Йога для глаз

Йога для глаз: лучшие техники древности и современности

йога для глаз

Упражнения для профилактики* болезней глаз и укрепления концентрации и зрения, из Сатьянанда-йоги**:

Предварительная техника 1. Перед выполнением упражнений йоги для глаз, сходите в ванную и поплещите на закрытые (!) глаза прохладной (не ледяной) водой. Набирайте прохладную воду в ладони, и потом ополаскивайте лицо.

Предварительная техника 2. Одновременно можно набирать в рот (ту же) воду и цедить её через зубы — эффект удваивается.

Такая техника (плескать + цедить воду через зубы) может применяться также при «перегреве» глаз в ходе выполнения упражнения Тратака или при медитациях и некоторых мудрах (в т.ч. Шамбхави, Насикагра).

*ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Лица, страдающие от заболеваний глаз, таких, как глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и др., прежде чем приступить к описанным ниже практикам, должны проконсультироваться с врачом и получить одобрение каждой отдельной техники.

1. «Палминг»

  1. Садимся на коврик, лучше в Ваджрасану, Сукхасану или Ардха-Падмасану, Падмасану. Можно сесть и на стул, с прямой спиной.
  2. Закрываем глаза. Расслабляем лицо, плечи, всё тело.
  3. Трем ладони друг о друга, до появления явного тепла.
  4. Закрываем глаза ладонями, не надавливая на веки.
  5. Чувствуем или представляем, как тепло из центров ладоней проникает в глаза и оздоравливает, «подзаряжает» их пранической энергией.
  6. Остаёмся в таком положении, делая медитацию, пока ощущается тепло ладоней (т.е. пока ладони теплее, чем веки).
  7. Затем повторяем цикл. Так 3-5 раз или сколько есть времени.

Палминг хорошо делать не только для глаз, но и в качестве завершающей техники в конце каждого занятия по йоге, а также (если чувствуете, что вы не сосредоточены) можно и перед началом занятия, для настройки.

2. Смотрение в стороны на 180°

Фаза 1 (подготовка):

  1. Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед. Если это не удобно, садимся в любую другую позу, желательно с прямой спиной.
  2. Поднимаем руки в стороны, горизонтально (перпендикулярно вертикальной линии позвоночника). Опускаем и расслабляем плечи, насколько возможно; расслабляем лицо. Глаза не закрываем.
  3. Без усилия, легко сжимаем пальцы в кулаки, большой палец отставлен вверх (жест «ОК!»).
  4. Располагаем большие пальцы на границе периферийного зрения. Так, чтобы оба пальца были видны, но размыты. (Проверка: если согнуть палец, вы это заметите).
  5. Взгляд на одной линии, между 2-х точек (больших пальцев).

Теперь собственно упражнение (фаза 2):

  1. Посмотрите (сфокусируйте взгляд) на левый большой палец.
  2. Пространство внизу лба — между бровями («третий глаз», «Брумадья»).
  3. Правый большой палец.
  4. Пространство между бровями.
  5. Левый большой палец (Повторите цикл 10 раз). Спина прямая всё время выполнения упражнения!
  6. Закройте и расслабьте глаза.
  7. Сделайте практику № 1 (Палминг) 3-5 раз.
  8. Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если в ходе практики сильно устают руки, под них можно ставить опоры  –например, используйте два стула по спинками или 2 йога-маты, скрученные в рулоны и стянутые резинкой, под локти или предплечья.

3. Смотрение вверх и вниз

  1. Делайте то же самое, только расположите руки в вертикальной плоскости, перед собой.
  2. Не двигайте головой.
  3. Смотрите то на верхний, то на нижний большой палец, от 10 раз.
  4. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если чувствуете, что глаза сильно разогрелись — попейте прохладной (не ледяной!) воды, сделайте Джала-Нэти или предварительные техники 1+2.

Далее.

4. Вращение глаз по кругу

  1. То же самое — сидим, вытянув ноги вперед.
  2. Теперь положите правую ладонь на ногу, расслабленно. Поднимите левую руку перед собой, она сжата в кулак и большой палец выставлен.
  3. Пристальный взгляд на большой палец левой руки.

    Не отрывая вгляда, отведите левую руку дальше влево, потом вверх, вправо, вниз (по кругу).

  4. Вращайте так левую руку по часовой стрелке 10 раз.
  5. Потом против часовой стрелки 10 раз.
  6. Сделайте то же самое с правой рукой. И против часовой стрелки.

  7. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 3-10 мин. в Шавасане.

5. Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегчённый вариант)

  1. Сядьте в любое удобное положение (лучше всего — одну из медитативных поз йоги, как вы обычно сидите на пранаяме и медитации).
  2. Вытяните левый кулак с большим пальцем перед собой.
  3. Сфокусируйте взгляд обоих глаз на кончике большого пальца.
  4. Теперь медленно начните сгибать руку и приближать большой палец к кончику носа. Очень медленно! Движение должно занять не менее 10 секунд (или 3-5 циклов дыхания).
  5. Несколько секунд\циклов дыхание посидите с большим пальцем, прижатым к кончику носа. Это положение (Мудра) называется Насикагра Дришти — «Сильная концентрация на кончике носа» (облегченный вариант).
  6. Теперь (так же медленно) отведите руку в исходное положение, всё ещё не отрывая взгляда от кончика большого пальца.
  7. Это один круг. Сделайте 5-10 кругов, дыша свободно и стараясь держать все тело расслабленным.

Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Первая ВАРИАЦИЯ: 

Есть и быстрый вариант выполнения этой техники: на вдохе палец медленно подводится к кончику носа, а на выдохе — рука медленно отставляется, возвращаясь в исходное положение. Делайте так, как вам по силам и как приятнее. (Движение руки — в любом случае плавное, не рывком!).

6. Насикагра Дришти (вторая вариация)

  1. Сидите в удобной, медитативной йогической позе — перед окном или на природе. Но так, что было видно линию горизонта или хотя бы далёкие объекты: дома\деревья\облака и т.п.
  2. В течение 5 секунд (или дольше) пристально смотрите на кончик носа.
  3. Затем в течение 5 секунд (или больше) смотрите на линию горизонта \ далёкий объект.
  4. Повторите процесс 10 раз или столько, сколько можете и в зависимости от количества свободного времени.
  5. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали — полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Если по ощущениям глаза сильно сохнут и разогреваются (ощущается давление), сделайте Джала-Нэти или Предварительные практики 1+2.

Не утруждайте глаза работой на компьютере \ чтением \ просмотром сообщений и изображений на телефоне хотя бы 30 минут после завершения практики.

Примечания по ежедневной практике всех упражнений:

  • Все приведенные техники можно делать как утром, так и на ночь (в этом случае, в последней технике можно фокусировать взгляд то на пламени свечи, поставленной на подоконник, то на далёкие огни города). Техники обладают успокаивающим, медитативным эффектом.
  • Опытные практикующие могут совмещать техники с выполнением Мула-бандхи, Набхи-мудры, осознанным дыханием, повторением мантр. Но вначале надо освоить техники «как есть», с полной концентрацией на правильности выполнения техник (раз в месяц перечитывайте описание техники, чтобы не начать делать практику с ошибкой, «по-своему»).

Кроме этих упражнений, рекомендуется (доп. техники):

  1. Ходить босиком по траве\земле. Естественно, надо выбрать такое место, где нет битого стекла и прочего опасного мусора, а также где вы не привлечете внимание других людей своими действиями. Хорошо подходит парк, лесопарк, дачный участок. На крайний случай можно ходить босиком и во дворе, только пораньше утром. Хождение по земле полезно для глаз и головного мозга и связано с воздействием на акупунктурные точки, расположенные на подошвах ног. По той же причине полезно получать (или делать себе!) массаж ступней, особенно профессиональный.
  2. Утром, на рассвете — и вечером, на закате: принимать «солнечную глазную ванну», с закрытыми глазами подставлять лицо восходящему\заходящему солнцу. Смотреть на солнце не надо (только сквозь веки). Этот «пранический» метод чрезвычайно полезен и для глаз, и для всего организма, а также ускоряет прогресс в практике йоги и медитации.

Все приведённые в материале техники не только полезны собственно для глаз, но и косвенно помогают выработать у себя навык концентрации и наблюдения ощущений и мыслей, необходимый для йогической медитации.

**В подготовке материала были использованы данные, приведенные в книге Свами Сатьянанды «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» (глава «Йогические упражнения для глаз»), издание 2009 года.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге. www.hanuman.ru.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/aleksey-sokolovskiy/yoga-dlya-glaz-luchshie-tekhniki-drevnosti-i-sovremennosti

Йога для зрения

йога для глаз

При отсутствии противопоказаний к занятиям йога для глаз полезна не только тем, кто хочет вылечить имеющуюся патологию, но и офисным работникам, всем, кто большую часть времени проводят при искусственном освещении. Существуют весьма интересные и необычные упражнения для восстановления зрения. Выполняя их регулярно, эффект ощутим уже на 3—4 день.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Даже «запущенное» зрение можно вылечить дома, без операций и больниц. Просто прочитайте что говорит Юрий Астахов читать рекомендацию

  • 1 Польза йоги для глаз
  • 2 Показания
  • 3 Упражнения
  • 4 Противопоказания

Польза йоги для глаз

Тренировка глазных мышц, асаны, мантры являются основой укрепления зрения йогов. Чтобы использовать йогические техники для глаз, прежде всего, нужно понимать философию учения и помнить что это не просто гимнастика. Основой понятия йоги о глазах является убеждение, что этому органу по силам самоисцеляться, а также принимать факт — глаза отражают нашу индивидуальность и мировосприятие.

Йога для зрения способствует:

  • расслаблению;
  • снятию усталости;
  • улучшению кровообращения в глазных яблоках и головном мозге;
  • усилению зрения.

Если каждый день выполнять гимнастику, то очень скоро будет виден результат.

При условии ежедневной практики уже через несколько недель глаза перестанут быстро уставать и улучшится зрение. При отсутствии противопоказаний полезно читать перевернутые тексты, промывать глаза в тазу с чистой водой, концентрировать внимание на пламени свечи, делать массаж. Комплексное занятие йогой поспособствует быстрейшему полному восстановлению зрения.

Вернуться

Показания

Прямо здесь и сейчас пройдите онлайн тест на остроту зрения ==> ПРОЙТИ

Упражнения йоги для глаз, восстановления зрения и профилактики возникновения отклонений рекомендуется при наличии таких факторов:

  • ослабленные мышцы;
  • чтение, работа при неправильном освещении;
  • неумеренное увлечение компьютерными играми, просмотром телевизора;
  • несбалансированное питание;
  • интоксикация и загрязненность организма шлаками;
  • стрессы, перенапряжения нервной системы.

Гимнастика для глаз помогает вылечить:

Курс упражнений рекомендуется пациентам с косоглазием.

  • близорукость, дальнозоркость;
  • косоглазие;
  • глаукому;
  • астигматизм, гиперметропию, миопию.

Вернуться

Упражнения

Лечение зрения при помощи йоги дополняет асана Шавасана. Она расслабляет, успокаивает и помогает почувствовать свое тело. После 10 минут практики позы можно приступать к гимнастике для глаз.

  • Оладонирование. Принять удобную позу и расслабиться. Потиранием руки об руку нагреть ладони и положить их на веки, легко надавливая. Почувствовать тепло, погрузиться в черноту. Когда ладони остынут — убрать руки, поморгать. Повторить 3—5 раз.
  • Нос — кисть. Упражнение йоги предупреждающее защемление шейных позвонков и глаукому. Следует наклонить спину под углом 30º. Выписывать слова кончиком носа с закрытыми веками. Для качественной разминки шеи нужно представлять крупные буквы. Время упражнения — 10 минут.
  • Из стороны в сторону. Сесть, выпрямить ноги, спину держать ровно. Расправив плечи вытянуть руки и сложить кисти в кулаки, большие пальцы выставить вверх. Сфокусировать взгляд в центре между руками. В таком положении посмотреть на правый палец, после перевести взор на межбровную область, посмотреть на левый палец и вновь на область между бровями. Повторить 10 раз.
  • Круговые вращения. Этот прием зарекомендовал себя при близорукости. Сидя с прямой спиной зафиксировать взгляд на большом пальце вытянутой левой руки. Медленно описать круг. После 10 вращений левой рукой, перевести взгляд на правый палец и повторить действия. Проделать те же манипуляции, вращая руки в другом направлении. Повторять несколько раз в день.
  • Насикагра Дришти на природе. Хорошая практика при дальнозоркости. Нужно комфортно разместиться на улице в спокойном месте. Посмотреть на кончик своего носа. Через 5 секунд перевести взор на любой объект вдалеке. Повторить цикл 10—15 раз. После практики 30 минут лучше избегать экранов телевизора, компьютера.

Вернуться

Противопоказания

Гимнастика противопоказана людям, страдающим блефаритом.

Выполнять упражнения йоги для улучшения зрения можно при отсутствии следующих болезней:

  • блефарит, конъюнктивит;
  • катаракта;
  • трахома;
  • глаукома;
  • отслоение сетчатки.

При перечисленных патологиях и других серьезных глазных заболеваниях также не рекомендуется выполнять перевернутые асаны йоги. Прежде всего, необходимо успешно пройти курс традиционного лечения и только после консультации врача-окулиста аккуратно к облегченному выполнению йоговских техник и упражнений для зрения, внимательно следя за своим состоянием.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с не четким зрением пока не на вашей стороне

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь глаза — очень важные органы, а его их правильное функционирование — залог здоровья и комфортной жизни. Резкая боль в глазу, затуманивание, темные пятна, ощущение инородного тела, сухости или наоборот слезоточение Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать историю Юрия Астахова, что он рекомендует сделать Читать статью >>

Источник: https://EtoGlaza.ru/trenirovki/yoga-dlya-glaz.html

Йога для глаз

йога для глаз

Эффективна ли на практике йога для глаз? Этим вопросом задаются достаточно многие люди.

Простые упражнения, по словам специалистов, способны снять усталость, а если их выполнять на регулярной основе, то есть вероятность, что зрение станет гораздо лучше.

Включает йога для глаз упражнения, которые получили название  «Нетра-вьяйям». Они направлены на снятие усталости и восстановление зрительной функции. Важна не только регулярность, но и соблюдение принципов здорового питания.

Инструкторы, которые рекомендуют заниматься йогой, говорят, что достаточно выполнять комплекс 2 раза в сутки.

Лучше с утра и перед сном. Но чем дольше и чаще будет соблюдаться комплекс зрительных асан, тем лучше для человека.

Особенности упражнений

Выполняться должна правильно йога для глаз, упражнения нужно делать в расслабленном состоянии, но при этом соблюдать концентрацию. Сосредоточенность на своих действиях принесет успех.

Упражнения для улучшения зрительной функции за свою основу берут принцип воображаемого зрения. Он также получил название ментального зрения, как подразумевает его йога для глаз.

Упражнения из комплекса помогут не только улучшить функцию глаз, но и обрести спокойствие. А это один из важных принципов, что желают достичь все, кто на постоянной основе занимается данной древней практикой.

На уровне ума

Важно осознавать, что нужно быть честным с собой, что стоит изменить в своем эго и пространстве.

Ограничения ума могут привести к потере зрительного канала или же толкнуть к поступкам, за которые в последующем придется расплачиваться кармическим началом.

К примеру, известно, что для силы излечения именитый йог Рамантата советует говорить себе одну и ту же фразу – «Мои глаза ясно смотрят, мой взгляд спокоен и свободен, мое «я» в глазах».

Эта мантра позволит озарить душу того, кто нуждается в лечении глаз. Подобные фразы могут выступать в виде лучшего инструмента, которые запрограммируют работу ума в новом направлении.

Не нужно тут упоминать, насколько сознание человека сильно. Важно лишь научиться правильно распоряжаться данным талантом.

Человек должен быть честен с собой, понимать причины появившейся проблемы, только так можно будет рассчитывать на улучшения зрения. Путь излечения связан с нравственно-этическими законами.

Если обратиться к учениям йогов, то такое явление получило название Ямы и Ниямы. Несколько примеров могут вдохновить человека на излечение и дать понять, как работает карма, причинно-следственные связи, которые протекают собственно через сами глаза.

Тут стоит упомянуть об Ахимсе. Это понятие связано с ненасилием. Сюда стоит причислить состояние гнева, которое люди называют «убить взглядом», «пустить молнии из глаз» и прочими выражениями.

На самом деле не стоит недооценивать энергию гнева. Она сильна настолько же, как и сознание. Некоторые йоги обладают умением зажигать свечи, даже находясь от них на расстоянии. Это делается глазами.

Таким образом, даже гневным взглядом человек может реально нанести удар по-другому. Простой обыватель не убьет кого-то взглядом, но вот после семейного скандала может одарить близкого гневным воздействием.

В итоге, он утратит энергию, его функция глаз станет слабее. Подобные приступы гнева имеют накопительный эффект разрушения. В последующем в действие вступит закон кармы.

На энергетическом уровне

Соблюдение нравственно-этических законов и гимнастика для глаз способны в комплексе сохранить энергию, очистить тело и зарядить человека ясным взором.

Дабы наполнить себя подобными привилегиями, нужно питаться светом, быть в спокойствии и расслаблении.

На физическом уровне

Гимнастика для глаз в соответствии с йогой включает в себя ряд специальных инструментов. Каждый из них позволит восстановить и сохранить зрительную функцию.

Асаны из хатха-йоги отражаются на зрении. Чаще всего, это перевернутые позы. Полезным будет массаж, промывание, чтение перевернутых текстов, а также иные манипуляции. О них мы и поговорим ниже.

Главные методы лечения

Основная цель йогической терапии в лечении слабой зрительной функции будет заключаться в том, чтобы наладить покой и расслабление нервной системы организма, а уж потом заниматься глазами.

С помощью расслабления можно обрести хорошее зрение, а после заняться тренировкой ослабленных мышц. Это позволит глазам отлично видеть на больших расстояниях и мелких.

Конечно же, не стоит забывать о правильном питании, нормальной работе системы кровообращения, поддержания мышечного тонуса и соблюдения правила – избегать стрессовых ситуаций в своей жизни.

Предлагается лучше ознакомиться с самыми эффективными упражнениями.

Лечение солнцем

Соляризация способна исцелить многие части тела организма человека. Глаза не станут исключением. Этот орган позволяет воспринимать свет и использовать его в последующем. В йоге бог глаз – это солнце. Зовется он Чакша Девата.

Рекомендуется правильно начинать свой день. Нужно стать к солнцу лицом и закрыть глаза. Необходимо постепенно приучать глаза к яркому свету солнышка, а потому лучи должны быть попадать на них.

Спустя время запуститься привычка привыкания. В таком случае стоит поднять веко одного из глаз, но зрачок направить вниз. Таким образом, солнышко попадет только на склеру.

Во время заката или же восхода стоит смотреть на солнышко, но уже раскрыв глаза. Не нужно сдерживать моргание. Если есть подобное желание, смело моргайте.

Оладонивание

Данное упражнение подразумевает определенную цель – человек должен увидеть глазами поле черного цвета. Чем больше будет его степень черноты, тем выше степень расслабления.

Стоит занять удобную позу. Это и будет исходное положение человека. В последующем стоит выпрямить пальцы левой руки и положить ладонь на левый глаз, который обязательно нужно закрыть.

При этом важно следить за положение локтя. Его нужно отвести в левую сторону. Пальцы руки приложите на лоб, как бы немного повернув в правом направлении.

В последующем правую руку стоит положить поперек мизинцем, когда другие 4 пальца будут вытянуты на левой руке.

Т.е. конечности образуют «V», перевернутую. Ладошки будут в позе крест-накрест, а суставы первых фаланг мизинцев будут наложены друг на дружку.

Важно отслеживать, чтобы руки не прикасались к векам и не давили на глазное яблоко. В обратном случае, будет наблюдаться давление и напряжение. Чтобы достичь этого, ладошки должны принять чашеобразную форму.

Можно сделать самостоятельную проверку. В таком случае рекомендуется пару раз открыть глаза и после их закрыть, но при этом оставляя ладошки в вышеуказанном положении. При выполнении подобной манипуляции глазами помех не должно быть.

Упражнения для устранения усталости

Ниже будет представлен стандартный комплекс несложных упражнений. Плюс их заключается в том, что провести его можно в любое удобное время.

Даже, сидя в офисе, если наблюдается усталость глаз, рекомендуется выполнить комплекс. Давайте начинать:

  1. Распрямите спину. Взгляд нужно направить в одну точку, как можно дальше от себя. Подобный взгляд стоит сохранять примерно минуту.
  2. Перед собой нужно выпрямить любую руку и расправить пальцы. Смотрите на любой из них на протяжении минуты.
  3. Перенесите взгляд на кончик носа. Такое положение стоит сохранять минуту.

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять несколько раз. Важно следить за дыханием. Лучше дышать животом, растягивая вдох и выдох.

В день стоит заниматься 5-10 минут, не менее. Изначально могут возникнуть трудности, но по мере выполнения упражнений глаза привыкнут к подобной нагрузке.

Промывание

С помощью специальных промываний йоги поддерживают хорошее зрение. Они советуют хотя бы 1 раз в сутки набирать в таз холодную воду и опускать в нее лицо. Важно открыть глаза и вращать глазными яблоками, то в одну, то в другую сторону.

Сегодня не каждый современный человек готов доверять чистоте воды из-под крана, а потому йоги советуют в таком случае делать водные холодные компрессы и прикладывать их на веки.

Подобные манипуляции не просто улучшат зрительный канал, но и снимут отечность, если она есть, да еще и поспособствуют укреплению капилляров.

Массаж

Рекомендовано  массировать веки. Сделать это может даже новичок, следуя информации ниже.

Стоит закрыть глаза и погладить верхние веки, немного надавив на них. Ладошки также участвуют в этом массаже, словно нежно разминая глаза.

По нижнему краю глаза можно массировать одновременно указательным и средним пальцами. Движение стоит выполнять к носу, а передвигаясь по верхнему краю глаза – над бровями. Такой массаж важно делать по 10-15 раз.

Практика с пламенем свечи

Данная методика получила название Тратака. Проводить ее стоит хотя бы 1 раз в день на постоянной основе. Лучше выбрать в этих целях тихое место, где никто не помешает.

Рекомендуется сесть в медитативную позу, если устает спина, можно облокотиться об стену. Даже новичкам разрешается сидеть на стуле. Основной ключ данной методики в ровной спине.

Потребуется взять свечу. Нужно расположить ее на расстоянии 40-50 см от глаз, желательно на одном уровне с ними. Подожгите свечу и смотрите на верхний участок пламени.

Это синяя часть. Моргать можно, но мягко. Если удается, можно не моргать, но скорее всего, удастся справиться с этим далеко не всем новичкам. Подобное умение придет по мере регулярного выполнения упражнения.

После смотрения на свечу, когда почувствуете, что глаза устали, нужно закрыть веки. В воображении появится силуэт свечи.

Нужно представлять его, как можно дольше в отчетливом и ясном очертании. Постепенно образ будет угасать.

При нечетком изображении стоит открыть глаза и снова посмотреть на пламя реальной свечи. Далее процедура выполняется в нескольких повторах.

Когда же воображение станет похоже на реальный образ свечи с закрытыми глазами, упражнение можно закончить. После этого, йоги рекомендуют провести лечение терапией оладонивания, о которой говорилось выше.

Спустя 14 дней выполнения данной процедуры, можно провести контроль зрения с помощью таблицы окулиста.

Но чтобы понимать, насколько улучшилась функция данного органа, лучше пройти проверку еще до начала Тратаки у окулиста.

Важно знать!

Не нужно сильно перегружать глаза. Если же после упражнений с сильной нагрузкой чувствуется боль головы, ломка глазного яблока, появились точки перед глазами или же ощущение «песка», то значит, комплекс стоит немного сократить.

К побочным явлениям также стоит отнести цветные пятна перед глазами, потемнение, слезоточивость, а также скрип в глазницах.

Чтобы устранить их, лучше всего провести процедуру оладонивания, заняв положение лежа. Т.е. погружаясь в не менее важную асану Шавасана.

Рекомендации специалистов

Помимо вышеуказанных методик йогов, стоит прибегать к использованию дополнительной техники. О ней и будет рассказано ниже:

  1. Босая ходьба по земле и траве. Нужно выбрать место, которое не будет нести опасность. Т.е. там не будет битых осколков стекла, опасного мусора, а также люди не станут смотреть на вас косо. Отличным вариантом станет личный дачный участок, лесопарк или же городской парк. Даже с утра во дворе можно походить босым, это также будет нести пользу для глаз и головного мозга. Подобная терапия воздействует положительным образом на акупунктурные точки, которые расположены в области подошвы ног тела человека.
  2. Массаж ступней. Можно самостоятельно проводить процедуру или же обратиться за помощью к профессионалу.
  3. Глазная солнечная ванная. Утром, на рассвете или же при заходе солнышка, стоит направлять закрытые глаза к нему. Но не нужно смотреть на солнце — открыто, лучше делать это через веки. Данный способ несет в себе пользу не только для глаз, но и солнечные ванны положительно отражаются на всем организме. Они позволяют улучшить свои успехи в практике йоги и медитации.
  4. Каждая техника йоги полезна для глаз, но и косвенным образом помогает выработать человеку навык концентрации, следить за своим вниманием и мыслями. Все это очень полезно для медитации.
  5. Стоит соблюдать диету, которая включает больше зерновых продуктов, овощей и фруктов, не поддающихся термообработке. Жареная еда, красное мясо и острые блюда – запрещены. Акцент также делается на меде и молоке.
  6. Лучше избегать плохо напечатанных текстов, нечеткие буквы заставляют глаза напрягаться. А это состояние мышц не дает крови нормально циркулировать, что затрудняет питание глаз.
  7. Снять напряжение помогает очень мелкий шрифт.
  8. Просмотр телевизора не только вредит зрению, но и психике человека, а потому стоит ограничить по времени подобный вид досуга.

Источник: https://kaklechitsebya.ru/vokrug-glaz/joga-dlya-glaz.html

Йога для глаз — 5+ упражнений для зрения [2018]

йога для глаз

Йога для глаз считается одной из наиболее эффективных методик для улучшения и поддержания зрения.

Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.

Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

Йога для глаз

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

  1. Дальнозоркость
  2. Близорукость
  3. Косоглазие
  4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Упражнения йоги для глаз помогает значительно улучшить зрение

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

  1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
  2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
  3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Учитывая образ и ритм жизни современного человека, наши глаза нуждаются в полноценном отдыхе и расслаблении

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Начинать расслабление следует в шавасане

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

  1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
  2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
  3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
  4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
  5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
  6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Чтобы наступил долгожданный результат, заниматься нужно регулярно

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

Палминг (Оладонивание)

Для проведения палминга следует:

  1. Принять Падмасану
  2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
  3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
  4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
  5. Впитать глазами тепло от ладоней
  6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
  7. Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

Чтобы ее выполнить, необходимо:

  1. Сесть за пустой рабочий стол
  2. Наклонить спину под углом 30 градусов
  3. Закрыть глаза
  4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
  5. Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Описанные нами простые упражнения помогут значительно улучшить состояние ваших глаз

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

Вам потребуется:

  1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
  2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
  3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
  4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
  5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
  6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
  7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
  8. Затем перевести взгляд на область между бровями
  9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
  10. Повторять цикл не менее десяти раз 
  11. Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Из стороны в сторону

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости. Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

Затем необходимо:

  1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
  2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
  3. Провести десять полных вращений одной рукой
  4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
  5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

Гимнастику для глаз рекомендуется завершать непродолжительной медитацией

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

Вам будет нужно:

  1. Сесть прямо, но удобно
  2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
  3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
  4. Заканчивать круг взглядом вперед
  5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости.

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

Затем практикующему следует:

  1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
  2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
  3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

Полезно проводить занятия на открытом воздухе

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.

Она выполняется по следующей схеме:

  1. Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
  2. Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
  3. Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
  4. По два цикла на каждую пару объектов

Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.

Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется комплексное занятие йогой.

Делайте регулярную гимнастику для глаз

Упражнения с Еленой Родичевой

Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.

Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.

Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью восточных практик.

Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.

Посмотреть их можно по этой ссылке:

Download WordPress Themes FreeDownload Nulled WordPress ThemesFree Download WordPress ThemesFree Download WordPress Themesdownload karbonn firmwareFree Download WordPress Themes

Источник: http://life-reactor.com/joga-dlya-glaz/

Йога для глаз. Упражнения для восстановления и улучшения зрения

йога для глаз

Йога для глаз – это философская методика, воздействующая не только на человеческое тело, но и на его духовное состояние. В йоге упражнения для глаз называются мудрами. В своей основе они совокупляют природные стихии – вода, земля, небо, ветер, космос.

Достоинства йоги для зрения

Благодаря зрению, мы можем наслаждаться красотой окружающего мира. Глазные болезни значительно ухудшают качество жизни. В современном мире человечество стал зависимо от смартфонов, компьютеров, телевизоров. Поэтому все чаще люди страдают от ухудшения зрения, глазных болезней.

Много жалоб встречается на сухость в глазах, болевые ощущения, отечность, покраснение. Хорошо поддерживает зрительный орган йога для глаз, которая позволит обрести гармонию, поможет расслабиться глазам.

Такие йоговские комплексы состоят из специальных упражнений и контролирования дыхания.

Для результативного лечения, только физических действий недостаточно. Борьба с болезнью должна проходить на трех уровнях:

  • физический;
  • энергетический;
  • умственный.

Именно йога для зрения объединяет все три составляющие.

Необходимо равноценно уделять внимание каждому уровню, поскольку они очень взаимосвязаны. Только так можно получить хороший результат. Важно не только делать упражнения, а и понимать их значение. Человек должен осознать свою проблему, ее причины и понять, что он способен изменить. Ему необходимо зафиксировать в сознании вещи, которые он сможет сделать, чтобы вылечится. Возможно проблема появилась, из-за каких-либо поступков или ограничений. Для себя необходимо определить мыслеформу:

  • В моем взгляде чувствуется спокойствие и свобода.
  • Мои глаза видят ясно.
  • Мое зрение улучшается и.т.д.

Можно придумать разные фразы. Важно произносить это с верой в каждое слово. Такая установка имеет название мантра. Важно то, что она влияет на сознание.

А мантре не употреблять частицу «не». Так вместо «я не имею близорукости», произнесите «я четко вижу вблизи и вдали».

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Йогические упражнения для глаз

Предложенные упражнения основаны на всматривании или наблюдении за предметом, который отдаляется.

Тратака

В переводе с санскрита, тратака — это пристальный устойчивый взгляд. Упражнение несложное, но достаточно мощное. Тратака используется во всех религиях. Практика Тратака долгое время применялась христианами на иконах, пламени свечи и других предметах религии.

Упражнение заключается в сосредоточении взгляда на каком-либо предмете, не мигая, до появления слез.

Пример выполнения Тратаки: в метре от себя поставить свечу и смотреть на нее. При достижении слезливости в закрыть глаза, мысленно вообразить свечу. Спокойно наблюдать за представленной свечой закрытыми глазами, пока она не потеряется из вида. Потом открыть веки и немножко поморгать.

Лучшее время для выполнения упражнения — раннее утро от трех до пяти часов. Первый раз Тратака выполняется не более, чем 20 мин.

Для улучшения зрения, упражнение выполнять, не позволяя глазам перенапрягаться. При проявлении слез, глаза закрываются.Не открывать, пока не высохнут слезки. На первом этапе практикуется Тратака один раз, а потом можно постепенно увеличивать до пяти.

Говорят, что если Тратака практикуется на свечном пламени касторового масла, можно значительно улучшить зрение.

Когда при выполнении упражнения используется пламя свечи, солнечное отражение в воде, не желательно это делать более чем два месяца. Потому что свет может создать в сетчатке глаза постоянное отражение, которое будет вредно для зрения.

Взгляд Будды

Принять любую удобную позу. Выровнять спину, но держать ее расслабленной и сделать следующие действия:

  • глубоко вдохнуть;
  • выдыхая, сосредоточить взор на кончике носа;
  • задержать дыхание до момента, когда сильно захочется сделать вдох.
  • на вдохе, перевести взгляд прямо перед собой.

Упражнение повторить от 6 до 10 раз. После чего расслабиться и отдохнуть: закрыть глаза, дыхание ровное, глубокое.

Можно просто долго смотреть на кончик, дышать спокойно, как бы незаметно.

Бхрумадхья Дришти

Поднять глаза, и определить взор в место между бровями. Упражнение поможет успокоить черепные нервы. Для достижения хорошего результата, Бхрумадхья Дришни рекомендовано выполнять каждый день.

Рисование глазами

Приняв комфортное положение, сделать глубокий вдох, выдох и закрыть глаза. С помощью глазных яблок рисовать различные фигуры:

  • Геометрические;
  • Спиралевидные формы;
  • Знак бесконечности;
  • Вождение глазами влево-вправо-по диагонали и.т.д.

Можно «рисовать» все, что хочется. Это хорошая тренировка глазным мышцам. Выделять на упражнение от 5 до 10 мин. Делать его 2-3 раза за день.

Йога при дальнозоркости и близорукости

Для восстановления зрения применяют два действенных упражнения. Их можно применять для глаз при близорукости (миопии) и дальнозоркости (гиперметропия) Они помогают расслабить глазные мышцы.

Пальминг

Пальмингом называют достаточно эффективное упражнение, восстанавливающее зрение. Данная разработка принадлежит американскому ученому Уильяму Бейтсу. Он провел много исследований по глазным болезням. Цель упражнения — расслабить глазные  мышцы. Особенно полезно применять Пальминг людям с такими диагнозами:

  • близорукость;
  • астигматизм;
  • косоглазие.

Перед выполнением упражнения обязательно снять очки и удалить контактные линзы. Пальминг желательно выполнять сидя, с упором локтей на мягкую подставку расположенную на коленях. Можно его выполнять и в других положениях. Но если все тело будет в напряжении, результативности не следует ждать.

Для выполнения упражнения нужно:

  1. Хорошо потереть ладони, до ощущения теплоты.
  2. Закрыть глаза и приложить к ним теплые ладони. Края ладоней должны захватить нос, пальцы плотно сомкнуть и перекрестить между собой.
  3. Ладони не должны прикасаться к глазам, поэтому их форма должна напоминать лодочку.
  4. Остаться в таком положении минимум 4 минуты.

Важно не давить на глаза и не давать попаданию света в глаза. Эффективное выполнение пальминга будет при выключенном свете.

Внутреннее состояние должно быть комфортное.  Хорошо думать о чем-то приятном (воспоминания, воображения). Спинные, плечевые, шейные мышцы расслабить. Хорошо, если будет звучать приятная музыка. Превышение времени выполнение упражнения пойдет на пользу.

Перед завершением упражнения, ладони забрать с лица, но глаза оставить закрытыми несколько секунд. Голову повернуть в одну, потом в другую сторону. Сделать так несколько раз. После этого начать быстрое моргание.

Выполняется Пальминг 4-5 раз за день. Очень хорошо выполнять упражнение, когда чувствуется усталость глаз.

Соляризация

Самые красивые моменты в природе – восход солнца и закат. Упражнение соляризация заключается во всматривании как восходит солнце и заходит до момента выступления слез. После этого глаза закрыть и стараться в мыслях удержать ощущение солнечного света.

Гимнастика для глаз по Цигун

Система Цигун – это китайская гимнастика, помогающая управлять жизненной энергией. И на сегодня есть уже много фактов результативности данной методики в качестве профилактики и лечения многих заболеваний тела и души.

Упражнения Цигун для глаз активизируют аккомодационную функцию зрения, а также глазные мышцы. В области глаз усиливается кровоток, что профилактирует болезни глаз, отклонения аккомодации, астенорию (тяжесть, усталость в глазах).

Упражнения Цигун для глаз полезно проделать после массажа, а также в удобное время. Наиболее подходящий момент — перед засыпанием, когда человек находится в постели. Но гимнастику по Цигун необходимо делать ежедневно, тогда возможно достичь результата.

Чтобы ознакомиться с упражнениями, рекомендуется посмотреть видео

Асаны для улучшения зрения

Асаны в перевернутом положении активизируют кровообращение головного мозга, что позволяет увеличить объем кислорода в области глаз. Подобных асан в йоге большое количество, но в нашей статье предложены две наиболее простые, подходящие новичкам или тем, у кого неидеальное здоровье.

Уттанасана (наклон к стопам)

Стать ровно, стопы поставить рядом,но не без соприкосновения. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не спеша наклониться, ноги прямые. Когда будет сильное желание вдохнуть, сделать это вместе с поднятием корпуса. Повторить асану 3-5 раз.

Халасана (поза плуга)

Выполнение асаны происходит в такой последовательности:

  1. Принять положение лежа, нижние конечности соединить и выровнять, верхние – завести назад за голову и также выровнять.
  2. Поднять ноги кверху, под прямым углом.
  3. Не спеша начинать закруглять позвоночник, направляя ноги к рукам (сперва закруглить поясницу).
  4. Соединить пальцы ног с кистями рук. Если это вызывает трудность, можно делать, как позволяют физические возможности, с каждым разом наклоняя ноги ниже.
  5. Выходить из позы плавно, постепенно выравнивая позвоночник.

Халасана имеет противопоказания, ее запрещается выполнять при глаукоме и других похожих заболеваниях глаз. Но при близорукости и дальнозоркости она будет полезна.

Также для лучшего восприятия упражнений для улучшения зрения, предлагается видео «Йога для глаз»

Нельзя йогу для глаза сравнивать с панацеей. Но важно найти именно свои йогические упражнения, которые бы доставляли удовольствие. А систематичность занятий обязательно порадует результативностью.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-glaz-uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-i-uluchsheniya-zreniya.html

Йога для улучшения глаз

йога для глаз

Через органы зрения человек получает до 90% информации из окружающего мира. Красивый пейзаж, природу, лица любимых людей, интересные книги и фильмы, захватывающие зрелища – все это мы можем воспринимать только благодаря нашим глазам.

Если по каким-то причинам они начинают страдать и не справляются больше со своими функциями, это неизбежно и очень серьезно сказывается на нашем качестве жизни. Остаться неработоспособным, слепым инвалидом не хочет никто.

Как уберечь себя от этой беды? Можно ли обойтись без операций и медикаментов?

Йога для глаз, или учение древнего философа из Индии Раманантата, помогает избавиться от возникшей проблемы сразу на трех уровнях – физическом, энергетическом и духовном без традиционной, не всегда безопасной и надежной медицинской помощи. Работать над собой нужно во всех направлениях.

Только так можно полностью справиться с болезнью и восстановить нормальное функционирование органов зрения. При этом упражнения йоги для глаз освоить не так сложно даже ребенку, главное – это ежедневная работа над собой и терпение. Получить ощутимый и длительный результат за несколько дней и даже недель не получится.

Но постепенно мир, который мы воспринимаем через органы зрения, станет намного более четким, ясным и привлекательным.

Что это такое

Итак, что же представляет собой йога для лечения и тренировки глаз, с чего начать тому, кто до этого не сталкивался вообще с индийской философией? Древние индийские йоги задолго до нашей эры знали секреты сохранения молодости и здоровья не только тела, но и духа человека.

Ими на протяжении столетий были разработаны тренировки для оздоровления и укрепления практически каждой части тела, в том числе и для глаз. Глаза как наиболее активный орган чувств человека постоянно получают очень большие нагрузки.

Для сохранения, восстановления и улучшения зрения необходимо уметь расслаблять глазные мышцы и нервы, а затем укреплять их.

Специальные упражнения из учения йоги для глаз – это реально существующая возможность без хирургического вмешательства и медикаментов восстановить зрение

Действие, которое оказывает йога на глаза для восстановления зрения:

  • расслабление глазных мышц после большой нагрузки;
  • улучшение четкости зрительной картинки;
  • восстановление зрения при близорукости;
  • помощь в лечении офтальмологических заболеваний.

Эффект от гимнастики ощутим практически сразу же после первого сеанса – глаза отдыхают, зрение становится острее, уходят дискомфорт и боли, если они были. Но стойкого результата можно добиться только при регулярных занятиях. При этом нужно понимать, что успех возможен только в том случае, если, кроме физических, выполнять также упражнения для своего духа и внутреннего мира. То есть желательно изучить все три основных направления йоги.

Индийский философ и йог Раманантата советовал сначала задаться двумя вопросами:

  • Какие мои поступки привели к ухудшению зрения?
  • Какие кармические ошибки могли стать причиной снижения остроты зрения?

На эти вопросы обязательно требуется получить ответы и найти способ решения проблемы. Это первый шаг на пути к восстановлению зрения с помощью йоги.

Затем следует выбрать для себя Мантру – фразу, которая будет помогать выполнению упражнения правильно, с максимальной пользой. Например, это может быть «Я вижу ясно и четко», «В моих глазах отражается мое Я», « светлый, четкий и прекрасный». Каждый выбирает слова по своей душе. Они должны перепрограммировать сознание человека и способствовать избавлению от проблем со зрением. Более подробно об этом можно прочесть в книге Натхини Шанти «Йога – терапия для восстановления зрения».

Кому это нужно

С учетом того, какую нагрузку на глаза получает каждый современный человек ( в том числе и самые маленькие дети) на работе и даже на отдыхе (просмотр телевизионных передач, компьютерные игры, чтение литературы при плохом освещении), освоить гимнастику по методике йогов не помешает каждому, независимо от возраста, профессиональной деятельности и состояния здоровья. Но в отдельных случаях она просто необходима.

Йога для глаз нужна каждому, кто желал бы до самой старости сохранить здоровые глаза, острое зрение и свежий внешний вид, тем более она полезна тем, кто страдает какими-либо офтальмологическими патологиями

Основные показания для тренировки глаз при близорукости по системе йогов:

  • миопия на любой стадии;
  • глаукома, катаракта и прочие возрастные изменения;
  • снижение остроты зрения после травмы или хирургического вмешательства.

Поскольку при таком методе лечения не используются никакие медикаменты, он оптимально подходит для детей, подростков, женщин в период вынашивания ребенка.

Кроме того, с помощью этой зрительной гимнастики можно избавиться от мешков под глазами и заметно улучшить и омолодить свой внешний вид.

При этом она не будет стоить вам ни копейки, что зачастую играет решающую роль для многих женщин в наши дни, привыкших тратить космические суммы на услуги косметологов, омолаживающие процедуры и препараты.

Совет: первое и самое главное, что понадобится для эффективного восстановления зрения с помощью учения древних йогов – это вера. Лечение не принесет результатов, если сам пациент не сумеет поверить в его пользу. Поэтому самонастрой играет ключевую роль. Во время выполнения упражнений следует думать о чем-то приятном, представлять себе красивые картинки и пейзажи, вспоминать приятные моменты из жизни, слушать релаксирующую музыку.

Комплекс наиболее эффективных упражнений

Для того чтобы избавиться от офтальмологического заболевания или предупредить его развитие, достаточно использовать всего пять основных упражнений. Перед началом тренировки желательно немного помедитировать. Но если вы не обучились медитации или у вас нет возможности заниматься ей (например, вы находитесь на работе), постарайтесь просто принять удобное положение сидя или лежа и как следует расслабиться, подышать полной грудью.

Гимнастика для глаз + видео

  • Движение глазами вправо и влево. Медленно проведите открытыми глазами вправо – насколько сможете, до самого упора. Затем переведите глаза влево, не задерживаясь. Делать упражнение нужно без напряжения, спокойно и плавно.
  • Движение вверх и вниз. Теперь поднимите глаза вверх, так же медленно опустите их вниз. Помните: никаких рывков!
  • Движение наискось. После этого проведите глазами по диагонали в самом медленном темпе в одну и в другую стороны. Не фиксируйтесь в уголках глаз, старайтесь максимально их расслабить.
  • Вращение по кругу. По максимально большой окружности повращайте глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.
  • В завершение сведите оба глаза к кончику носа. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, верните глаза в исходное положение, закройте их и расслабьтесь.

Освоить основной комплекс упражнений сможет каждый, для их выполнения потребуется лишь несколько минут ежедневно

После выполнения этих пяти основных упражнений несколько раз с силой зажмурьтесь и снова раскройте глаза. В начале занятий выполняйте минимальное количество повторов, постепенно их увеличивайте, но не допускайте перенапряжения органов зрения. В промежутках между упражнениями неплохо несколько раз быстро поморгать. Все движения и вращения нужно выполнять медленно, плавно, осторожно и без рывков, не забывайте о позитивном настрое и вере в пользу того, что вы делаете.

Конечно же, это далеко не все, что могут предложить йоги для лечения проблемных глаз. Как вы уже могли заметить, занятия построены на самовнушении и физических упражнениях, важно освоить дополнительно дыхательную гимнастику. Рекомендуется дополнить занятия здоровым образом жизни и сбалансированным питанием, помнить о гигиене зрения:

  • проводите как можно меньше времени без большой необходимости за компьютером и перед телевизором;
  • не читайте при плохом освещении;
  • не наклоняйтесь близко к бумагам при работе за письменным столом;
  • избегайте долгого пребывания в задымленном, пыльном помещении с горячим сухим воздухом.

А если вам понравится получаемый эффект, вы можете добавить к основному комплексу еще несколько движений.

Адепты йоги для глаз рекомендуют попробовать вот такое, напоминающее массаж:

  • принять удобное положение на полу, на стуле или на кровати, в идеале – сесть в позу лотоса;
  • закрыть глаза и полностью расслабить лицо;
  • подушечки третьего и второго пальцев приложить к участкам над бровью и под глазом и выполнить легкое надавливающее движение;
  • повторять надавливание несколько раз с промежутками в несколько секунд. Помните о глубоком дыхании.

Опытные люди рекомендуют выполнять упражнения рано утром натощак или же не раньше, чем через 4 часа после приема пищи.

Йога для глаз может стать началом вашего длительного знакомства с индийской философией и кардинального изменения образа жизни

Избежать ошибок и выполнять упражнения из йоги для глаз правильно помогут видео-уроки в интернете. Если у вас есть возможность, возьмите несколько реальных занятий у инструктора по йоге, а затем продолжайте тренировки самостоятельно в любое удобное для вас время.

Йога для улучшения и восстановления зрения – это гениальное открытие для тех, кто столкнулся с каким-либо офтальмологическим заболеванием, первыми возрастными изменениями или посттравматическими функциональными нарушениями органов зрения.

Но даже если у вас великолепное зрение, не отказывайтесь от занятий и выполняйте их регулярно – ваша жизнь будет яркой, наполненной красками и радостью.

Положительные результаты отмечаются у всех, будут ли они 100%-ми, зависит только от вашей старательности и целеустремленности.

Источник: https://gsproekt.ru/raznoe/yoga-uluchsheniya-glaz

Йога для глаз: упражнения для улучшения зрения

йога для глаз

Болезни глаз, создающие проблемы, всерьез отягощают качества повседневной жизни. Технологии не стоят на месте, их развитие способствует повышению качества жизни человека в целом, но за это качество, приходится платить своим здоровьем, поэтому многие прибегают к различным оздоровительным практикам.

Многие знакомы с йогой, как с практикой оздоровления организма и достижения духовного просветления, но так как сегодня речь пойдет о восстановлении зрения, вы окунетесь в древнюю индийскую практику, такую как йога для глаз – она поможет мышцам ваших глаз обрести былой тонус и улучшить качество зрения.

Разбираясь с проблемой зрения, изначально стоит сделать акцент на нравственно-этические принципы и законы, основы практики йоги, называемые – «Яма» и «Нияма». Данные ступени йоги помогут углубиться в концепцию кармы, отвечая на возникающий вопрос: Следствия каких определенных кармических поступков и границ ума, послужили катализатором болезни глаз?

Факторы влияющие на ухудшение зрения

Ниже представлены основные принципы, несоблюдение которых, как значилось в древних преданиях, служит путем к ухудшению зрения.

  • Отказ от насилия или ахимса. Всем знакомы такие выражения, как «убийственный взгляд», «испепелить взором», «молнии из глаз», выражающие злость, предшествующую насилию. Гнев – это негативная энергия с мощной силой. Вера в то, что ограничение лишь в гневном взгляде – это путь к избеганию насилия, ошибочно.

Достигнув прозрения, можно единовременно лишиться всех плодов продолжительной аскезы, впадая в гнев. «Испепелить взором», то есть сформировать мощнейший поток энергетического удара, приводящий к неизмеримым разрушениям тонких структур объекта.

Великое счастье, что человек невообразимо слаб к излучению «убийственного взгляда», но «разбитое» душевное расположение, впоследствии семейных ссор и столкновения с начальством на работе, знакомо каждому. Излучение негативной энергии оставляет за собой чувство опустошенности.

Поэтому частые вспышки гнева, способствуют накопительному эффекту, приводящему к физическим и энергетическим ослабеваниям глаз. Окончательное исчезновение сил, указывает на полноправное вступление кармы, поскольку человек провоцирует энергию разрушения самого себя и своего окружения, он обрекает на несчастное существование и болезни.

Смысл лечения глазных заболеваний у людей с частыми приступами гнева, включает в себя воспитание и взращивание в душе милосердия, а так же гуманного взгляда на окружающий мир, где все действия и мысли, направлены на служение ближним своим.

  • В истине или сатье, заложены чистосердечность и исключительное понимание реальности. Всем представляется разница между видением сути и поверхностным взглядом. Четкость зрения на уровне физиологии имеет прямое отношение к фиксации взгляда на центральной части объекта.

Истинный взгляд – это энергетический посыл, сопутствующий чувствам человека на момент улавливания информации, раскрывая суть объекта перед взором смотрящего.

Способность четкого видения соответствует правильному и организованному мышлению, в то время как неорганизованное и искаженное видение, присуще лживым и мнительным личностям, мысленно искажающим действительность.

Взгляд искоса или исподлобья, скрывая глаза с опаской показа порочных намерений, лишает человека сообразного видения ситуации, приводящего к нарушению зрения.

  • Запрет на присвоение чужого, на воровство или астея. Эффект данного принципа справедливо разъясняется концепцией кармы, где каждый завидливый взгляд, искоса направленный на объект ненависти с посылом «чтоб тебе неповадно было!», вернется вопрошающему в виде какого-либо вида лишения. Мудрецам Индии издавна укоренено неравность между людьми, потому стоит со спокойствием относиться к естественности «неравного» разделения всех благ.

Ослепляющая и нарушающая видение зависть, искажает представление реальности вещей, ухудшая зрение путем психологического воздействия. Согласно Индийской философии, первопричины врожденной слепоты и других дефектов органов зрения относятся к карме (прошлым жизням). Роли не играет, допускаете вы концепцию перевоплощений или нет, но, все-таки, стоит задуматься о причинно-следственных связях с данной жизни.

  • Освобождение от лишнего, отказ от накопительства или апариграха. Распространяется как на чрезмерную потребность в различных вещах, но и на негативные повадки скапливать впечатления, не столь важных и стоящих для внимания. Напряжение образуется благодаря попыткам «охватывания взглядом» большого количества информации и событий, приводящих к неразличимому скоплению ненужных эмоций. Тенденция «отхватить себе больше, чем нужно» является одной из основных причин косоглазия. Человек, разглядывая один объект, направив взгляд ровно прямо, пытается охватить взглядом все другие объекты. Нарушение принципа апариграхи, также служит явлению «бегающего взгляда» – не вникающего, поверхностного или скользящего.
  • Довольно непростой принцип Брахмачарья или соблюдение целомудрия. Применим и к браку, в качестве ограничений в физической близости с партнером (только в дни, благоприятные для зачатия). Целенаправленное желание, проявленное непосредственно во взгляде, отдает мощнейшую энергию, несопоставимую с телесной связью. Энергия невоздержанного человека, с «желанным взглядом», беспрерывно утекает, из-за чего ослабевают глаза.
  • Приемлемость и довольство малым или Сантоша. Отправная точка духовного развития и способности принятия своей индивидуальности. В то время как, переживания современного человека по поводу своей личности – начало проблем. Удовлетворение имеющимся зрением, дает начало его исправления. Сделаться провидцем, обладающим величественной силой видения, под силу каждому, кто страдает от глазных заболеваний. Надлежащий способ для данной цели будет состоять из работы над эмоциями, умом и физической составляющей, развивая высоту духа.
  • Соблюдая Яму и Нияму, в глазах будет сохраняться и накапливаться только положительная энергия, восстанавливая зрение. Для наполнения глаз энергией, нужен покой и расслабление, примеры которых представлены в следующих разделах.

Аффирмации – вербальная техника улучшения и восстановления зрения

Позитивное утверждение или фраза с вербальной формулой, стимулирующая изменения взгляда на новейшую реальность – аффирмация, в дословном переводе, означающая основополагающее подтверждение и сознательное убеждение в истине. Заставляя свой разум использовать аффирмации, можно ускорить процесс их реализации в реальной жизни.

Поверить в собственную силу, помогут некоторые аффирмации (мантры), их нужно произносить ежедневно: «Мои глаза ясно видят», «Мое Я – в глазах», «Взгляд спокоен, свободен и ясен», «Мне становится все проще видеть ясно», «Я выбираю ясность», «Мое зрение улучшается прямо сейчас», «Сегодня я могу видеть ясней». Вы вправе выбирать, какая будет ваша мантра, необходимо использовать слова только по душе. Эти слова должны освещать душу и сознание, которые способны перепрограммировать ум.

При активном повторении и проговаривании данных позитивных или самостоятельно придуманных утверждений, необходимо визуализировать, направляя поток мыслей в надежде на улучшение зрения, улавливая мысль, что оно начинает восстанавливаться. Быстрого эффекта можно добиться с помощью ощущений радости и праздности с избеганием оценочных мыслей, не вызывающих приятных ощущений.

Активно применяя аффирмациия, разум будет полностью их принимать и соглашаться с новейшей реальностью, изменения не заставят себя ждать! Новейшая реальность становится истиной и входит в привычку, но не переставайте использовать аффирмации, до самого момента возобновление ясности зрения.

Комплекс упражнений для глаз

Цель комплекса, используемого при лечении нарушения функций зрительного аппарата, состоит в релаксации психики и глаз. Релаксация дает поразительный эффект, отражающийся на зрении, а упражнения и тренировка, дадут великолепную глазам возможность лицезреть на расстоянии яркие краски нашего мира.

Для помощи глазам, так же необходимо правильное питание, душевное спокойствие и общий тонус глазных мышц, восстанавливающий кровоснабжение.

Йога для зрения состоит из контролируемого дыхания, энергетического баланса ума и, непосредственно, оздоровительного комплекса, потому как, физического манипулирования недостаточно для эффективности лечения глаз.

Излечивание и восстановление зрения требует определенного количества времени, приложенных усилий и желание духовно меняться и развиваться – принять себя, поверив в свои силы и возможность измениться.

Основой восстановительной и лечебной гимнастики являются представленные ниже практики:

  1. Соляризация – лечение Солнцем;
  2. Оладонивание – покрытие ладонями обеих рук закрытых глаз;
  3. Центральная фиксация взгляда на мельчайших деталях объекта;
  4. Моргание – как естественное увлажнение, дезинфекция поверхности глаз, отдых для сетчатки и укрепление мышц, находящихся в постоянной работе.

Занятия требуют огромной силы воли и терпения. Ежедневные тренировки, в течение нескольких недель, способны излечить такие заболевания, как: дальнозоркость и близорукость, косоглазие и глаукому.

  1. Медленный поворот глаз «до упора» вправо, затем, точно такой же поворот, «до упора» влево;
  2. Подъем глаз вверх «до упора», затем вниз «до упора»;
  3. Медленно поднимая по диагонали глаза вверх, опустите их вниз и повторите так же в противоположное направление;
  4. Вращение глаз вдоль большого круга по часовой стрелке, а затем против нее;
  5. Сфокусируйтесь и сосредоточьтесь на кончике носа, задержавшись на пару секунд, после вернитесь к кончику носа, прикройте глаза на некоторое время и отдохните;
  6. Моргание «на скорость» – интенсивно зажмурившись, расслабьтесь и снова сильно сожмите и разожмите веки. Затем быстро поморгайте.

Массаж для глаз

Циркуляция крови за счет массажа, укрепляет нервные волокна. Примите сидячее положение на стуле и сядьте за стол, обращая внимание на локти, они должны опираться на опору. Затем соединить боковую или ударную часть ладони со стороны мизинцев, образовав руками «чашу».

Наклонив голову к образовавшейся «чаше» из ладоней и закрыв глаза, положите голову на ладони, упираясь глазами именно на нижние части ладоней, а лоб должен опираться на пальцы и в верхние части ладоней.

Определите лоб в качестве точки опоры, расслабьте мышцы шеи и начинайте легкими круговыми движениями массировать глаза нижними частями ладоней. Поочередно, в течение пары минут, меняйте силу надавливания, поглаживания и вращения.

Признак появления в глазах ощущений тепла, является верным направлением. После проделанной процедуры, необходимо сделать перерыв и отдохнуть.

Польза практики для глаз

Американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс доказал – вредность ношения очков, калечащих наши глаза, обездвиживая их и не давая глазодвигательным мышцам нормально работать. Ежедневно выполняя представленный комплекс упражнений, отказавшись от очков, будет способствовать укреплению мышц глаз и снятию напряжения.

Каждодневное выполнение упражнений, способствует развитию и сохранению эластичности мышц глаз до преклонного возраста. С помощью массажа активизируется кровоснабжение, что способствует беспрепятственному поступлению кислорода в глазные ткани.

Сводятся к минимуму приступы головных болей и мигрени или совершенное избавление от них.

Гимнастика, комплекс упражнений и массаж для глаз укрепят, натренируют, помогут восстановить функции глаз, избавить от мелких морщин и будут держать ваши глаза в здоровом тонусе.

Рекомендации

Людям, страдающим какой-либо болезнью глаз, необходимо избавляться от непрерывного напряжения глазных мышц путем выполнения тренировок. Если глаза постоянно находятся в напряжении, испытывая нагрузку (в последствие многочасового нахождения за компьютером) им необходим отдых. К каждому из представленных упражнениям необходимо приступать только после консультации с лечащим врачом-офтальмологом.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/zrenie.html

Йога для глаз (6 простых упражнений для идеального зрения)

йога для глаз

Глаза – это важный орган, через который Вам поступает около 90 % всей информации из окружающего мира.

При этом глаза находятся в постоянном напряжении и часто устают. Офтальмологи рекомендуют обязательно давать отдых глазам. Советуют не перегружать их телевизором, компьютером и работой.

Люди о глазах стали заботиться еще задолго до нашей эры. Так, например, практическая индийская философия (древняя йога), включала в себя не только упражнения для всего тела, но и разработала тренировки для укрепления и отдыха глаз.

Эти упражнения просты и гениальны!

Их легко выполнять и они очень эффективны в расслаблении глазных мышц и самих глаз.

Итак начнем.

1. Упражнение «Пальминг»

Это название переводится, как наложение ладоней. Необходимо удобно сесть и выровнять спину. На двух ладонях сомкнуть плотно пальцы, ладони повернуть к себе. Затем одну ладонь наложить на другую под углом в 90 градусов, пересекаться они должны в районе пальцев.

Получилась как бы «крыша для домика». Закрываем глаза и эту конструкцию прикладываем к голове так, чтобы пересеченные пальцы легли на лоб, а каждая ладошка попала своей «ямочкой» на глаз. Ладони должны мягко касаться лица, и между ними должен находится нос.

Важно, чтобы ладони не пропускали свет.

Теперь можно локти рук медленно опустить на поверхность стола. При этом шея и спина ровные, без напряжения. Дыхание спокойное, без рывков. Чувствуем, как от ладоней идет тепло к глазам, им спокойно и уютно.

В таком положении необходимость вспомнить или представить что-то приятное, получить от этой картинки только положительные эмоции. Например, можно вспомнить свое детство, звездное небо, поле цветов, красивый водопад или пение птиц. Рекомендуют упражнение выполнять под нежную музыку.

Такое упражнение необходимо делать на работе, когда идет постоянная нагрузка на глаза. Советуют находить хотя бы пару минут для такой полезной тренировки. Желательно ладонями держать темноту для глаз по 3-5 минут. Но даже одна минута на работе сможет принести свой результат.

Совет: после выполнения упражнения не рекомендуют резко открывать глаза. Это надо делать постепенно и плавно, ведь резкий и яркий свет вреден для глаз.

2. Упражнение «Письмо носом»

Это упражнение работает в двух направлениях: расслабляет шею и глазные мышцы. При выполнении этого упражнения улучшается кровообращение, лучше начинают работать шейные позвонки, которые получают питание, и проходит напряжение в глазах от усталости.

Выполнять это упражнение надо сидя и не напрягаясь. Надо закрыть глаза, хорошенько расслабиться и почувствовать свой кончик носа. Затем представить на кончике носа ручку для письма. Теперь необходимо воображаемой ручкой выводить любые буквы, слова или целые поэмы. Лично каждый для себя выбирает тему, о чем писать.

Такое упражнение легко можно выполнять прямо на рабочем месте. Оно принесет огромную пользу для тех, кто связан с сидячей работой. Несколько раз в день желательно отвлекаться на это упражнение. Поток крови улучшит ощущение шеи, а глаза станут лучше видеть. С таким «выписыванием букв» рабочий день у вас будет намного производительней.

3. Упражнение «Сквозь пальцы»

При длительной работе, человек обычно концентрируется на одной точке, из-за этого возникает напряжение в глазных мышцах. Как раз это упражнение не будет фокусировать взгляд на одном предмете, а заставит рассредоточить ваш взор.

Это упражнение можно выполнять лежа, сидя, даже стоя. Кому как комфортней. Прежде всего необходимо согнуть руки в локтях. Ладони повернуть к себе и держать их ниже уровня горизонта взгляда.

Далее, необходимо растопырить пальцы рук и приступить к медленным поворотам головы в разные стороны. При этом стараться свой взгляд пропускать через пальцы, смотреть вдаль. При длительном выполнении упражнения будет ощущение, что ваши руки находятся в движении.

Все повороты головы рекомендуют делать по три раза. То есть три раза с открытыми глазами и три с закрытыми.

Рекомендуют это упражнение выполнять до 30 раз. При этом надо расслабить тело, а дыхание должно быть спокойным.

Можно видоизменить это упражнение. Для этого указательный палец приставить к кончику своего носа и начать повороты головой. При этом нос должен чуть касаться пальца при повороте головы. Выполняем упражнение с закрытыми, а потом с открытыми глазами. Обязательно надо смотреть вдаль. Будет ощущение, что палец в движении.

Практикуйте эти простые упражнения. Результаты обычно есть у всех. От небольшого улучшения, и до 100% восстановления зрения.

Источник: https://meditation-journal.com/yoga-dlya-glaz

Остались еще вопросы? Спросите у врача >>
Думаете записаться на обследование?
ОЦЕНИ СТАТЬЮ ПЕРВЫМ: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: