зрения очень полезно включать в свой рацион грейпфрут, капусту, черную смородину, томаты, морковь, семечкитыквы, грецкие орехи, чернику.

проупражнения для глаз на компьютере

Упражнения для глаз при работе за компьютером — Медицина и здоровье

упражнения для глаз при работе на компьютере

Длительное пребывание за монитором компьютера приводит к раздражению внутренней оболочки глаз. Без отдыха и упражнений со временем развивается близорукость, есть риск нарушения зрения. Кроме этого человека, находящегося перед монитором постоянно, преследуют неприятные симптомы в виде покраснения глазных яблок, жжения, сухости, болей в лобной части головы.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Одна из причин, по которой возникает усталость глаз во время работы за компьютером – это мерцание и световая пульсация изображения на мониторе. Глаз очень напрягается, воспринимая такую информацию.

Продолжительная работа за монитором ведет к тому, что в глазах замедляется кровообращение. В результате этого возникает дефицит кислорода и питательных веществ и накопление продуктов обмена внутри глазного яблока.

Чтобы справиться со сложившейся ситуацией, возникает компенсаторная реакция – расширение глазных сосудов. Все это вызывает дискомфорт в глазах: боль, покраснение, сухость и жжение. Развивается так называемый компьютерно-зрительный синдром, подробнее о котором можно узнать здесь.

Глазные мышцы перенапрягаются из-за редкого морганияВторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Разминка для глаз на 5 минут

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

  1. Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.
  2. Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).
  3. Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.
  4. Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.
  5. С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

Зарядка на 10 минут

  1. При неподвижной голове попеременно устремлять взгляд вправо – влево, затем вверх – вниз.
  2. Перемещение глаз по диагонали. Направляют взгляд по диагонали крест-накрест вверх, затем вниз.
  3. Упражнение «косые глазки». Смотрят глазами на кончик носа.
  4. Хорошо тренирует глаза игра в бадминтон, волейбол или другие игры, связанные с изменением положения предмета. Глаза фокусируют предмет (мяч, волан), которые постоянно движутся.

    При этом происходит тренировка глазных мышц.

  5. Правую руку поднимают вверх до уровня плеча, затем перемещают руку максимально влево, ладонь при этом как бы очерчивает полукруг. Глазами нужно следить за ладонью. То же самое необходимо повторить с другой рукой.
  6. Поставить на оконном стекле метку на уровне глаз или наклеить маленький листочек.

    Отойти от стекла на расстоянии 1 метр.

    Попеременно  смотреть глазами то на этот листок, то вдаль через стекло.

Каждое из упражнений повторяют по нескольку раз.

Массаж глаз

Кроме гимнастики для глаз при работе за компьютером важно делать массаж. Закрыть глаза, расслабиться. Расположить подушечки указательных пальцев на внутреннем уголке глаза.

Затем, не отрывая пальца, совершить кончиком пальца круговые движения в одну, затем в другую сторону. То же упражнение проделать с наружным уголком глаза.

Совершить легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым векам (верхнему и нижнему). Делают их, как бы описывая полукруг от наружного угла глаза к внутреннему углу и наоборот. Совершают легкие надавливания на глазные яблоки при закрытых глазах.

Проведение такого массажа сочетают с выполнением гимнастики для глаз.

Что делать чтобы глаза не болели?

Чтобы глаза не испытывали дискомфорт, стоит выполнять ежедневные несложные правила:

  • Установить компьютерное место так, чтобы свет падал правильно. Наилучшим освещением для работы с компьютером считается рассеянное непрямое освещение, которое не отдает бликами на мониторе.
  • В зрительном поле пользователя не должно быть резкого перепада яркости, поэтому окна желательно занавесить.
  • Искусственный же свет должен распределяться равномерно, поэтому применение одной только настольной лампы нежелательно.
  • Дисплей компьютера должен быть чистым и, если вы работаете в очках, их линзы тоже должны быть идеально чистыми. Протирать дисплей монитора лучше при помощи салфеток для техники.
  • Верхняя часть экрана компьютера должна располагаться ниже глазного уровня, а нижняя его часть, должна быть наклонена вперед. В таком положении уменьшается нагрузка на зрительный нерв благодаря оптимизации зрительной оси.
  • Располагаться под экраном можно, удалив его от глаз минимум на 50-60 см. Если при таком расположении плохо видно изображение, увеличивайте при работе шрифт до больших размеров.
  • Желательно при работе в текстовом режиме использовать цветовую подсветку черного цвета, а фон должен быть светлым. Идеальным вариантом являются черные буквы и белый фон.
  • При написании текстов с бумаги рекомендуется расположить источник ближе к дисплею. Это поможет не делать резких движений головой и глазами.
  • Добавьте в свой рацион питания продукты, которые способствуют эффективному укреплению сосудов сетчатки глаза. К ним относятся черника, рябина и черная смородина.
  • Если развита близорукость, стоит включить в рацион печень трески и зелень (петрушка, укроп, перья зеленого лука). Из напитков рекомендовано ежедневное употребление зеленого чая, сушеных, заваренных листьев и плодов боярышника.
  • Наилучшим продуктом в рационе, поддерживающим глазное здоровье, является сырая морковь, натертая на терке и залитая растительным маслом или сливками.

ПопулярноеПолезно знатьСвежие комментарии Я мужик а все тесты на восприятие оттенков что только есть прохожу без единой ошибки.

+У меня 4 а не 3 как у многих вида цветовых рецепторов и я даже хорошо вижу начало ультрафиолетового спектра с длиной волны 350-370 нм после лазерной коррекции зрения от глазного анестетика хрусталик начал пропускать ультрафиолет а сетчатка его ловит. Вот так.

Мало женщин даже на такое способныПрошло пять месяцев, после операции, сначала оперированный глаз казался больше, но потом вроде как все стало хорошо, перестала боятся фотографироваться, смотреть прямо, но месяц назад на селфи заметила, что веко начало опускаться. Сейчас сравнивая фото до операции, вижу, что все вернулось.

Что делать не знаю, повторную операцию? Стоит ли опять проходить через все мучения? Или нужно найти причину? Может невролог может помочь?Надо узнать в чём причина воспаления, надо к окулисту сходить. У меня вот ещё и гной был, была у врача, мне сказали, что это конъюнктивит.Для лечения мне назначили капли Флоксал, они с антибиотиком в составе, после них у меня всё наладилось. Но тут важно весь курс-семь дней пройти.

Источник: http://medimedo.ru/2018/08/27/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/

Способ 1: Заряжаем аккумулятор без ноутбука

Заключается такой метод зарядки ноутбука в том, чтобы отключить непосредственно сам аккумулятор от портативного компьютера и, путем использования некоторых инструментов, восполнить запас энергии. При этом вам все же может потребоваться адаптер питания от лэптопа, который, однако, вполне возможно подменить на любой другой, удовлетворяющий требованиям технической спецификации.

Подробнее: Как зарядить аккумулятор ноутбука без компьютера

Обратите внимание, что в рамках приведенной нами подробной инструкции по данному методу мы также рассмотрели возможность замены батареи на новый компонент. Исходя от темы настоящей статьи, эти примечания вполне могут оказаться полезными, так как путем замены старого разряженного аккумулятора на заряженный новый, возможно восстановить полноценную работоспособность ноута.

Способ 2: Используем прямое подключение

По аналогии с первым способом, данный метод является в крайней степени радикальным и предназначен для пользователей, которые, как минимум, имели опыт работы с теми или иными электрическими приборами. Несмотря на это, конечно, даже новичок может справиться с требуемыми задачами, однако при возникновении малейших сомнений лучше перейти сразу к следующему разделу статьи.

Ноутбук может прийти в негодность от неправильных действий и нарушений правил безопасности.

Переходя к сути способа прямого подключения, важно сделать оговорку на малочисленность существующих методов. Как итог, какой бы из вариантов зарядки вы не выбрали, перед вами встают определенные требования, в целом равноценные покупке нового зарядного устройства.

Определившись с приоритетами, вам потребуется заранее подготовить пару небольших проводков с медными мягкими жилами и любой достаточно мощный внешний блок питаний, напряжение от которого, как минимум, должно быть эквивалентно стандартному адаптеру. Тут же учтите, что при недостатке напряжения заряд к аккумулятору поступать все же будет, однако не полностью.

Недостаток вольтажа используемого блока питания, вероятнее всего, будет проявляться в существенных упадках производительности портативного компьютера.

Чтобы избежать проблем, работать следует с выключенным ноутбуком и отключенным от сети адаптером питания. Желательно также изъять батарею, пока не будет налажен канал передачи электроэнергии к лэптопу.

  1. В современных реалиях любой ноутбук или ультрабук оснащается гнездом для штекера от зарядки круглой формы.
  2. Используя это как преимущество, вам нужно соединить подготовленные провода с контактами входа на ноутбуке.
  3. Вне зависимости от разновидности портативного компьютера, полярность у контактов следующая:
  4. Нейтральная линия обычно проходит через отрицательный контакт.

  5. Для надежности воспользуйтесь пластиковой трубкой или сделайте обмотку положительного полюса самостоятельно.
  6. Так или иначе, вашей целью является любыми способами зафиксировать провод на среднем сегменте гнезда зарядки.
  7. С отрицательным полюсом нужно поступить аналогичным образом, однако в данном случае провод должен контактировать только с боковым металлическим обрамлением.
  8. Дополнительно следует убедиться в том, что контакты не пересекаются между собой, например, путем использования мультиметра.

Закончив с подключением проводков, можно заняться блоком питания в зависимости от его ценности.

  1. Если выбранный адаптер питания вами используется и нужен в будущем в целостности, потребуется выполнить аналогичные вышеописанным действия, но по отношению к самому штекеру.
  2. Учитывается в нашем случае круглый выход адаптера, так как в иных случаях подключение может вызвать множество трудностей.
  3. Как и в случае с гнездом, требуется подключить провод, назначенный плюсом, к средней части штекера.
  4. Отрицательная фаза должна пересекаться с внешним обрамлением выхода блока питания.

Помимо описанного, можно поступить и несколько иначе.

  1. Удалите оригинальный выход от адаптера и вычистите провода.
  2. Скрепите полученные контакты в соответствии с правильной полярностью.
  3. Обязательно изолируйте места соединения, во избежание возможности замыкания.
  4. Далее вам потребуется запитать блок питания от высоковольтной сети и удостовериться в том, что созданная схема подзарядки стабильно работает.

Когда выбранный вами адаптер несколько мощнее оригинального, стоит проявить особую внимательность, чтобы не допустить перегрева компонентов ноутбука и непосредственно самой батареи.

На этом, по сути, со способом можно закончить, так как после выполнения рекомендаций останется лишь установить аккумулятор и дождаться его полной загрузки.

Способ 3: Используем USB-порты

Как известно, сегодня достаточно большое количество возможностей предоставляют стандартные USB-порты, имеющиеся буквально на любом портативном компьютере. В число таких дополнительных возможностей по праву можно отнести зарядку аккумулятора без использования оригинального зарядного устройства.

Следует заметить, что хотя специальные кабели и можно без особых проблем приобрести в любом магазине электроники, все же у них есть определенные требования к заряжаемому устройству. Напрямую это касается наличия у портативного компьютера современного порта USB 3.1, способного передавать нужные импульсы.

Узнать о наличии подобного входа можно путем прочтения технической спецификации от компьютера, где описаны все имеющиеся порты. Обычно нужное гнездо имеет название USB 3.1 (Type-C).

Итак, как зарядить ноутбук без зарядки через USB:

  1. Обзаведитесь специальным внешним блоком питания, позволяющим подключить к себе USB-переходник.
  2. Подключите также заранее подготовленный USB-кабель к адаптеру питания и ноутбуку.
  3. Запитайте устройство от высоковольтной сети и ожидайте окончания процесса зарядки.

Источник: https://zdorovo.live/okulist/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Упражнения для глаз для улучшения зрения

На органы зрения оказывают воздействие электронные игры, искусственный свет, светящиеся экраны, что приводит к перенапряжению глаз.

Известным американским офтальмологом было установлено, что многие проблемы со зрением возникают от перенапряжения глаз. Он советовал несколько раз на протяжении всего дня делать эффективные упражнения, тем самым давая им отдохнуть. Итак, что нужно делать:

  1. Сесть за стол и опереться на локти.
  2. Встряхнуть руками, расслабить пальцы и запястья.
  3. Потереть ладошки друг о друга, пока они не согреются.
  4. Опереться головой о руки и закрыть глаза ладонями.
  5. Почувствовать темноту – это поможет глазам расслабиться.
  6. Убрать руки от глаз.
  7. По готовности нужно зажмуриться и открыть глаза.

Упражнения для глаз для восстановления зрения

  1. Пальминг – еще одно упражнение для глаз. Заключается в закрытии глаз и прикрытии их ладонями на несколько минут. Это позволяет глазам немного отдохнуть, расслабиться.
  2. Перерыв в работе.

    Каждые 10 минут нужно отрываться от занятия и фокусироваться на предметах, которые находятся вдали.

  3. Взгляд из окна. При работе в помещении рекомендуется подойти к окну и взглянуть наружу на более яркий дневной свет.

Эти упражнения помогут расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Таким образом, не будет возникать усталости глаз, а зрение значительно улучшится.

Через сколько выходит никотин из организма? Никотин задерживается в организме недолго, и процесс его выведения можно ускорить. Но полностью избавиться от последствий курения человек сможет только в течение нескольких лет. Через сколько пиво выходит из организма? Посиделки в приятной компании за кружкой пива – весьма приятное времяпрепровождение. Но что делать, если, например, вы приехали на автомобиле? Оставлять автомобиль на стоянке или все же подождать, пока алкоголь завершит свое действие?
Что делать, если не можешь уснуть ночью? Ситуации, когда в силу самых разных причин не удается уснуть ночью, не редкость, поэтому информация о том, что можно предпринять в таких ситуациях, чтобы успокоиться и уснуть, будет полезна многим. Как укрепить зубы, если они разрушаются? Здоровье зубов — крайне важный аргумент для сохранения здоровья всего организма. Наша задача сохранить их в целости и сохранности как можно дольше, для этого нужно бережно к ним относиться, всячески помогать и поддерживать целостность эмали, не давая ей разрушаться.

Источник: http://kak-bog.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Лучшие упражнения для глаз при работе за компьютером. Сайт «Московская офтальмология»

упражнения для глаз при работе на компьютере

Проблемы со зрением существенным образом сказываются на активности и комфорте человека. Современная жизнь такова, что на орган зрения могут оказывать воздействие многие факторы, которые способны вызывать его раздражение. Одним из них является монитор компьютера.

Так, например, у многих офисных работников, которые более восьми часов проводят за компьютером, возникают проблемы со зрением. Если не делать перерывы для того, чтобы снять напряжение, могут впоследствии возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Это не только снижение остроты зрения, но и головная боль, бессонница, а затем синдром хронической усталости.

Сохранить зрение и расслабиться может специальная гимнастика для глаз, предназначенная людям, работающим за компьютером.

Правила выполнения упражнений для глаз

Гимнастику для глаз следует выполнять, находясь в расслабленном состоянии. Когда после продолжительной работы возникла боль в шее или спине, необходимо вначале выполнить гимнастические упражнения для этих зон. Глазам необходимо дать возможность хорошо отдохнуть.

Вначале следует снять очки или контактные линзы, если вы их носите. Лучше всего пересесть с рабочего места на диван или удобное кресло. Выполняя упражнения, не следует напрягать свой взгляд, как это происходит, когда вы работаете за компьютером. Посмотрите вдаль или же просто закройте глаза. Полезно также в это время глубоко и ровно дышать, чтобы увеличить поступление в кровь кислорода, который необходим в повышенном количестве активно работающим глазным мышцам.

Снижение негативного воздействия экрана компьютера

Для того чтобы уменьшить отрицательное воздействие на глаза компьютера и сохранить зрение, следует придерживаться простых правил:

  • Минимальное расстояние от монитора компьютера до глаз должно быть 60 сантиметров. В том случае, когда вы нечетко видите информацию, которая находится на экране, поменяйте размер шрифта.
  • Монитор должен находиться прямо перед человеком. Его не следует располагать наискосок от лица, поскольку в таком положении вы будете вынуждены постоянно поворачивать голову, что может привести к усталости глазных мышц.
  • Компьютер должен быть установлен таким образом, чтобы взгляд падал на него под углом 15°. Это значит, что верхняя кромка экрана должна находиться несколько ниже уровня ваших глаз.
  • Не забывайте периодически протирать монитор, не трогая его лишний раз руками. С этой целью можно пользоваться специальной жидкостью и сухими салфетками, которые не содержат ворс.
  • Организуйте правильное освещение рабочего помещения. Оно не должно быть чрезмерно тусклым или ярким. Следует отдавать предпочтение рассеянному приглушенному свету. Избегайте работы за компьютером в темноте.
  • Необходимо установить минимальный уровень яркости экрана. Также не рекомендуется увеличивать контрастность изображения. Если вы обрабатываете текст на светлом фоне, яркость монитора можно приглушить, а когда смотрите видео, ее можно сделать сильнее.
  • По возможности избегайте продолжительной работы с сайтами, имеющими неудачную цветовую гамму. В таком случае для того, чтобы разглядеть маленькие желтые буквы, расположенные на белом фоне, придется сильно напрячь глаза, а это слишком большая нагрузка для них.
  • Постарайтесь, работая за компьютером, чаще моргать. Вы таким образом обеспечите своим глазам постоянное увлажнение, что предотвратит высыхание роговицы, которое может привести к раздражению глаз.
  • Продолжительность беспрерывной работы за компьютером взрослого человека – не более 2 часов. В день находиться перед монитором следует не более 6 часов.

Комплекс упражнений для глаз при работе за компьютером

Для того чтобы газа меньше уставали, выполняйте такие упражнения:

  • Оторвите взгляд от экрана, закройте глаза, затем сильно напрягите глазные мышцы. Спустя 4 секунды откройте глаза и расслабьтесь. Затем в течение 6 секунд посмотрите в окно на отдаленный предмет. Повторите это упражнение 4-5 раз.
  • После этого посмотрите на свою переносицу и задержите на ней взгляд приблизительно на 4 секунды. Затем следует перевести взгляд на пейзаж за окном и смотреть туда около 6 секунд. Сделайте так 4-5 раз.
  • Далее необходимо посмотреть влево, не поворачивая при этом голову. На 4 секунды зафиксируйте взгляд в этом положении. Потом необходимо повторить это упражнение, при этом надо смотреть влево, вниз и наверх. Такой круг рекомендуется выполнить 3-4 раза.
  • Выполните поворот глазными яблоками в такой последовательности: налево и вниз, направо и вверх, а затем посмотрите в окно прямо вдаль. После этого поворачивайте глазами направо и вниз, налево и вверх, а дальше вновь взгляните в окно прямо вдаль. Повторите такие повороты еще 3-4 раза.
  • Затем моргайте с максимально возможной частотой, отсчитав до 10, после чего закройте на пару секунд глаза. Снова поморгайте в течение минуты, опять на 2-3 секунды закройте глаза, после чего их откройте и посмотрите вдаль в окно. Это упражнение рекомендуется повторить 2-3 раза.
  • Зафиксируйте на 30 секунд свой взгляд 30 секунд на любом хорошо видимом объекте (листочке, ветке или птичке). Затем переведите его на предмет, расположенный на наибольшем расстоянии. Это может быть, например, здание, телевышка, автомобиль или дерево. Посмотрите на него, не мигая, в течение 30 секунд. Затем вновь взгляните на первый объект. Такое упражнение рекомендуется повторить 6 раз.

По окончании зарядки дайте своим глазам расслабиться. Их можно просто закрыть на пять минут и в это время подумать о чем-нибудь приятном, не опуская головы вперед. Выполнение упражнений для глаз во время работы за компьютером способствует их тренировке и расслаблению.

Источник: https://mosglaz.ru/blog/item/1721-uprazhneniya-pri-rabote-za-kompyuterom.html

Зачем нужна гимнастика для глаз?

Длительная работа за компьютером может привести к проблемам со зрением. Часто они возникают у людей, которые много времени проводят за монитором. Если ничего не делать тогда может возникнуть близорукость.

Компьютерная гимнастика для глаз

Кроме этого, у человека, который постоянно находится перед монитором могут возникнуть такие симптомы как: раздражение внутренней оболочки глаза и неприятные ощущения. Как например, жжения, сухость, покраснение или боль.

Почему из-за компьютера могут болеть глаза

Глаза человека напрягаются из-за мерцания ярких картинок на компьютере. И когда человек длительное время сидит за монитором, то в глазах замедляется кровообращение.

Глаза пытаются отреагировать на раздражение и возникает «компенсаторная реакция», которая сопровождается зудом, жжением, покраснением.

Еще болевые ощущения могут возникнуть из-за того, что глаза во время работы за монитором редко моргают и глазные мышцы перенапрягаются.

Болят глаза во время работы за компьютером

Чтобы снизить негативное влияние компьютера на глаза нужно выполнять такие несложные правила:

  1. Желательно немного убавлять яркость при работе. Так ваши глаза будут меньше перенапрягаться.
  2. Расстояние между человеком и компьютером должно быть не меньше 32 см. Если же у вас плохое зрение и вы плохо видите на таком расстоянии, то увеличьте шрифт.
  3. Экран должен находится прямо перед вашим лицом и спина должна быть ровная. Если же монитор будет располагаться немного сбоку, то вы будете напрягать как мышцы шеи, так и мышцы зрительного аппарата.
  4. Когда вы работаете в текстовом режиме, то используйте буквы черного цвета, а фон белого.
  5. Кушайте побольше черники, рябины, смородины. Эти фрукты помогут укрепить сосуды сетчатки глаза.
  6. Если же у вас развита близорукость, то кушайте побольше печени трески, петрушки, укропа. Еще желательно кушать хотя бы раз в три дня тертую морковку, но перед употреблением залейте ее растительным маслом или сливками. Это способствует усвоению всех полезных веществ морквы в организме.

Медики считают, что взрослые могут работать за компьютером в течение суток не больше шести часов. А дети должны проводить за компьютером лишь 2-2,5 часа.

Есть очень много упражнений для людей, которые массу времени проводят за компьютером. Желательно все упражнения выполнять на свежем воздухе или при ярком освещении.

  1. Закройте глаза и вращайте их 10 раз в одну и в другую стороны.
  2. Моргните глазами 2 раза, потом сильно зажмурьтесь и резко откройте их. Проделайте это упражнение 11 раз.
  3. Разотрите руки пока не почувствуете теплоту в ладонях, а потом надавите ими на глазные яблоки не меньше пяти раз.
  4. Положите руки крест-накрест и приложите их к глазам. Таким образом, вы передадите тепло от ладоней к глазам. В таком положении руки должны находиться 35-45 секунд.

Тренировка для глаз при работе на компьютере поможет расслабить глаза и снять спазмы мышц глаза. Чтобы эти упражнения имели результат их нужно выполнять каждый день.

Капли пользуются популярностью среди тех, кто работает за компьютером

Гимнастика для глаз после работы за компьютером с массажем поможет снять усталость и предотвратить развитие зрительных болезней. Эти тренировки будут намного эффективнее обычных. Вот несколько вариантов таких упражнений:

  1. На внутренние уголки глаз положите указательные пальцы и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую стороны. Далее положите указательные пальцы на внешние уголки глаз и сделайте тоже самое.
  2. Сделайте несколько постукивающих движений от лба к затылку. Потом резко откройте и закройте глаза. Такое упражнение желательно сделать 6-7 раз.

Эти упражнения желательно делайте на улице, а если нет возможности, то откройте форточку или выйдите на балкон. У некоторых людей одновременно с жжением в глазах может возникнуть боль в шее и спине.

  • наклоны и вращения головы;
  • разминание шеи;
  • легкие постукивания по тем участкам, которые сильно напряжены.

Какая физкультура для глаз считается полезной

Вот быстрая зарядка для тех, у кого слишком мало времени:

  1. После двухчасовой работы переводите взгляд в другую сторону.
  2. Затем закройте глаза и расслабьте их на 2 минуты.
  3. Сделайте хотя бы 2 упражнения для того, чтобы расслабить мышцы.

Детям нужно делать эту разминку каждые 40-45 минут, а взрослым каждые 1,5 часа.

Зарядка «десятиминутка»

Это популярная зарядка, выполнение которой не займет больше 10 минут. Сразу после ее выполнения вы заметите, как проходит усталость глаз. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнить:

  1. Для начала поставьте голову прямо и глазами смотрите вверх, вниз, влево, вправо.
  2. Смотрите глазами на кончик носа в течении 30 секунд. Упражнение нужно повторить 5 раз.
  3. Тренировать глазные мышцы можно при игре в бадминтон, волейбол, теннис. При этом вы будете фокусировать свой взгляд на предмете (мяч, шарик, воланчик), который постоянно двигается.
  4. На окне наклейте листочек, затем отойдите на 1 метр от окна и смотрите то вдаль, то на листочек. Это упражнение нужно сделать 5-6 раз.

Такие простые упражнения для глаз при работе на компьютере помогут вам бороться с усталостью и нагрузками на глаза. Проблемами с органами зрения можно заняться одному и не прибегать к советам и методикам специалистов.

За здоровье » Статьи » Здоровье » Профилактика »

Источник: https://life24.xyz/zozh/uprazhneniya-glaz-rabote-kompy.html

Остались еще вопросы? Спросите у врача >>
Думаете записаться на обследование?
ОЦЕНИ СТАТЬЮ ПЕРВЫМ: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: