Как сдержать слезы

Почему вредно сдерживать слезы? — Шаг к Здоровью

как сдержать слезы

Когда нам удается сдерживать слезы в любой ситуации, мы чувствуем себя сильными. Мы думаем, что без плача нам станет легче справиться с трудной ситуацией. Но в этом и скрывается настоящая проблема.

Маленький ребенок плачет практически по любой причине: когда падает или когда его кто-то обижает, даже когда он просто не может дотянуться до какого-то предмета.

: Письмо обиженному ребенку, который прячется в облике взрослого

Постепенно мы растем и стараемся чаще сдерживать слезы, в результате чего моменты разрядки становятся все более редкими.

По мнению многих, плакать — это стыдно, слезы заставляют чувствовать себя неудобно других людей. А самое главное — плач обнажает нашу душу перед другими.

Если мы не способны сдерживать слезы, окружающие могут посчитать нас слабыми людьми, которые не умеют контролировать свои эмоции и чувства. К сожалению, подобные мысли наносят нам большой вред.

Сдерживать слезы — ещё хуже

Даже если вы не даете своим слезам выход наружу, ваша душа продолжает рыдать. Она просит вас выплеснуть всю боль, которая накопилась внутри.

Когда мы режем палец, рана начинает кровоточить. Когда что-то ранит наше сердце, мы плачем. Сдерживание слез загонит вглубь души негативные чувства и эмоции, которые должны были найти выход.

Представьте себе, что любимый человек сильно обидел вас и продолжает ранить вашу душу, потому что вы молчите и не способны выразить свою боль.

Вам продолжают наносить вред, но вы молчите. Внутри разворачивается настоящая битва, но вы предпочитаете закрывать на все глаза.

В результате ваша боль и тревожные мысли начинают напоминать замкнутый круг. Негативные эмоции душат вас, превращаясь с каждым днем во все более серьезную проблему.

Поначалу ваше тело будет предупреждать о душевном недуге физическими недомоганиями: может возникнуть сильная головная боль, боли в желудке или другой части тела.

Постепенно вы начнете угасать как свеча. Страдание, которое вы однажды загнали вглубь себя, укоренилось в вашей душе. Оно навсегда останется в ней.

Этот процесс можно повернуть вспять, хотя в такой ситуации сделать это будет очень трудно. Именно поэтому так важно не запускать проблему и начинать бороться с ней на ранних этапах.

Поплачьте, порыдайте, вы сразу поймете, о чем идёт речь.

Осознавайте и выражайте свои чувства

Как и позитивные, так и негативные эмоции необходимы. Грусть вовсе не должна являться поводом для отчаяния. Именно благодаря ей мы способны ценить противоположное ей состояние — радость. 

Сдерживать слезы — большая ошибка. Но ещё большую ошибку мы совершаем, когда не отдаем себе отчёт в наших эмоциях.

Мы пытаемся отрицать их с такой силой, что предпочитаем повернуться к ним спиной. Когда что-то наполняет вас радостью, вы часто прокручиваете этот момент в своём воображении, чтобы получше разглядеть его со всех сторон. Почему же не делать то же самое и с негативными эмоциями?

Негативные эмоции предупреждают нас о том, что что-то в нашей жизни мы делаем неправильно, что мы окружили себя неподходящими людьми или что нам следует свернуть с выбранного однажды пути.

Зачастую мы предпочитаем спрятать голову в песок, закрыть все испытываемые нами чувства на замок в глубине нашей души так, чтобы ни одно из них не могло выйти наружу.

Разве это не является одной из форм саморазрушения?

На самом деле все гораздо проще. Мы сами усложняем эту проблему, руководствуясь представлениями, которые не имеют ничего общего с реальностью и наносят нам много вреда.

Необходимо уметь распознавать свои эмоции, как и позитивные, так и негативные, и выражать их. Возможно, что для этого потребуется говорить, плакать, кричать, бежать Самое главное — дать выход своим эмоциям.

Лучшее обезболивающее — плач?

Если вы предпочитаете сдерживать слезы, то отказываетесь от лучшего обезболивающего, способного унять любое страдание. Забудьте о таблетках и других лекарствах. Слезы вылечат вашу головную боль и позволят накопившемуся стрессу выплеснуться наружу. В результате вы почувствуете себя гораздо лучше.

Не имеет значения, насколько трудна ситуация, в которой вы оказались. Выплесните вместе со слезами свои разочарования, обиду, гнев, тревогу, мрачные мысли

Источник: https://steptohealth.ru/pochemu-vredno-sderzhivat-slezy/

Как сдерживать слёзы?

как сдержать слезы

  • Adya (29) 6 (10823)21432 10 лет  Надо через силу посторатся подумать о чём нибудь другом, может быть о том о что  тебе вызывает гнев.

Ответы

  • DimiZ-Style 6 (11094)566191 10 лет  а зачем?
    надо всё выплакать сразу, чтоб потом не захотелось и хуже небыло!
  • titli 7 (89205)755229 10 лет  Иногда их сдерживать не надо, со слезами ватекает весь негатив и стресс, так легче.
  • Вячеславъ (72) 6 (14235)2313 10 лет  Чаш колебание весов,Вереница неправедных, лживых слов,Истины, данные СвышеИ для чего иметь уши.И для чего даны глаза:Застывшая восторга слеза,Серой жизни сыростьИ разновесов малость.
  • zefirocka (29) 6 (19585)655127 10 лет  Дышать глубоко и закинуть голову ( как закидывают когда кровь из носа идет) Обычно проходит! И перестать думать о том о чем слезы льешь! А вобще лучше пойти и выплакаться!
  • PICHKIN 4 (2100)135 10 лет  
  • icecream- 7 (27817)2925 10 лет  не плачь ))) а если оч хочется то не скрывай чувств
  • СплиномАнка 7 (24894)31131 10 лет  Никак.Лучше выплакаться.Легче станет
  • natalja 2 (446)28 10 лет  Закрыть глаза, крепко-крепко на минуту
  • KrIsTiNkA767 4 (1896)311 10 лет  если это правда надоперебей смехомотвернись, соберись с духом и улыбнисьно лучше конечно выплакаться, потом легче будет
  • t-o-x-i-c (31) 3 (918)312 10 лет  na4atj tipo zevatj i esli 4to skazatj 4to Sljozki ot Zevanija! :)))) Vot i Otmazka!    
  • Зачем сдерживать слезы?А кто Вам сказал, что слёзы нужно сдерживать!? Слёзы — это наше внутреннее переживание, радость или печаль Бытует общественное мнение, что мол мужчины не плачут это всё глупости и стереотипы! Рыдайте на здоровье! Дольше проживёте Не сдерживайте своих чувств!
  • Как научиться сдерживать слёзы?
  • Легко сдерживаете слёзы?вообще да, но когда спрашивают — ты шо ПЛАЧЕШЬ????! все нервы сдают, и как зареву ыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыыы
  • А когда вам хочется плакать, вы сдерживаете слёзы?нет, тогда я обычно закрываюсь в комнате и плачу, это если дома, а если на людях то держу слёзы
  • Когда вам хочеться плакать, как слёзы сдерживаете ?поднимаю голову наверхслёзы сами назад закатываются
  • мужчины не плачут? считаете ли вы это правильным сдерживать свои эмоции, даже если это слезы?Все плачут, даже мужчины :) одно дело- когда мужчина плачет действительно когда что-то серьезное случилось, это вполне нормально.. Когда же мужчина рыдает навзрыд из за того, что порезался например :) тут уж без комментариев..
  • От чего сдерживаете себя?от того, чтобы не попасть в вихрь мне не нужных дел, событий, знакомств
  • В чем вы всегда себя сдерживаете?в желании купить чего нибудь ненужного
  • вы себя в чём-то сдерживаете?
  • Вы часто плачите? или чаще сдерживаете себя?зачем?

Источник: http://irc.lv/qna/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%81%D0%BB%D1%91%D0%B7%D1%8B

Как научиться сдерживать слезы: 6 советов

как сдержать слезы

Все люди созданы разными – и каждый из нас реагирует на окружающие обстоятельства по-своему. Есть те, кого не пробьет ни одна трогательная сцена, у кого ни один нищий или больной не вызовет сочувствия. У тех, кто более чувствителен, даже какая-нибудь печальная мелодия может вызвать слезы. Точно также различается и восприятие стрессовых ситуаций. Как научиться сдерживать слезы, чтобы не давать окружающим повода для жалости или сплетен? Рассмотрим несколько способов.

Во-первых, необходимо как можно скорее переключить внимание

Нужно хотя бы мысленно выйти из стрессовой ситуации, которая вызывает напряжение и слезы. Для этого подойдут разные способы: можно вспомнить забытое стихотворение, формулы, которые когда-то вы проходили в высшем учебном заведении, фразы или диалоги из иностранного языка, если вы его изучали. Все это поможет мозгу переключиться, а стало быть, поток слез станет для нервной системы неактуальным.

Поменять отношение к обидчику

Если причиной слез послужил определенный человек, то перестаньте прокручивать в голове мысли о том, какой он негодяй, и как подло поступил по отношению к вам. Словом, откажитесь от самосожаления. Вспомните его слабые места, представьте эту персону в комическом костюме, или и вовсе без одежды. Такой подход поможет ощущать себя более уверенно, избавиться от позиции жертвы, а значит – не давать себя в обиду.

С другой стороны, если причиной слез служит определенный человек, желающий унизить или обидеть, в равной степени необходимо как можно дальше дистанцироваться от него. Помните: каким бы ни было ваше поведение, ни одна из его форм никогда не удовлетворит обидчика. Ведь его цель – это унизить другого человека, а значит, и самоутвердиться за чужой счет. Поэтому единственным решением проблемы в данном случае будет именно создание дистанции.

Обратить внимание на себя

В стрессовой ситуации полезно уделить внимание своему организму, так как сдерживать слезы в состоянии стресса, скорее всего, будет практически нереально. Для этого нужно, во-первых, наладить дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным. Для успокоения необходимо, чтобы вдох не был поверхностным – дышать необходимо «животом». Во-вторых, хорошо выйти на свежий воздух, или же просто отойти в дамскую комнату, чтобы умыться прохладной водой.

Как в любой ситуации оставаться спокойным?

Фокусироваться на предметах, а не на людях

Если вы чувствуете, что вас захватывает поток слез – лучше не смотреть на окружающих людей. Так как в данной ситуации у каждого может быть разная реакция на слезы. Но даже если этой реакцией окажется желание утешить, даже оно может вызвать еще больше слез. Поэтому старайтесь не смотреть на лица людей, а просто куда-нибудь вдаль, или же на окружающие предметы до того момента, пока ваше состояние не придет в равновесие.

Следить за общим уровнем психологической нагрузки

Также, чтобы сдержать слезы в нужный момент, нужно уделять внимание общему уровню стресса заранее. Можно держать себя в руках на протяжении долгого времени, но потом, в самый неподходящий момент эмоции все же дадут о себе знать. Если уровень стресса приближается к критической отметке, необходимо заранее принять упреждающие меры: сходить в бассейн, взять выходной, заняться йогой или медитацией.

Выяснить физиологические причины повышенной эмоциональной восприимчивости. Иногда излишняя сентиментальность может быть следствием гормонального сбоя, проблем в работе щитовидной железы, неврозоподобных состояний. Поэтому в данном случае необходимо обратиться к врачу и выяснить, в чем состоит корень проблемы.

Используйте эти рекомендации в тех ситуациях, когда необходимо «держать лицо». В остальных же случаях, лучше давать своим эмоциям волю. Так как научиться не плакать вообще означает лишь стать человеком, полностью лишенным эмоций и чувств. А это вряд ли представляется возможным и необходимым.

Источник: https://PsyHacker.com/kak-nauchitsya-sderzhivat-slezyi-6-sovetov/

Как перестать плакать и отчего «глаза на мокром месте»

как сдержать слезы

Никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

1 15152 2 Января 2017 в 04:08

Вызвать у меня слезы может что угодно: от драматического сюжета в кино до бездомного котенка в соседней подворотне. А когда еще и реальный повод есть (например, от обиды или ревности) – вообще подолгу успокоиться не могу. Порой слезы переходят в истерику, я начинаю орать и перестаю уже вообще управлять своим состоянием. Как перестать плакать и постоянно накручивать себя?

О причинах слезливости: плакать можно по-разному

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что среди нас есть 5% людей, наделенных особой чувственностью и эмоциональностью. Это обладатели зрительного вектора, для которых глаза являются особо чувствительной зоной. Именно такие люди обладают «повышенной слезливостью». Но плакать можно по-разному: с благотворным или разрушительным воздействием на психику.

Как перестать плакать по любому поводу

От природы у всех обладателей зрительного вектора постоянно слезы близко стоят. Такие люди обладают огромным эмоциональным диапазоном, они могут тонко чувствовать состояния других людей.

Вследствие такой чувственности спровоцировать слезы у них действительно может и трагическая история любви, и сопереживание больному. Иногда даже не важно, реальна эта история или разворачивается на театральных подмостках – зрительник все равно реагирует эмоционально и чувственно.

Перестать плакать полностью для зрительника все равно, что перестать дышать. Его восприимчивая зона (глаза) на самом деле нуждается в такой периодической стимуляции. Самое главное в этом вопросе – это повод, по которому возникают слезы.

Когда плакать полезно

Нет ничего зазорного в том, чтобы всплакнуть под чувственную песню или душевный спектакль. Но природой носителю зрительного вектора задана особая эмоциональная восприимчивость, чтобы реализовать ее в сопереживании и сострадании другим людям. Тем, кого постигла реальная беда, у кого случилось настоящее горе.

Развитых и реализованных обладателей зрительного вектора мы можем видеть среди волонтеров, в работе с тяжелобольными или инвалидами. Они помогают детским домам или заняты поставкой гуманитарных грузов в страны, где идет война. Они всегда именно там, где максимально востребованы их сострадание и деятельная помощь слабым слоям населения.

Зрительник вполне может заплакать от сопереживания ближнему. Но эти слезы благотворны, и успокоиться человеку в такой ситуации нетрудно – он быстро перестанет плакать, переключаясь на реальную помощь. К сожалению, в условиях, когда свойства зрительного вектора реализованы недостаточно, ситуация складывается иначе.

Когда слезы действуют разрушительно

При недостатке реализации весь огромный эмоциональный диапазон зрительника замкнут на себе, в своих переживаниях. Это порождает постоянные истерики и эмоциональные раскачки, заставляет человека срываться на истерики и орать на близких. В таком состоянии он иногда не может успокоиться и только накручивает себя еще и еще.

В зависимости от дополнительного наличия других векторов поводом могут послужить терзания из-за парня или девушки. Человек может рыдать от ревности, паники, а может – от обиды на близких и на судьбу. Причина во всех этих случаях одна – эмоциональный диапазон зрительника слишком велик для того, чтобы быть направленным на самого себя и свои беды.

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Итак, никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает следующую рекомендацию всем носителям зрительного вектора: чувственно сосредоточиться на переживаниях другого человека. Не каждый станет работать с тяжелобольными, но тех, кто жаждет вашего сопереживания, вокруг вполне достаточно. Это может быть одинокая соседка, страдающая подруга и т. д. Вынесение эмоций наружу помогает зрительнику снять внутренние эмоциональные раскачки и истерики.

Эти рекомендации касаются именно зрительного вектора. Но обычно, уже сам повод, который вызвал у вас бурю эмоций, показывает, что нехватки и недостаток реализации могут дополнительно быть еще и в других векторах.

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Чувство обиды знакомо только обладателям анального вектора. Не важно, возникли у вас обиды из-за любимого парня, или рыдать довелось от обиды на злодейку-судьбу в целом. Главное, что нарушен ваш природный внутренний баланс: желание чтобы все было честно, поровну. Вы так старались для людей, а они в ответ недодали вам любви, внимания, уважения. Успокоиться никак не выходит.

Противоположностью чувству обиды является благодарность. Попытайтесь сосредоточиться на тех событиях, людях и их действиях, за которые вы по-настоящему можете быть благодарны судьбе. Наверняка их окажется не так мало.

Но обида – повод задуматься о том, насколько вообще реализованы свойства анального вектора в вашем случае? Это усидчивость, внимательность к деталям, аналитический склад ума, потребность в чистоте и устремление к семье, домашнему уюту, рождению детей.

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Ревность – это свойства кожного вектора. Его обладатели амбициозны и стремятся быть первыми. Нацелены на имущественное и социальное превосходство. Как такому человеку допустить мысль, что другой отнимет у него любимого? Однако, богатое воображение нереализованного зрительного вектора все продолжает рисовать картины воображаемой измены. Ну как тут успокоиться и не рыдать?

Если причина ваших рыданий именно ревность, стоит задуматься, насколько реализованы в вашем случае свойства кожного вектора. Это предприимчивость и логика, конструкторский и инженерный талант. Гибкость ума делает из таких людей прекрасных предпринимателей и дельцов, а гибкость тела – спортсменов или танцоров.

Реализация природных свойств каждого вектора позволяет снять любые негативные состояния.

Перестать плакать и жить с радостью – реально

Мучаетесь вопросом, как перестать переживать и плакать? Множеству людей, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, уже удалось перестать:

Плакать от ревности

Обладатели кожно-зрительной связки векторов навсегда избавились от необходимости оплакивать воображаемую измену партнера:

Плакать от обиды

Обладатели анального вектора сняли с себя груз обид и больше не рыдают от того что жизнь «недодала»:

Плакать от страхов

Все обладатели зрительного вектора навсегда забыли о страхах и истериках:

Начните жить в радость уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, регистрируйтесь по ссылке.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/kak-perestat-plakat-i-otchego-glaza-na-mokrom-meste

Как сдержать слезы, когда хочется плакать? Как научиться сдерживать слезы и эмоции от обиды, при разговоре, в трудной ситуации? — Бьютикул

как сдержать слезы

Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

Глаза полные слез

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

Психологи рекомендуют:

Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

Девушка смотрит вдаль

Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное — не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

  • Ущипнуть себя или прикусить губу

Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

  • Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

Глубокое дыхание помогает снять напряжение во время стресса и избежать слез

По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

  • Избегать прямых взглядов третьих лиц

Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

  • Прибегать к помощи ручки или телефона

Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

  • Покинуть помещение во время накала страстей

Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

  • Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

Умыть лицо — избежать слез

  • Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
  • Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
  • Выпить сладкого чаю
  • Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

  • Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
  • Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
  • Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
  • Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

Тренировки перед зеркалом помогут повысить самооценку

Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

Слезы помогают снять напряжение

Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки — это всего лишь реакция организма на стресс.

Источник: https://beauticool.ru/kak-sderzhat-slezy-kogda-xochetsya-plakat-kak-nauchitsya-sderzhivat-slezy-i-emocii-ot-obidy-pri-razgovore-v-trudnoj-situacii.html

Как сдержать слезы и не заплакать — эффективные способы и советы

как сдержать слезы

Слезы — естественная реакция человека на очень резкую, неожиданную ситуацию или на неприятности. Люди во время стресса или горя могут не сдержаться и заплакать. В данной статье собраны лучшие психологические техники, которые помогут вам сдерживать слезы в определенный момент.

Физические упражнения для того, чтобы не заплакать

Во время эмоционального возбуждения, психологи рекомендуют сконцентрироваться на собственном дыхании. Возможно, вы замечали, что во время стресса или обиды, дыхание сбивается и ускоряется, а иногда совсем не хватает воздуха. Контролируйте свое дыхание, чтобы успокоится и не заплакать.

Чувствуете, что сил сдерживаться больше нет? Приподнимите подбородок немного вверх и сделайте 3-5 глубоких вдохов через нос, выдыхая ртом. Представьте, как прохладный воздух попадает в ваши дыхательные пути и наполняет легкие.

Также прохладная вода или зеленый чай прекрасно помогают избавиться от комка в горле.

В случае если слезы уже начинают появляться на ваших глазах, то попробуйте проморгать их. Не пытайтесь вытирать глаза салфеткой или руками — это показательно ухудшит ситуацию, а также можно растереть косметику. Психологи утверждают, что если вы прикроете глаза на пару секунд, то слезы уйдут. Вдобавок, вы можете применить простое упражнение — посмотрите сначала вниз, потом вверх, а затем взгляните вправо и влево.

Физические действия — отличный способ отвлечь себя от неприятных мыслей. Вы можете сжать кулак, ущипнуть себя или прикусить губу. Данный метод поможет вам перевести внимание путем получения дискомфорта. Также если рядом находится близкий человек, которому вы полностью доверяете, то попробуйте взять его за руку — это действительно очень сильно помогает.

Объятия — приятный и эффективный способ, чтобы успокоиться. Подойдите до любимого человека и просто обнимите его. Тогда вы почувствуете крепкую поддержку, а также успокоите нервную систему.

Как сдержать слезы в важный момент — психологические упражнения

Некоторые специалисты рекомендуют человеку применять математические решения в голове. Повторения таблицы умножения или решения просто примера — все это помогает не заплакать в неподходящий момент. Также вы можете начать читать свой любимый стих или напевать любимую песню про себя. Важно чтобы мелодия или стих был веселым и забавным.

Вспомните ваши положительные моменты из жизни. Наверняка у вас был очень веселый день, который вы запомнили надолго. Сконцентрируйтесь и начните вспоминать те события, которые принесли вам смех и радость.

Мотивируйте себя не плакать. Говорите себе насколько вы сильная и в данный момент плакать не нужно. Скажите себе, что вы сможете справиться с возникшей ситуацией, и вы умеете держать себя в руках.

Прогулки на свежем воздухе, просмотр любимого фильма или сериала, встреча с друзьями, чтение отличной книги, физические упражнения — все это не только улучшит ваше настроение и успокоит, но и благотворно повлияет на весь организм.

Важно понимать, что все время сдерживаться не стоит. Иногда в человеке внутри скапливается все, что он долго терпит. В этом случае слезы только пойдут на пользу.

Как научиться сдерживать слезы — видео

Источник: https://pristor.ru/kak-sderzhat-slezy-i-ne-zaplakat-effektivnye-sposoby-i-sovety/

Как сдерживать слезы, когда хочется плакать: советы психологов

как сдержать слезы

Слезы относятся к неконтролируемым физиологическим реакциям на психотравмирующие стрессовые ситуации, будь то боль, обида или внезапная радость. Заставить себя перестать плакать, когда стрессовая механика уже запущена, очень сложно, но можно научиться контролировать свои мысли, искусственно снижая интенсивность переживаний через подавление их важности. Так можно ли удержать слезы, когда это совсем неуместно, и что делать при патологической плаксивости?

Почему люди плачут?

О патологической плаксивости можно говорить, когда человек реагирует слезами на большинство эпизодов сильного эмоционального перенапряжения. Никакие техники подавления слезовыделения тут не помогут – необходима работа с психологом, который будет работать с первопричиной стресса, кроющейся в детстве пациента или приобретенной впоследствии.

Дети плачут, когда не понимают, что происходит, или когда у них не хватает личного опыта дать оценку ситуации. Повзрослев, человек начинает фильтровать эмоции по степени важности, ориентируясь на полученные навыки. Наиболее сильные эмоции требуют обязательной разрядки, в противном случае индивид рискует довести себя до нервного срыва.

Некоторым людям требуется выплакаться сразу по получении стрессовой информации, и такая реакция называется «немедленной» – с ней бороться сложнее всего и лучше позволить ей проявиться и очистить сознание от негатива.

Другой вид реакции называется «отложенным», и его можно наблюдать у интровертов, привыкших не выставлять свои чувства напоказ. Зачастую эти люди долгое время не позволяют себе расслабиться и погрузиться в эмоции, но наступает момент, когда стресс накапливается и человек начинает плакать, казалось бы, без особых причин.

Как сдержать слезы обиды?

Люди по-разному воспринимают критику в свой адрес, и некоторых даже дельное замечание, сказанное вскользь, способно выбить из колеи и заставить разрыдаться. Хорошо, когда, почувствовав ком в горле, человек может укрыться от всех и выплакаться вволю, но чаще всего это невозможно.

Есть несколько действенных способов, как сдержать слезы от обиды при разговоре:

  • Переключиться на свое дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись только на этих ощущениях.
  • Больно ущипнуть себя, уколоть булавкой, прикусить язык – то есть отвлечься от психологических переживаний в пользу физиологических.
  • Медленно в уме прокрутить рецепт какого-нибудь блюда, мысленно продекламировать стих, вспомнить три номера телефонов знакомых.

Как сдерживать слезы на людях? Если есть возможность, желательно выпить стакан воды мелкими, размеренными глотками. Хороший вариант для сохранения спокойствия — переключить внимание на какой-то объект со множеством мелких деталей. Пока разнервничавшийся человек будет рассматривать предмет, все его волнение уляжется.

Даже людям с высоким болевым порогом иногда приходится плакать от физических страданий, но смириться с такой реакцией своего организма готов не каждый. Как сдержать слезы, когда хочется плакать?

Можно постараться незаметно сделать несколько упражнений, блокирующих слезоотделение:

  • распахнуть глаза как можно шире и досчитать так до 10, не моргая;
  • поднять брови до предела и продержаться так 7-10 секунд;
  • держа голову прямо, посмотреть наверх, как будто нужно разглядеть что-то, висящее над макушкой.

Когда боль уже начнет отступать, необходимо полностью расслабить верхнюю часть лица и 3-4 раза широко раскрыть и закрыть рот, словно произнося букву «А».

Клин клином

В минуты глубокого стресса, когда слезы постоянно наворачиваются на глаза и ничего не ладится, не нужно насильно вызывать у себя положительные эмоции, а лучше сделать наоборот – принять свою грусть и дать ей раствориться самостоятельно. Веселые комедии и радостная музыка послужат напоминанием тому, что в то время, пока тут все плохо, у кого-то все очень хорошо, а такие мысли только прибавят негатива. Как сдерживать слезы?

Философские жизненные фильмы и песни о несчастной любви, звучащие из наушников, – вот самый оптимальный способ сделать себе перезагрузку и переболеть горем в короткие сроки. Можно даже составить себе отдельный плейлист «музыки для депрессии» и включать его в особо безрадостные минуты — тогда и возвращение к нормальной жизни будет занимать меньше времени.

Выход – в движении

Как сдерживать слезы в тайне от близких? Самые умные женщины, чтобы не расплакаться и не погрязнуть в жалости к себе, затевают уборку. Активные физические действия не отнимают возможности поразмыслить над создавшейся ситуацией, но лишают стресс его главного оружия – отсутствия динамики событий.

Находясь в движении, организм человека усиленно стимулирует выработку гормонов эстрогенов (у мужчин – андрогенов) и эндорфинов, отвечающих за повышение стрессоустойчивости и снижение тревожности. Доказано, что уже через 10 минут активной уборки (или через 5 минут занятий в тренажерном зале) человек не только успокаивается, но и уже готов к принятию решений, могущих облегчить его положение.

Вопросы и ответы

По мнению психологов, одна из самых частых причин неконтролируемой плаксивости у взрослого человека кроется в его неумении брать на себя ответственность за собственную жизнь. Эмоциональный луч, исходящий из такой личности, постоянно направлен в сторону других людей, улавливая всякие изменения их поведения и настроения.

Такая зависимость от чужого мнения дает много поводов для плача или депрессий – кто-то нагрубил, уехал не вовремя, забыл позвонить, и вот уже человек, не имеющий своих личных эмоциональных настроек, полностью дезориентирован и готов сдаться.

Корректировка такого психологического расстройства, как плаксивость, может проходить и без помощи специалиста, однако начинаться она должна всегда с одних и тех же вопросов, заданных себе: «Каково мое значение в моей жизни? Что руководит моими чувствами и поступками? Кто мной управляет?». Искренне ответив на вопросы, человеку придется признать, что его роль в собственной судьбе очень незначительна, и если это не исправить, поводов для слез будет становиться только больше.

Душевный настрой

Как быть спокойной и оставаться доброжелательным человеком, если вокруг один негатив и неурядицы? Большинство людей с принципом жизни «дом-работа» думают именно так и видят причину своего измененного поведения в давлении окружающей обстановки. По сути, это является тем же синдромом безответственности, но более обобщенного характера.

«Мне некогда заниматься своей внешностью, у меня маленькие дети», — говорит женщина, оправдывая свои слезы, по поводу роскошной внешности подруги.

Если признать факт, что у подруги тоже есть дети, но она при этом может позволить себе приковывать взгляды, то очередная причина для слез обернется мощным стимулом для борьбы с собственной ленью.

Однако признать это способны единицы, ведь работа над собой предполагает выход из комфортного состояния, а вот слезы вполне вписываются в привычную схему житейского распорядка.

Правильный душевный настрой, наряду с вырабатыванием ответственности, способен перевернуть представление человека о себе, заставить его поверить в свои силы и возможности. Психологи советуют, когда человек ощущает подступающие слезы, спровоцированные чувствами безысходности, зависти или усталости, повторять про себя аффирмацию: «Я – не жертва!» Эта короткая фраза удивительным образом действует на решимость индивида действовать и угнетает всякую потребность жалеть себя.

Часто сдерживать слезы – опасно

Потеря контроля над эмоциональным состоянием может существенно снизить качество жизни человека и сделать его изгоем общества. Но и постоянное сдерживание эмоций, строгий самозапрет на «всякие слабости» рано или поздно приведут к проблемам физиологического характера, вплоть до астмы или радикулита.

Здоровые, хорошие эмоции также нуждаются в обновлении, и происходит это тогда, когда человек позволяет себе принять тот негатив, который все равно, по капле, но просачивается в жизнь каждого человека.

Проблемы на работе, болезни, расставания близких людей – это те ситуации, которые вызывают желание расстаться с ними по мере поступления, не задерживая их в себе ни на минуту.

Накапливание их, «муссирование» подробностей провоцирует развитие устойчивого стресса, осложняющегося многочисленными психосоматическими явлениями.

Любому человеку рекомендуется хоть изредка выплескивать отрицательную энергию, тормозящую все процессы здорового организма. Слезы – одна из элементарных составляющих такой энергетической чистки, и пренебрегать ею не следует.

Источник: http://fb.ru/article/439269/kak-sderjivat-slezyi-kogda-hochetsya-plakat-sovetyi-psihologov

Как сдержать слезы?

как сдержать слезы

На сайте «Красивая и Успешная» сегодня речь пойдет о том, как сдержать слезы и не заплакать в самый неподходящий момент. Привести к слезам может любая ситуация, особенно в период женской «гормональной бури». Но не всегда уместно дать им волю.

Встречаются женщины, которые умело манипулируют слезами, получая поблажки в работе или внимание в личной жизни.

Но что делать, если ты не хочешь, чтобы кто-то видел, насколько ты расстроена?

Любой психолог скажет тебе, что если хочется плакать, то не нужно себя сдерживать. Плач – это реакция организма на стресс, эмоциональная разрядка, которая быстро снимает нервное напряжение.

К сожалению, не всегда сделать это позволяют место, время, а часто – и гордость самой «пострадавшей». Вспомни хотя бы, как выглядит на улице рыдающая навзрыд одинокая девушка. Она вызывает у прохожих жалость и желание помочь. Это в лучшем случае.

Многие предпочитают просто пялиться или даже шарахаются от такого зрелища. Плакать на улице не принято. Считается, что человек, который не знает, как сдержать слезы от обиды, слаб; что должна быть резонная причина, чтобы лить «слезы на людях».

Сдержать слезы означает остаться в форме, с нормальным макияжем, цветом лица и размером глаз, выйти из ситуации победительницей.

Заплакать на работе значит дать повод для сплетен. Некоторые рекрутеры предпочитают проводить собеседования в жестком стиле, чтобы проверить, способен ли соискатель работать в стрессовых ситуациях или под давлением (мы рассказывали о так называемых стрессовых собеседованиях).

Так что, информация о том, как научиться хладнокровно сдерживать слезы, в современном мире может пригодиться.

Обмани мозг

Существует несколько способов заставить мозг сконцентрироваться на других ощущения и «забыть» про эмоции:

  • Ущипни себя в чувствительном месте, например, внутренней стороне бедра или руки, прикуси губу. Так организм сосредоточится на физических ощущениях, а эмоции отступят на второй план.
  • Задержи дыхание и попробуй продержаться как можно дольше, организм отставит второстепенные дела, чтобы подготовиться к возможной экстренной ситуации.

Как сдержать слезы при разговоре – скорая помощь

В ситуации, когда тебя несправедливо обидели, и ком подступает к горлу, Sympaty.net рекомендует применить несколько сдерживающих рыдания техник:

  1. Медленно вдыхай, полностью сосредоточившись на процессе вдоха и выхода.
  2. Переключи свое внимание на что-нибудь другое, обязательно должно быть много мелких деталей. Например, вспомни таблицу умножения или мысленно продекламируй любимое стихотворение, вспомни номер телефона коллеги или сосчитай листики на ветке цветка.
  3. Выпей воды – медленно, небольшими глотками, концентрируясь на процессе.
  4.  Твоя задача – снизить накал стресса в момент, когда к горлу подступают слезы. Эффективно снять напряжение можно при помощи нескольких резких движений. Пройдись по комнате, распахни окно, отодвинь стул.
  5. Если есть такая возможность, попытайся сразу выйти из помещения, где произошел конфликт. Во время стресса любое слово сочувствия или жалости с «третьей» стороны – это не способ, как сдержать слезы от внезапной обиды, а пароль, открывающий «небесные хляби».
  6. Отправляйся в дамскую комнату и смочи холодной водой виски, область лба, руки по локти, шею. Это поможет побороть стресс.
  7. Держи глаза открытыми максимально широко и попробуй не моргать.
  8. Старайся смотреть отстраненно мимо лиц людей, лучше вдаль.
  9. Высоко подними брови и подержи так, пока эмоции не улягутся.
  10. Подними глаза вверх, не поднимая головы.
  11. Расслабь мышцы челюсти, широко открой и закрой рот несколько раз.

Как научиться сдерживать слезы

Если причина слез – человек, который обидел тебя, например, злобный начальник, то необходимо сделать все, чтобы твоя обида на него прочно сменилась другой, не менее сильной эмоцией, желательно – противоположной.

Представь, как его пилит жена за не вынесенную в мае елку, как его дразнили в школе или как он боится пауков. Обида сразу уменьшится, и тебе станет веселее.

Так как сдержать слезы при эмоциональном разговоре сложно, лучше провести «работу над ошибками», когда улягутся эмоции. Подумай, будет ли волновать тебя данная ситуация спустя полгода или год? Нет? Значит, и плакать о ней не было никакого смысла.

«Включай» этот вопрос у себя голове каждый раз, когда тебя начинают душить всхлипывания. Вспомни, какое именно слово или выражение вызвало у тебя негативные и эмоции? Почему ты так отреагировала? Возможно, тебе не понравился повышенный тон? Как бы в этой ситуации поступила твоя, более стрессоустойчивая подруга или девушка в рекламе успокоительного средства?

Если ты расстраиваешься и плачешь слишком часто, то, скорее всего, ты плохо высыпаешься. Неполноценный сон – стопроцентная гарантия того, что в решающий момент ты не сможешь сдержать слезы и разрыдаешься.

Не будет лишним также слегка укрепить нервную систему, например, пропить курс витаминов или биодобавки с кислотами Омега-3.

Если тебе часто хочется плакать, буквально от каждой мелочи, то, возможно, стоит проконсультироваться у специалиста по поводу функционирования щитовидной железы. Плач – это способ саморегуляции организма, который убережет твой позвоночник и поджелудочную железу. Поэтому, освоив технику, как сдержать слезы, не забудь хорошенько поплакать, когда останешься одна, чтобы сдержанные эмоции не навредили тебе.

—Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20150529/kak-sderzhat-slezy/

Как сдержать слезы

как сдержать слезы

Можно не «заморачиваться»: собрать бутылочки с  «валерьянкой» в доме и успокоиться. Только подобное поведение дело не исправит. Никто не призывает не давать волю слезам после события. Наоборот, дома, сидя на кафеле в ванной, ревите в голос. И пусть люди, малосведущие в психологии, утверждают, что слезы – участь слабых. Наоборот, сильные люди дают выход отрицательным эмоциям через плач.

Как сдержать слезы: «зеленый свет»

Жизнь — штука многогранная. Случаются ситуации, когда плакать надо. И  полезно это делать, если вам приходится переживать страшное событие: вы пришли на похороны близкого родственника, или зебра черного цвета поселилась в вашем доме. Или настолько вымотались и устали, что уже нет никаких сил.В этих случаях слезы – громоотвод, который даст выход отрицательным эмоциям и негативу. Давно психологи в один голос утверждают, что горе нельзя копить в себе. Потому надо периодически «сбрасывать» с души лишний груз. В этих случаях не «крепитесь». Дайте волю чувствам, и увидите, насколько легче вам после этого станет. ( Давно уже не смеялась взахлеб ).

Как сдержать слезы: «скрепите зубы»

В этом случае метафора из названия пункта не применима к ситуации. Наоборот, если рассуждать с точки зрения  физиологии, то  расслабьте челюсти. Кроме того, углубляясь в валеологические и психологические аспекты, проделайте следующие «упражнения»:·         Поднимите брови и глаза настолько, насколько это возможно. При такой мимике «вода» из глаз не потечет.·         Внешне, если вы  на публике, сделайте невозмутимое лицо. Улыбаться не надо, грустное выражение тоже делать не стоит. Представьте себя зрителем. А слова, события, что вызывают «мокрые» эмоции – сценой из кинофильма. И наблюдайте со стороны. Насколько хватает сил и навыков, абстрагируйтесь. Не ощутите сильной боли,  если шеф при коллективе отчитывает на планерке.·         Ущипните себя, укусите. Физическая боль заставит сосредоточиться в том месте, где ощущается. А психологическое напряжение чуточку ослабится.·         Отвлекитесь. Не обращайте внимания на тему, которая вызывает столь сильную реакцию. Подумайте о вещах, которые затрагивают эстетические струны души. Ведь мысли о вещах, вызывающих умиление,  заставляют повернуться в сторону, которая ведет жизнь в правильное русло.·         Если получится уединиться, непременно используйте ситуацию. Уйдите в ванную комнату, там поглядите на себя в зеркало. Это позволит сосредоточиться на внешнем виде и остановит «ливень» из глаз. (Читайте Старею от усталости ).·         Пополните коллекцию нужным аксессуаром: носите темные очки. Если даже внутренне сдержите всхлипывания, то покрасневшие глаза скроют темные стекла. И хотя бы внешне окружающие  не догадаются, что вы  чувствуете.И главный совет: после «часа»  «сдерживаний», уединитесь и поплачьте. Жизнь полна ситуациями, когда нежелательно, чтобы  люди вокруг видели слезы. Но потом наедине с собой полезнее «оторваться» по полной. Ведь сколько «плотину» не укрепляй, при избытке воды конструкцию прорвет. Чтобы избежать стрессов, депрессий и нервных срывов,  периодически «сбрасывайте» груз. Спасибо, что дочитали до конца! Пожалуйста, примите участие в оценке статьи. Выберите нужное количество звездочек справа по 5-ти бальной шкале.

Источник: https://www.ponymanielife.ru/publ/1/v_garmonii_s_soboj/kak_sderzhat_slezy/72-1-0-1388

Как не заплакать в момент, когда очень хочется

как сдержать слезы

Проявление эмоций — полезно.

Однако есть ситуации, когда необходимо сдерживать себя и казаться окружающим холодным по отношению к происходящему.

Есть немало способов, которые помогут справиться с нахлынувшими чувствами. Главное — подобрать подходящую технику.

Учимся контролировать эмоции

Умением сдерживать себя обладают немногие. Контроль — это большое достижение, к которому непросто прийти. Выработать в себе привычку не реагировать на разные раздражители получится, но понадобится немало времени.

Надо научиться запускать мыслительные процессы, чтобы не позволить эмоциям овладеть разумом. Это легко сказать, но непросто сделать. С первого раза не всегда получается вразумиться.

Основной контроль над эмоциями — это мышление. Понадобится приложить усилия, чтобы вести себя правильно в обществе, не расплакаться по неизвестной для других причине или не рассмеяться на мероприятии.

Суть эмоциональной гибкости состоит в том, чтобы сделать поступки человека осознанными и адекватными. Выдержать стратегическую паузу и подумать, прежде чем эмоции выступят первыми.

Психологи утверждают, что игнорирование собственных эмоций делает их только сильнее. Задачей человека является смирение с ними, как с негативными мыслями и держание в себе. Никто не запрещает показывать их, но делать это стоит в малом кругу близких друзей или родственников, если ситуация подходящая.

Дыхание

Изменяя дыхание, получится изменить эмоциональное состояние. Если хочется заплакать, рекомендуется сделать несколько спокойных вдохов и выдохов. Вдох и выдох должны быть равны.

Чтобы управлять своим психическим состоянием, учатся овладевать дыханием.

Напряжение мышц

Взаимосвязь мышц и тела подтвердила группа ученых, начиная с Сеченова. Они выяснили, что мышечное напряжение изолирует человека от слез, грусти, страха и других негативных эмоций.

Чтобы не заплакать в ненужный момент, напрягают тело.

Выпить что-то холодное

Этот способ действительно работает. Холод стимулирует лицевой нерв, отвлекая от слез. Налить воды и выпить стакан залпом.

Отвести взгляд в сторону

Если при разговоре с другом очень хочется заплакать, рассказывая очередную неприятность, при рассказе не смотрите на собеседника. Отведение взгляда в сторону поможет сдержать слезы. По сторонам продолжают смотреть, пока чувство обиды не пройдет.

Выталкивание кома из горла

Такая реакция возникает на обиду и хамство. Слишком чувствительные люди все принимают близко к сердцу, на глазах появляются слезы.

Если приходится часто сталкиваться с человеком, вызывающим данную реакцию, рекомендуется сделать несколько вдохов и ответить человеку тем же. Ком в горле — это невыраженные эмоции, при которых происходит нервный спазм гортани, как истерический комок.

Сделать несколько глотков воды, подержать во рту и медленно глотнуть.

Послушать спокойную музыку

Чтобы не плакать, нельзя слушать веселую музыку. Спокойная мелодия поможет привести в порядок эмоции и успокоится.

Переключить внимание

От плача отвлекут некоторые вопросы, которые задают самому себе. Во время разговора переключают внимание на другое важное дело. Задают себе следующие вопросы:

  • выключена ли плита;
  • закрыт ли дома кран;
  • закрыта ли квартира.

Эти вопросы наверняка помогут избежать появления слез. Только при переключении внимания важно не забыть, о чем говорили с собеседником, иначе будет не очень удобно перед другом.

Разговор с собой

Если обидел собеседник, прохожий сказал что-то неприятное, что хочется тут же расплакаться, поможет разговор с собой. Не обращать внимания на посторонних, пусть это покажется странным людям, но разговор с самим собой помогает сдержать эмоции и успокоиться.

Отстраниться от стрессовой ситуации

В самый разгар спора, когда человек уже не выдерживает, лучше покинуть помещение. Сказать, что необходимо справиться со своими чувствами. Отлучится в уборную, умойтесь прохладной водой, поговорите с собой.

Если конфликтная ситуация произошла на работе или в школе, выйти из кабинета и сделать пятиминутный перерыв. Сконцентрировать внимание поможет чашечка горячего чая с ромашкой. Он же успокаивает.

Ущипнуть себя

Контролировать слезы непросто. Помочь эмоциям отступить поможет физическая боль (ущипнуть себя, прикусить губу или нарочно удариться об угол стола). Она приглушает душевную боль.

Включить воображение

Не заплакать в ответственный момент поможет воображение. Воображают человека в смешном костюме, будто он корчит рожицы. Главное не рассмеяться, иначе человек будет глупо выглядеть и тогда расплачется.

Физические упражнения или движения

Этот способ помогает избавиться от физической боли. Уборка в квартире, игра с ребенком, приготовление еды или мытье посуды отвлекут от плача.

Главное сосредоточиться на выполняемом действии и думать исключительно о нем. Помогает избавиться от слез — хобби. Вязание, вышивание и прочие хобби отвлекут от негативных мыслей, вызывающих плач.

Другие способы

Еще пять методов, которые позволяют контролировать слезы:

  • Держать глаза раскрытыми, смотреть вверх. Этот способ редко помогает, когда глаза опустятся, слезы польются.
  • Расслабить мышцы лица, 2–3 раза широко раскрыть и закрыть рот.
  • Ударить себя в другое место посильней.
  • Переключиться на людей, слушать, что говорят доктора.
  • Вспомнить приятные моменты, детей, мужа.

Переключится от плача при физической боли сложно. Если повреждение серьезное, перелом или сильный порез, сделать это крайне тяжело. У некоторых сразу возникает шок, тело человека таким способом защищает центральную нервную систему.

Источник: https://proglazki.ru/interesnoe/kak-sderzhivat-slezy/

Как научиться сдерживать слезы в любой жизненной ситуации

как сдержать слезы

Люди ревут с самого первого дня жизни – это натуральная реакция нашего организма на стресс. Повод слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя веселье тоже могут вызвать слезы.

Психологи сходятся во суждении, что реветь – благотворно. Впрочем бывают жизненные обстановки, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда всякий ценой необходимо сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.

В каких обстановках нужно унимать себя?

Женщин зачастую называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на всякое чувствительно потрясение. Мы ревем от переполняющих нас чувств. Слезы нужны. Они помогают совладать со стрессом, гасят отрицательные эмоции. Исключительно пригодны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.

Но есть обстановки, когда никак невозможно заплакать.

Вот некоторые из них:

  • На экзамене. Вам кажется, что преподаватель чрезмерно придирается и решил всякий ценой выставить вам двойку в зачетку. А чай вы утомились и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы немыслимо сдержать;
  • В такой обстановки реветь невозможно категорично. Отчего? Небольшой ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее каждого, вызовет обратную реакцию. Ревет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить.

    Чтобы быть с преподавателем на равных, надобно показать, что вы зрелый человек и умеете унимать себя.

  • На собеседовании. На собеседовании вам задают много некорректных, по вашему суждению, вопросов, принуждая проявлять эмоции, нервничать. Дело в том, что у работодателя свое представление о том, какой работник ему необходим. С целью проверить, устойчив ли соискатель к стрессам и неожиданным обстановкам проводится так называемое стрессовое интервью. Лить слезы самый неудачный выход в этой обстановки. Это значит показать свою слабость и непригодность для работы, на которую вы претендуете. Если вам нужна эта работа, вы обязаны неукоснительно сдержать слезы при разговоре с работодателем;
  • На улице при большом собрании людей. Бывает, что непредвиденная неприятность застала вас врасплох. Случилось горе, кинул любимый человек. Обычный выход в таком случае рыдания и горькие слезы. Не надобно реветь на улице. Это вызовет непотребное внимание сторонних людей. Прохожие вряд ли сумеют вам подмогнуть. А вот мошенники, пользующиеся уязвимым состоянием человека, не пройдут мимо.
  • Бесспорно, что обстановок, в которых нужно сдержать себя дюже много. Вы сталкивались с ними многократно. Как же сдержать нахлынувшие не своевременно слезы и контролировать свои эмоции?

    Как обучиться унимать слезы: советы психологов

  • Переключение внимания;
  • Если слезы теснее наворачиваются на глаза и необходимо их неукоснительно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Отключила ли я утюг?», «Не затопили ли меня соседи?». Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми». Крутой выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.

  • Включение воображения;
  • Представьте своего обидчика в смешном и бессмысленном виде.

    Или испробуйте «способ замещения» – вы руководитель, а руководитель – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Тут, основное, не перестараться. Громкий хохот в сходственной обстановки тоже неуместен.

    Физические методы не расплакаться

  • Измените расположение тела. Если сидите – встаньте, дозволено сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по обстановки;
  • Медленно и велико вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
  • Сцепите и расцепите пальцы рук.

    Дозволено ущипнуть себя за ладонь;

  • Попросите воды, сделайте несколько больших, неторопливых глотков;
  • Переведите взор, посмотрите вдаль либо на картину, висящую на стене.
  • Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль либо соринка, аллергия на крутые запахи, то вам не помогут эти меры.

    В этой обстановки лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.

    Чтобы отрицательное самочувствие позже неприятного разговора не преследовало вас каждый день, примите экстренные меры:

  • сразу же умойтесь холодной водой;
  • прочитайте «про себя», если есть вероятность, то и вслух веселое детское стихотворение;
  • подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так дозволено делать до тех пор, пока улыбка не станет натуральной;
  • выпейте жгучего приторного чая.
  • В случае если вы дюже зачастую рыдаете по самому малейшему поводу и вам дюже сложно унимать слезы, обратитесь к врачу. Допустимо, у вас задачи со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.

    Если же слезы возникают на глазах в обычной обстановки: от радости, горя, сострадания, дозволено их не унимать. Мы ревем потому, что мы люди и способны испытывать крепкие эмоции.

    Оставайтесь неизменно людьми – ревите на здоровье!

    Источник: https://murim.ru/kak-nauchitsya-sderjivat-slezyi-v-lyuboy-jiznennoy-situatsii/

    Как сдержать слезы в неподходящий момент: 13 способов

    как сдержать слезы

    Все люди время от времени плачут. Однако есть моменты, когда можно и нужно плакать, а есть и такие, когда надо уметь сдерживать свои слезы, а вы все равно плачете.

    Если вам интересно, как сдерживать такие эмоции, эта информация как раз для вас. Но в то же время помните, что старые стереотипы о том, что слезы — это чисто женская эмоциональная реакция, все в прошлом. В наше время все люди плачут. На самом деле это иногда полезно, поскольку плач уравновешивает ваши эмоции и снимает стресс.

    Конечно, бывают в жизни моменты, когда не хочется, чтобы кто-то видел ваши слезы. Справедливо. Вы сами решаете, когда, где и как долго вы будете это делать, не так ли? Но если вы не знаете, как контролировать свои слезы, то порой их видят все, когда вы этого вовсе не хотите.

    Если вы хотите знать, как не заплакать в самой неподходящей ситуации, вот 13 советов, которые помогут вам сдержать свои слезы.

    Дышите

    Все точно так же, как в кино. Просто глубже дышите. Теперь наша очередь сказать вам об этом! Сосредоточьтесь на своем дыхании, делайте длинные глубокие вдохи. Если у вас проблемы с концентрацией внимания и от волнения вы практически не можете дышать, постарайтесь сосредоточиться на чужом дыхании.

    Ущипните себя

    Плач всегда очень трудно контролировать, потому что это психологический ответ на ту или иную ситуацию. Таким образом, вы можете контролировать его, используя физическую силу, чтобы отвлечь внимание. Если вы хотите знать, как перестать плакать, ущипните себя. Удивительно, но это вас отвлечет, и вместо этого вы сосредоточитесь на физической боли. Однако смотрите не переусердствуйте с усилиями. Все, что вам нужно — это один основательный укол ногтями или щипок.

    Напрягите свои мышцы

    Если вы хотите контролировать свои слезы, попробуйте напрягать мышцы. Когда люди плачут, это означает, что они чувствуют себя пассивными и беспомощными. Поэтому вы должны сделать обратное. Когда вы напряжете мышцы, будете чувствовать себя более уверенно и, таким образом, не будете плакать.

    Выпейте что-нибудь холодное

    Это своего рода странный совет, когда речь заходит о том, как не плакать в неподходящие моменты, но он действительно работает. Ваши слезы стимулируются лицевым нервом. Поэтому все, что необходимо сделать, это стимулировать лицевой нерв другим ощущением.

    Вам нужно налить себе стакан холодной воды и выпить так, как будто вы умираете от жажды. Это будет стимулировать окончания лицевого нерва и в то же время переключит ваше внимание от неприятной новости, которая вот-вот заставит вас заплакать.

    Шаг назад

    Очевидно, что в вашем окружении есть что-то, что вас расстраивает. Итак, если можете, попытайтесь как можно быстрее выйти из этой ситуации. Старайтесь избегать моментов, которые вызовут эти эмоции, хотя бы на некоторое время, пока вы не успокоитесь. Оно того не стоит.

    Обратите внимание на свои мысли

    Что заставляет вас плакать? Почему вы плачете, когда видите, как кто-то кого-то обманывает, или когда ваша собака лижет ваше лицо? Возможно, какие-то воспоминания из детства вызывают эти эмоции? Задайте себе эти вопросы, чтобы появилась возможность понять, что вас так расстраивает. Таким образом, в следующий раз, когда ситуация будет такой же, вы узнаете триггеры.

    Отведите взгляд в сторону

    Это может звучать и выглядеть немного странно, но если это работает, почему бы и нет? Отведите взгляд в сторону, переключите свое внимание на кого-то другого. Это может фактически помочь вам сдержать слезы. Конечно, окружающие могут бросать в вашу сторону странные взгляды, но продолжайте смотреть по сторонам, пока не успокоитесь. Делайте все, что можете, лишь бы это помогло вам не заплакать.

    Физические движения

    Не сидите на своем стуле — это только ухудшит ситуацию. Вам нужно встать и передвигаться, например, можно убрать комнату или пойти на кофе-брейк. Двигайтесь, ведь только так вы сможете себя отвлечь. Ваша главная цель – убежать от плохих мыслей.

    Постарайтесь вытолкнуть ком из горла

    Вы знаете, о чем идет речь. Этот ком вызывает все проблемы. Когда вы собираетесь плакать, можете почувствовать, как он нарастает в горле. Вам нужно как можно быстрее избавиться от этой преграды, если не хотите разреветься. Итак, сделайте пару глотков воды, подержите немного во рту и медленно глотните.

    Не слушайте веселую музыку

    Наверное, вы думали, что положительная музыка не окажется в этом списке, но зачастую именно такие мелодии вызывают слезы. Лучше всего слушать грустную музыку. Это поможет вам привести в порядок ваши эмоции и успокоиться.

    Подумайте о будущем

    Возможно, вы просто расстались со своим партнером или потеряли работу. Если вы не можете не плакать в этот момент, подумайте о будущем и скажите себе, что все будет хорошо. Вы можете волноваться в глубине души, но это поможет вам взглянуть в будущее, а не на текущую ситуацию.

    Разговор

    Наверное, это может показаться немного странным, но когда вы чувствуете, что вот-вот заплачете, просто поговорите сами с собой. Да, это, вероятно, выглядит странно, но это действительно помогает успокоиться, особенно если вам больше не с кем поговорить. Если у вас есть друзья, поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете. Вербальное освобождение эмоций может помешать потокам слез вырваться из глаз.

    Выпустите все наружу

    Со временем вы научитесь сдерживать свои слезы, но в какой-то момент вам нужно будет выпустить наружу все, что накипело, все то, что вы так долго таили внутри. Нет смысла удерживать эти негативные чувства внутри себя. Найдите место, где вам будет комфортно поплакать.

    Примите теплую ванну или включите грустный фильм. Не важно, как вы хотите, чтобы все это вышло, просто сделайте это. Утром вы почувствуете себя намного лучше.

    Хотя важно избавляться от этих эмоций, но иногда вы просто не хотите или не должны этого делать. Итак, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы не заплакать в следующий раз, когда вы почувствуете, что слезы вот-вот вырвутся наружу.

    Сначала попробуйте каждый из этих способов отдельно, определите самые действенные для себя. А потом уже можете экспериментировать, объединяя два метода или больше, все будет зависеть, так сказать, от сложности ситуации. Главное – не заплакать в самый неподходящий момент, а ведь к этому вы и стремитесь. Учитесь контролировать свои эмоции, когда это нужно.

    Источник: https://www.syl.ru/post/personality/21838

    Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать? – Все буде добре. Выпуск 894 от 11.10.16

    Источник: https://glazastik.net/raznoe/kak-sderzhat-slezy.html

    Остались еще вопросы? Спросите у врача >>
    Думаете записаться на обследование?
    ОЦЕНИ СТАТЬЮ ПЕРВЫМ: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
    Загрузка...
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: