Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить и уберечь зрение при работе за компьютером

как сохранить зрение при работе за компьютером

Дата обновления: 20.06.2019

Монитор компьютера – один из негативных факторов, который сильно влияет на глаза.

В процессе его продолжительного использования возможно образование нескольких осложнений, например, спазма аккомодации хрусталика.

Это приводит к снижению остроты зрения или ухудшению уже имеющейся миопии, гиперметропии. Чтобы устранить негативные действия вовремя, необходимо предпринять ряд важных действий. О них можно проконсультироваться у офтальмолога.

Монитор

Качество монитора должно быть на необходимом уровне. В настоящее время выпускают наиболее приемлемые устройства, которые передают четкое изображение, поэтому глаза не должны перенапрягаться при их использовании. Если человек использует устаревшую модель, рекомендуется заменить новой.

Часто в магазинах настраивают монитор на самую яркую контрастность изображения, по приезду домой с этим устройством, необходимо изменить ряд настроек, сделать их индивидуально под себя:

  • разрешение экрана должно быть нескольких разновидностей, чаще рекомендуют 1366×768, 1280×720 (разрешение должно полностью совпадать с диагональю монитора);
  • яркость монитора должна быть на уровне количества поступающего света в помещение, экран должен быть не слишком ярким и не слишком бледным;
  • частота монитора характеризует количество изображений за 1 секунду, рекомендуемый показатель – 60 Гц.

Рекомендуется не дожидаться усталости глаз, а сразу изменить настройки монитора под себя после покупки.

Оптимальное расстояние между глазами и монитором

Если человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см. В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Правильное положение тела во время работы за компьютером

Также важно правильно сидеть перед монитором. Голова человека должна находиться выше его уровня, то есть он смотрит немного сверху вниз. В таком положении спина будет ровной, человек не будет сутулиться. Если же монитор находится выше глаз человека, он будет сидеть неровно, чтобы смотреть на монитор. Так будет развиваться постоянная усталость, сутулость и патологии шейного отдела позвоночника.

Если человек использует средний экран монитора, рекомендуется садиться на расстоянии 50-60 см от него. Если же монитор маленький, можно приблизиться к нему на 40 см. В обоих случаях при соблюдении расстояния от монитора негативный эффект свечения будет проявляться в меньшей степени.

Программы для защиты зрения

Существуют наиболее популярные разновидности программ, которые защищают зрение от перенапряжения:

  • Eye Relax. Бесплатная программа, которую может установить каждый пользователь на компьютер. Программа выключает монитор через равные промежутки времени. Человек в это время может отдохнуть и расслабиться, выполнить гимнастику для глаз.
  • Workrave. Бесплатная программа, написанная на русском языке. На экране монитора периодически высвечивается объявление о том, что необходимо сделать перерыв. Если человек этого не делает, программа блокирует клавиатуру и мышь.
  • Chronocontrol. Бесплатная программа для компьютера, которая блокирует экран через заданный промежуток времени. Пользователь точно знает, когда ему нужно делать перерыв и отдохнуть.
  • EyeLeo. Бесплатная программа, написанная на русском языке. Напоминает о том, что нужно сделать перерыв. Можно задавать как большие, так и малые промежутки для перерыва.
  • EyeRelaxingandFocusing. Программа, которая помимо установления перерывов, предоставляет человеку методику для тренировки зрения. Он наблюдает за проецируемым изображением, которое воздействует на аккомодацию глаз.
  • Relaxation. Программа, предоставляющая услуги только на английском языке. Несмотря на это, разобраться в ней легко. В ней представлены различные изображения, которые положительно влияют на глаза человека.
  • EyeCorrector. Программа блокирует экран, человек ничего не может включить. После этого предоставляются изображения, на которых показывается необходимая гимнастика для глаз.

Необходимо установить одну из этих программ на компьютер. Лучше выбирать ту, которая, помимо блокировки экрана, напоминает об осуществлении гимнастики для глаз.

Очки для работы за компьютером

Наиболее часто врачи рекомендуют две разновидности защитных очков для глаз:

  • Очки с применением защитного антибликового покрытия, которое снижает количество лучей, проходящих через зрачок на сетчатку глаза, а также не дает глазам перенапрягаться из-за яркого свечения.
  • Очки-тренажеры. Они пластиковые, черного цвета. На них расположено множество отверстий, через которые смотрит человек. С их помощью глаза могут расслабиться перед монитором.

О применении наиболее приемлемых очков стоит проконсультироваться с лечащим офтальмологом.

Перерывы

Если человек использует компьютер небольшое количество часов в день, например, один или два, рекомендуется делать два небольших перерыва. Если же работа человека сопряжена с использованием монитора компьютера целый день, рекомендуется делать перерыв каждый час.

В это время можно сидеть закрытыми глазами, посмотреть в открытое окно, сделать гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз

Во время перерыва в работе с компьютером, необходимо выполнять ряд простых гимнастических упражнений для органов зрения:

  • повороты глаз по часовой стрелке и в обратную сторону;
  • частое беспрерывное моргание в течение 30 секунд;
  • рисование глазами цифр от 0 до 9, а также знака бесконечности, действия можно выполнять закрытыми глазами;
  • перемещение глазных яблок по диагонали из верхнего угла в нижний для каждой стороны;
  • перемещение взгляда к переносице, затем разведение глаз в нормальное положение;
  • поворот глазных яблок вверх-вниз, влево-вправо.

Такие упражнения можно делать в любое время, даже находясь на улице. Они расслабляют глазодвигательные мышцы, устраняют спазм аккомодации. Минимальное количество упражнений за день – один раз в сутки. Важно ежедневно выполнять действия, чтобы устранить себе возможность побочного эффекта от использования монитора.

Источник: https://proglazki.ru/interesnoe/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

как сохранить зрение при работе за компьютером

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверятвсе основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

[box type=»info»]

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

[/box]

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

[/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Как сохранить зрение при работе за компьютером

как сохранить зрение при работе за компьютером

Я уже многократно на этом сайте давал советы, как сохранить зрение при работе за компьютером. Буду их давать снова и снова, так как это очень серьёзный и важный момент, по моему личному мнению.

Вот и сегодня — опишу великолепную бесплатную, простую и понятную программу CareUEyes, которая совмещает в себе сразу несколько полезных «фишек» для защиты глаз от мониторной усталости.

Сохраняем зрение при работе за компьютером

Конечно, есть знаменитый f.lux!, функциональный и удобный SunsetScreen, встроенный в Windows 10 «Ночной свет» — они помогают менять цветовую температуру монитора.

Battery Mode и Win10 BrightnessSlider — максимально приближают к пользователю регулятор яркости экрана.

Ещё описывал Вам антикомпьютерную компьютерную программу Workrave, которая добровольно-принудительно делала паузы в Вашей работе за монитором — такие себе оздоровительные пятиминутки.

Уникальная программа CareUEyes сумела совместить в себе все вышеперечисленные программы и при этом остаться очень простой и понятной.

CareUEyes — лёгкая и быстрая установка

Установка программы в операционную систему занимает несколько секунд и состоит всего из трёх понятных шагов

определяемся с ярлыком на рабочем столе и инсталлируем утилиту

финиш с одновременным запуском CareUEyes

При первом запуске программы Вам очень настоятельно посоветуют перезагрузить систему

Я спешил Вас порадовать новым способом сохранить зрение при работе за компьютером и не воспользовался этим советом — компьютер не взорвался и программа чудно работала без глюков «всю дорогу».

Настройка CareUEyes

Можно ручками менять цветовую температуру монитора первым (верхним) ползунком и яркость — вторым, а можно воспользоваться готовыми шаблонами для игр, просмотра фильмов, офисной работы, для ночных посиделок в сети Интернет

В первом пункте настроек включается таймер обратного отсчёта до «принудительного» перерыва — скрываются все окна и Вас выбрасывает на рабочий стол с красивыми обоями

При включенном таймере у Вас перед глазами будет плавать окошко с ним (его можно отключить в настройках)

а за 30 секунд до перерыва появится окошко с кнопками его отсрочки на 3 и 5 минут

Во время перерыва Вы не сможете ничего включить, запустить или свернуть — можно только наблюдать секундомер в правом нижнем углу. Это время рекомендуется провести с пользой для здоровья — повертеть головой, подвигаться, поморгать, закрыть глаза или  посмотреть в разные стороны.

По умолчанию, при малейшем движении курсора — в центре перерывного окна с рабочим столом появляется кнопка «Продолжить работу», но её можно отключить в настройках программы CareUEyes

Как видите, утилита с англоязычным интерфейсом, но для тех, кто не учил этот язык в школе — перевожу по пунктам

  • Проверять обновления для программы при старте
  • Добавить программу в автозагрузку системы
  • При закрытии сворачивать в трей панели задач
  • Показывать оставшееся время до перерыва
  • Убрать кнопку «Продолжить работу»
  • Не беспокоить в полноэкранном режиме

Управлять программой CareUEyes также можно и из контекстного меню значка в трее панели задач

Скачать CareUEyes

Размер инсталлятора всего 1.1 Мб. Вирусов и дополнительного «полезного» софта в нём нет. Как я понял — работает программа во всех версиях Windows (проверял только на своей любимой десятке).

Краткий итог

Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером нужно:

  1. Скачать и установить программу CareUEyes
  2. Запустить и настроить утилиту под себя
  3. Вздохнуть с облегчением и расслабиться

Теперь Вы знаете как сохранить зрение при работе за компьютером — до новых полезных и интересных компьютерных программ.

Рекомендую ещё посмотреть обзоры

или новости компьютерного мира

Я только обозреваю программы! Любые претензии — к их производителям!

Ссылки в комментариях публикуются после модерации.

Источник: https://OptimaKomp.ru/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при работе за компьютером — Вижу супер

как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером — вопрос, который сегодня касается каждого человека. Офисные работники, студенты, школьники, писатели, дизайнеры, любители компьютерных игр и кино и многие другие смотрят на включенный монитор компьютера несколько часов подряд каждый день.

У некоторых людей это приводит к снижению резкости зрения, но, если придерживаться простых мер профилактики, зрение можно сохранить даже при ежедневной и очень длительной работе за любимым ПК.

Почему важно принимать меры профилактики

В последние 10-15 лет среди пациентов окулистов все больше людей с синдромом компьютерного зрения. У них наблюдаются такие симптомы:

  • повышенная утомляемость;
  • головные боли, мигрени;
  • размытость и затруднение фокусировки;
  • сухость и покраснение слизистых оболочек.

Это не болезнь, но неприятное патологическое состояние, которое, как и заболевание, может повлечь за собой осложнения. Сегодня синдром компьютерного зрения наблюдается примерно у 65% населения земли. У большинства из них наблюдаются и дополнительные проблемы: боль в зоне шеи и плеч, дискомфорт в руках, снижение общего тонуса организма и постоянное нервное напряжение.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Главным образом нужно сократить использование компьютера, планшета и смартфона. Обычно специальные лекарственные препараты в данном случае не назначаются, но для увлажнения слизистой оболочки можно использоваться капли «Офтагель», «Слеза натуральная», «Систейн-Ультра» и им подобные.

Обязательно следует добавить в свой рацион продукты, полезные для зрения: морковь, чернику, арахис и другие.

Рабочее место за компьютером

Крайне важно правильно сидеть за компьютером: смотреть на монитор с расстояния более 30 см, располагать его так, чтобы верхний край находился на 10 см. ниже линии глаз. При этом оптимальное расстояние между монитором и глазами пользователя должно составлять 50-75 см.

Во время работы желательно очень часто моргать. Это позволит естественным образом увлажнить глаза. Руки не должны быть слишком согнуты, чтобы не пережимать вены и не нарушать кровоток. Особенно это касается запястьев, которые могут сильно болеть и отекать.

Правильный стул для работы или игры на ПК хорошо поддерживает нижнюю зону спины. Использовать табуретку или стул с неудобной спинкой нельзя. По высоте нужно подобрать сиденье так, чтобы оно не передавливало вену под коленом. Идеальный вариант – специальное компьютерное кресло с подлокотниками и мягким сиденьем.

На сайте Алиэкспресс такие кресла представлены в огромном ассортименте, вот ссылка на магазин специализирующийся на креслах для компьютеров, в том числе для игр за компьютером

нажмите на картинку что бы заказать кресло для компьютера на Алиэкспресс

Для комфорта глаз нужно установить светильники на рабочем месте так, чтобы они не отражались от монитора. Нежелательно ставить компьютер напротив окна, так как в этом случае экран будет отражать солнечный свет и мешать работе.

Неплохо использовать антибликовый фильтр, чтобы исключить отражение.

нажмите на картинку чтобы заказать защитный экрана для компьютера для ваших глаз на сайте Алиэкспресс

Правильная настройка монитора

Решающую роль в создании комфорта для глаз играет яркость, уровень контрастности и качество воспроизводимой картинки. При этом нужно еще и знать, как правильно сочетать эти параметры с освещением в комнате или кабинете на работе. Нельзя, чтобы монитор был очень ярким по сравнению с затемненным пространством. Желательно не использовать компьютер без электрического освещения вечером.

Слишком тусклым, «ослепшим» он тоже быть не должен, иначе картинку будет сложно рассмотреть. Глаза устают от чрезмерной контрастности изображения, когда слишком темные оттенки сочетаются с очень светлыми.

Задача верной настройки монитора – придание картинке натуральной гаммы.

Как дать глазам отдых

В течение рабочего или учебного дня необходимо обеспечивать глазам расслабление. Один раз в час нужно отходить от устройства и несколько минут делать что-то, не связанное с ним: выпить чаю, выйти на улицу, посмотреть в окно и т. д.

В обеденный перерыв не стоит проводить время за любимыми мобильными гаджетами. Лучше прогуляться до любимого кафе или столовой, а в оставшееся время пообщаться с коллегами или однокурсниками.

Правило трех двадцаток

Запомнить его очень просто. Нужно:

  • Через каждые 20 минут работы за компьютером отрывать глаза от монитора и смотреть в окно.
  • Сфокусироваться на объекте, находящемся на улице примерно в 20 футах (6 метров).
  • Задержать на нем взгляд на 20 секунд.

Как сохранить зрение при работе за компьютером, используя гимнастику

Упражнения позволят сберечь зрение и даже улучшить его. Делать гимнастику нужно два раза в сутки:

  1. Утром, при дневном свете;
  2. Вечером, при электрических лампах.

Вначале нужно принять исходную позицию стоя или сидя с прямой головой. Двигать ней нельзя, нужно перемещать только глаза.

Порядок упражнений следующий:

  • Максимально поднимать и опускать глаза;
  • Двигать влево и вправо;
  • Двигать по диагонали;
  • Нарисовать взглядом вертикально направленную восьмерку;
  • Нарисовать горизонтально направленную восьмерку (бесконечность);
  • Нарисовать глазами большой круг, представить на нем циферблат и останавливать взгляд на каждой его цифре. Повторить 8-10 кругов. Между упражнениями необходимо несколько раз интенсивно моргнуть, чтобы дать глазам передышку между моментами нагрузки.

В финале нужно закрыть глаза ладонями и посидеть так пару минут. Указанные упражнения можно делать с закрытыми веками. Так в дополнение к основному эффекту прибавится массаж хрусталика.

Еще несколько полезных рекомендаций от окулистов на тему того, как сохранить зрение при работе за компьютером:

  • пользоваться специальными очками, которые продаются в аптеках и салонах оптики (любители линз могут купить линзы для компьютера без диоптрий);
  • питаться продуктами, богатыми лютеином, бета-каротином, витаминами С, А и Е, В, жирными кислотами и другими полезными элементами.
  • регулярно проверять зрение на профилактических осмотрах у офтальмолога.

Заказать такие очки можно на сайте Алиэксперсс

очки для защиты глаз при работе за компьютером для заказа жмите по картинке

Источник: http://vizhusuper.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при работе за компьютером?

как сохранить зрение при работе за компьютером

Здравствуйте друзья! В наше время, когда компьютер стал непременным атрибутом каждого рабочего стола, вопрос: «Как сохранить  зрение и защитить глаза от вредного воздействия монитора?» — возникает у многих.

Отчего-то до сих пор некоторые пользователи ПК продолжают верить древнему мифу о том, что основной вред нашим глазам наносит электромагнитное излучение, исходящее от дисплея. И с целью защититься от него доверчивые граждане создают на своем столе целые оранжереи из кактусов.

Если вы тоже являетесь приверженцем этого фантастического убеждения, то знайте, что, во-первых, высокое электромагнитное излучение не воздействует точечно на глаза, а разрушительно влияет на каждую клетку нашего организма.

Во-вторых, современный экран компьютера излучает даже меньше, чем мобильный телефон или микроволновая печь, а значит, в этом плане абсолютно безопасен.

В-третьих, даже если бы «во-первых» и «во-вторых» не являлось правдой, колючие суккуленты никоим образом не смогли бы защитить вас от радиации. От нее вас может спасти разве что свинцовый экран. Если все выше перечисленные доводы показались вам неубедительными, то смело устанавливайте его перед своим рабочим монитором.

Польза от такого оборонительного сооружения будет несомненной:

  • электромагнитные волны начнут обходить вас стороной;
  • вы навсегда забудете о проблемах со зрением, ибо его главный «враг» станет просто недоступен для работы;
  • ваша «баррикада» сразу же привлечет к себе внимание руководства и заставит его всерьез озаботиться проблемой сохранения здоровья подчиненных на рабочем месте.

Не сомневайтесь, внеочередной отпуск и бесплатная путевка на санаторно-курортное лечение в этом случае вам обеспечены.

Почему вредна длительная работа за компьютером?

Так чем же на самом деле так вреден компьютер? Да просто тем, что во время работы его экран находится в непосредственной близости от нас.

Мудрая природа создавала глаз человека таким образом, чтобы ему было удобно воспринимать объекты, расположенные на дальнем расстоянии, а также быстро перестраиваться с дальнего расстояния на ближнее, то есть чтобы ему (глазу) не составляло особого труда находиться в постоянном движении.

Такое строение органов зрения очень помогало нашим далеким предкам в ежедневных поисках пропитания (к примеру, при охоте на птиц, зайцев или даже мамонтов). Сегодня необходимость в погоне за дикими животными отпала, а устройство глаза осталось прежним.

Поэтому на длительную работу с близко расположенными объектами и на отсутствие движения он реагирует крайне отрицательно. Аккомодационная мышца (та, что отвечает за перевод взгляда с одной точки на другую), долго пребывая в статичном состоянии, становится слабой и вялой.

По этой причине со временем у большинства постоянных пользователей ПК развивается близорукость. Перестает вырабатываться в достаточном количестве слезная жидкость. Дефицит ее проявляется весьма неприятными ощущениями покалывания, сухости и жжения в глазах.

В общем, для наших глаз работа за компьютером — сплошной вред и никакого удовольствия.

Как помочь глазам?

Что же делать, если у вас нет возможности в течение дня обеспечить глазам постоянную «погоню» за движущимися объектами, а сохранить их здоровье очень хочется? Рекомендации в этом случае самые простые:

  1. Пользуйтесь только современными ЖК-мониторами, старые мерцающие ЭЛТ-мониторы быстро вызывают зрительное перенапряжение.
  2. Делайте перерыв при работе за компьютером через каждый час хотя бы минут на пять.

    Пообщайтесь в это время с коллегами, посмотрите в окно или выпейте чашечку кофе. На все претензии начальства уверенно отвечайте, что вы всего лишь соблюдаете рекомендации Всемирной организации здравоохранения по труду.

  3. Два-три раза в день выполняйте приведенную ниже гимнастику для глаз. Она позволит укрепить ту самую аккомодационную мышцу.

    Запомните, ваши глаза, да и весь организм в целом, работают под девизом «Движенье — это жизнь!».

Простые упражнения для глаз

  1. Поморгайте быстро в течение минуты.
  2. Сделайте несколько круговых движений глазами 15-20 раз по часовой и столько же против часовой стрелки.
  3. Самое важное упражнение.

    Называется оно просто — «Точка» (если вам некогда делать первые два, то можете выполнять только это).

Выберите любую точку, расположенную у вас перед глазами на расстоянии двух метров.

Теперь сложите пальцы на правой руке так, как-будто показываете жест «Отлично!». Разместите большой палец правой руки на расстоянии 10см перед глазами.

Проследите, чтобы при этом и глаза, и кончик пальца, и дальняя точка находились на одной прямой. Переводите взгляд с кончика пальца на выбранную точку и обратно. Делайте это упражнение в течение 5-7мин.

Также старайтесь не проводить у монитора более 8 часов в день. Можно использовать народные средства для улучшения зрения.  Если вы вынуждены работать за компьютером пять дней в неделю, то в выходные давайте отдохнуть не только себе, но и своим глазам. Не забывайте, что за их «сверхурочный» труд вам придется расплачиваться не деньгами, а здоровьем, которое, как известно, не купишь!

Источник: https://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Правильная организация рабочего места

Это помогает не только сохранить хорошее зрение, но и улучшить осанку. Среди основных моментов здесь можно выделить следующие:

Это достаточно важно, поскольку оптимальный уровень освещенности  снимает лишнюю нагрузку с глаз. Здесь также необходимо учитывать с какой стороны должен падать свет. В большинстве случаев – с правой, однако, если вы левша, то с левой.

Лучше использовать «дневной свет», в отличие от классических ламп, он не так раздражает глаз, меньше потребляет электричества и не излучает столько тепла.

Последнее, в свою очередь, провоцирует возникновение кератита – воспаление слизистой оболочки глаза из-за  недостаточного увлажнения.

Лучше всего, если помещение, в котором вы работаете, будет иметь окна. Это позволит отвлекаться периодически от компьютера на происходящее за окном, чтобы снять напряжение с глаз. Постарайтесь периодически увлажнять атмосферу возле рабочего места, например, можно использовать специальные приборы для этого или поставить маленький аквариум.

  • расстояние от монитора до глаз

Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50-60 мм от глаз. Также необходимо, что его верхний край был ниже уровня глаз, что позволит снять лишнее напряжение, и уменьшит общую усталость к концу дня.

Настройте монитор соответствующим образом, по контрасту и яркости, чтобы он не давал дополнительную нагрузку на зрение. Это особенно актуально, если вы читаете много информации в электронном виде и работаете за компьютером весь день. Головная боль – это верный сигнал того, что рабочее место оборудовано неправильно.

  • использование увлажняющих глазных капель и очков

Не следует пренебрегать использованием очков. Они отражают часть тепла от монитора, снимают напряжение с глаз, избавляя от необходимости постоянно прищуриваться, чтобы рассмотреть нужную информацию.

Используйте специальные очки – тренажеры. Небольшие перерывы на тренировки во время трудового дня, позволят глазам отдохнуть, и снимут головную боль. Старайтесь моргать чаще, это позволит лучше увлажнять глазное яблоко и избежать его пересушивания.

Хорошим средством для избавления неприятных ощущений «песка» и сухости в глазах служат специальные капли. Они увлажняют и обеззараживают слизистую оболочку глазного яблока.

  • не реже одного раза в неделю протирайте пыль и грязь с экрана

Это необходимо делать не только применительно к экрану монитора, но и к рабочему месту в целом. Поддерживать порядок на рабочем месте необходимо, это препятствует попаданию различного рода инфекции на слизистые оболочки, делает изображение на мониторе и прочих светящихся рабочих поверхностях более контрастным.

  • не делайте яркость монитора слишком сильно или слабой

Слишком яркий свет, как и избыточная затененность, отрицательно влияют не сетчатку глаза, и вызывают лишнее напряжение глазной мышцы, что приводит к появлению ранних морщин и ослаблению зрения в перспективе.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Сохранить зрение при работе за компьютером можно при  помощи специальной гимнастики. Их видов  существует множество. К наиболее популярным можно отнести следующие:

Данное упражнение заключается в том, что вы закрываете глаза и думаете о чем-нибудь приятном. Подвигайте глазами под закрытыми веками вправо-влево, вверх-вниз.

Нужно вращать глазными яблоками по кругу, сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполнять в течение пяти минут. Затем закрыть веки на одну-две минуты, и немного передохнуть.

Необходимо моргнуть 20 раз обоими глазами, затем по 20 раз каждым глазом, после снова 20 раз обоими глазами, а затем передохнуть пару минут, закрыв веки. Это упражнение не только снимает напряжение с глазной мышцы и улучшает увлажнение глазного яблока, но и тренирует мышцы лица, препятствуя преждевременному старению.

Его еще можно назвать упражнением с углами. Расслабьтесь, посмотрите в верхний левый угол комнаты, затем в правый нижний, закройте глаза, и проделайте – это упражнение наоборот. Повторите упражнение по 10 раз с каждой диагональю.

Этим мы занимаемся каждый день непроизвольно. Кто из нас с задумчивым видом не смотрел вдаль, отвлекшись от трудового процесса. Упражнение работает по такому же принципу. Выбираете точку вдалеке и смотрите на нее некоторое время, затем переводите взгляд снова не экран монитора. Упражнение нужно повторить не менее пяти раз. Затем немного посидите с закрытыми глазами, и можно вновь возвращаться к рабочему процессу.

Нужно посмотреть сначала вверх, затем вниз, после это влево и вправо. Делать это упражнение с перерывами 5-10 минут.

Все когда-нибудь видели знак бесконечности, он напоминает перевернутую восьмерку. Чтобы выполнить это упражнение необходимо проделывать такие движения глазами 10 -12 раз с перерывами.

Закрываем веки и рисуем глазами циферблат. Затем, постепенно закрывая и открывая глаза, проводим ими по каждой воображаемой цифре. Комплекс нужно проделать два или три раза.

Закрываем веки, и начинаем активно вращать глазными яблоками под ними, сначала в одну, а затем в другую сторону. Хрусталик глаза массажируется о веко, в нем улучшается кровоснабжение, что позволяет избежать переутомления и усталости.

В процессе выполнения упражнения, из-за интенсификации циркуляции крови в хрусталике возможно возникновение цветовых вспышек, постарайтесь задержать на них свое внимание. Это позволит улучшить работу сетчатки.

Когда глаза сильно утомлены, то можно снять напряжение с помощью интенсивных занятий. Закатите глаза вверх максимально, так как будто разглядываете макушку, а после максимально опустите вниз, так, словно хотите увидеть основание шеи. Проделайте данное упражнение несколько раз. После сильно зажмурьтесь и расслабьте веки.

Хорошо помогает снять напряжение с глаз и мышц лица, а также сохранить зрение,умывание прохладной водой. Это поможет освежиться и снять лишнюю усталость.

Очень вредно работать за компьютером, не делая перерывов, уже к середине трудового дня вы почувствуете, что глаза слезятся и голова болит. Экономия на перерывах для зарядки, может привести к снижению общей продуктивности служащего. Согласно статистике, в тех организациях, где приветствуются перерывы на производственную гимнастику, работники меньше переутомляются, страдают депрессиями и болеют.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение за компьютером?

как сохранить зрение при работе за компьютером

Чтобы влияние компьютера на зрение было минимальным, необходимо сидеть перед монитором не более 6 часов в сутки для взрослых, а для людей пожилого возраста и детей и того меньше – достаточно 4 часов. Итак, ниже приведены правила, которые необходимо соблюдать, если хотите сохранить зрение на многие годы.

Организация рабочего места

  • Компьютерный монитор должен находиться на столе чуть ниже уровня глаз. Если же предпочитаете ноутбук, необходимо смастерить или купить для него высокую подставку. В противном случае ваши глаза будут чрезмерно напрягаться во время работы или игры за ноутбуком.
  • Немаловажную роль при работе за компьютером играет поза, в которой вы сидите. Чтобы сохранить зрение, сидя перед компьютерным монитором, и чтобы он приносил другим частям тела как можно меньше вреда, необходимо отрегулировать высоту кресла с тем расчетом, чтобы ноги стояли уверенно на полу, а не свисали, а сгиб в коленях был 90 градусов.
  • Также важным критерием при работе за компьютером считается корректная настройка яркости монитора. Сделать это очень просто: создайте в текстовом редакторе новый документ и посмотрите на чистый лист. Если белый цвет будет давить на глаза, следует уменьшить яркость, а если же он покажется вам сероватым, нужно, соответственно, увеличить яркость.
  • Проводя корректировку яркости компьютерного экрана, нужно еще учитывать освещенность в комнате и сравнивать ее с яркостью монитора. Они должны быть примерно одинаковы.
  • Что касается расстояния от монитора до глаз, то оно должно быть минимум 50-60 сантиметров. Если же вы печатаете документ мелким шрифтом, вместо того, чтобы приблизиться к монитору, наоборот, увеличьте масштаб самого документа.
  • Следует уделить внимание и чистоте своего рабочего места. Если оно располагается возле большого окна, вам несказанно повезло, поскольку вы всегда можете подышать свежим воздухом и работать при дневном свете. Проветривать комнату, в которой находится компьютер, нужно ежедневно, а также следует делать влажную уборку рабочего места и вокруг него.

Если вы заметили, что зрение ухудшилось, следует незамедлительно записаться на прием к офтальмологу.

Смена деятельности

Чтобы ваши глаза не находились все время в напряженном состоянии при работе за компьютером, нужно каждые сорок минут проводить пятиминутный отдых. Естественно, отдых от компьютера должен проводиться не просто так, а с пользой для глаз.

Согласитесь, что сохранить хорошее зрение за компьютером, играя в онлайн-игры или читая журнал, книгу, довольно сложно. Таким образом вы добьетесь только того, что глаза заболят.

Во время отдыха от компьютера неплохо выйти на улицу или балкон, чтобы подышать свежим воздухом. Сделайте несколько глотков чистой прохладной воды или же съешьте какой-нибудь фрукт или легкий йогурт.

Мало того, необходимо сделать упражнения для глаз, которые помогут снять напряжение.

  • Не поворачивая головы, водите глазами вверх-вниз, вправо-влево на протяжении 60 секунд.
  • Снова-таки, голову держите ровно, а глазами делайте круговые движения: вверх-влево-вниз-вправо 6 секунд подряд. Затем повторите упражнение, рисуя круг глазами в обратную сторону.
  • Как можно быстрее моргайте веками в течение 60 секунд.
  • Закройте глаза и кончиками пальцев на протяжении одной минуты массажируйте веки.

Такие упражнения, само собой, следует повторять в каждом перерыве от работы за компьютером, а также перед сном, чтобы дать глазам полностью расслабиться.

Помимо организации рабочего места и упражнений для глаз, хорошее зрение помогут сохранить специальные очки для работы за компьютером. Они будут защищать глаза от перенапряжения.

Также можно попить специальный чай для улучшения зрения. Разновидностей чая предостаточно, в большинстве своем он сделан на основе черники. В любой аптеке чай находится в свободной продаже. Он помогает снять усталость глаз. Пить такой чай лучше всего несколько раз в день. Однако он не является панацеей.

Чтобы поддерживать нормальное зрение, работая за компьютером, не помешает каждое утро съедать хлеб со сливочным маслом. Дело в том, что масло благоприятно влияет на зрение. Это не миф, ведь даже пилотам перед рейсом дают кусочек сливочного масла для повышения остроты зрения.

Также зрение необходимо улучшать посредством приема витаминного комплекса. Желательно, чтоб это был специализированный набор витаминов для питания глаз. В основном их нужно принимать курсом на протяжении 1-2 месяцев. Все подробности описаны в инструкции к препарату, но перед приемом лучше сходить на консультацию офтальмолога.

Соблюдая эти несложные правила, вы действительно сможете сохранить зрение, и компьютер не станет этому помехой!

Источник: https://medbooking.com/blog/post/kak-sohranity-zrenije-za-kompyjuterom

Как сохранить зрение при ежедневной работе на компьютере?

как сохранить зрение при работе за компьютером

Речь пойдёт о профилактике таких заболеваний глаза как:

  • Спазм аккомодации. Снижение остроты зрения из-за изменения эластичности аккомодационной мышцы хрусталика;
  • Синдром «сухого глаза»;
  • Конъюнктивит Поверхностно. Синдром «сухого глаза» приводит к снижение местного иммунитета и вызывает одну из разновидностей конъюнктивита. Сухой глаз является предрасполагающим фактором для присоединения инфекции и воспаления. ?На фоне сухого глаза полное излечение от конъюнктивита кажется невозможным.?

Почему сохранность зрения особенно важна системным администраторам и программистам

Зрение — рабочий инструмент для программиста или системного администратора. Оно также важно как и способность мыслить с помощью коры головного мозга.

Ведь устройства, которые могут передавать зрительные образы непосредственно в мозг, минуя глаз еще не изобретены.

Анатомия глаза — как видит её системный администратор

Функционально человеческий глаз — это светочувствительная матрица, генерирующая поток данных, который поступает в зрительную часть мозга (где данные расшифровываются и интерпретируются), посредством зрительного нерва.

Если рассмотреть глаз, как устройство (по аналогии с компьютерами, а почему бы и нет), то с одной стороны имеем свето-чувствительную матрицу (сетчатку), нервно-проводящую систему и оптическую составляющую, которая формирует световой пучок, поступающий через зрачок на сетчатку.

Матрица-сетчатка представлена в виде набора светочувствительных клеток: палочек и колбочек.

Система линз представлена в виде хрусталика(линзы) и аккомодационной мышцы — механического привода для изменения светового пучка и фокусировки.

Далее в анатомию и физиологию человека углубляться не будем. Подробности анатомии и медицины – удел специалистов.

Мы — специалисты в другой области: профессионально ремонтируем компьютеры и чиним ноутбуки. Проводим установку Windows и чистим лэптопы от пыли. Но мы, также как и все, заботимся о своём здоровье и стараемся хранить наши «природные рабочие инструменты» хорошо заточенными.

Известно, что повредить без механического воздействия в результате несчастных случаев, а просто занимаясь рутинными задачами за компьютером можно аккомодационную (ресничную) мышцу и роговицу.

Снижение зрения из-за снижения эластичности ресничной мышцы

  1. Работая за компьютером, продолжительное время глядя в монитор, усиленно напрягаем глаз. Монитор чаще всего находится в непосредственной близости от глаза.
  2. Повторения изо дня в день такой ситуации в течение длительного времени приводят снижению способности аккомодации.

    Развивается нарушение зрения – спазм аккомодации и близорукость.

  3. Ситуация отягощается еще тем, что человек, работая перед монитором, реже моргает. Редкое моргание в течение длительного времени приводит эффекту сухого глаза. Начинается резь в глазах, чувство засоренности.

Что и как еще может повредить зрению

Если же обратить внимание на другие структурные единицы глаза (сетчатку, зрительный нерв), то им повредить немного сложнее в обычных условиях.

Чаще всего повреждающие факторы это:

  • возраст;
  • яды — экзогенные (в том числе метиловый спирт (денатурат), радиация; эндогенные (внутренние) – болезни обмена веществ (сахарный диабет и прочее);
  • механическое воздействие (удары, температура)

Осложнения и отдалённые последствия

Существует шанс усугубить положение дел — зрение может падать до полной его потери. Плюс, существует риск передать потомкам приобретённый недуг в виде предрасположенности к близорукости.

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером. Профилактика заболеваний

  1. Сохраняйте всегда правильное положение тела и осанку во время работы за компьютером. Сидеть нужно прямо. Ноги и тело под углом 90 градусов на твёрдой опоре. Расстояние от монитора компьютера или экрана ноутбука до лица в вытянутую руку.
  2. Обратите внимание на расположение головы (уровня глаз) и монитора для повышения работоспособности и снижения нагрузки на шейный отдел позвоночника. Глаза человека должны смотреть на монитор сверху вниз.
  3. Не забывайте моргать! Если моргание не приносит эффекта — прервите работы. Помойте лицо прохладной водой.

    Выйдите на прогулку на улицу.

  4. Давайте глазам и телу отдыхать. Таким образом вы разгрузите от статической длительной нагрузки ресничную мышцу глаза и позвоночник.
  5. Для выработки выносливости аккомодационную мышцу можно тренировать и укреплять. Делайте специальные упражнения и правильно питайтесь.

    Следите за уровнем углеводов и жиров в пище. Не переедайте. Кушайте больше продуктов, богатых пищевыми волокнами (клетчаткой).

  6. Откажитесь от курения. Алкоголь лучше употреблять в виде красного вина в небольших количествах.
  7. Занимайтесь физкультурой. Она повышает общий тонус, улучшает тканевое дыхание и микроциркуляцию в глазу.
  8. Чаще смотрите на улицу за окном или купите симпатичную картину и разместите над рабочим столом. Иногда полезно бросить взгляд вдаль или на что-то красивое в перерывах между строчками кода. Таким образом расслабляются все мышцы глаза.

Сохранить зрение при ежедневной работе на компьютере не так уж сложно!

Источник: https://hpc.by/preserve_vision_when_working_on_computer

Как сохранить зрение за компьютером и эффективно защитить глаза?

Чтобы надолго сохранить хорошее зрение,  постоянно работая за компьютером, желательно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защитят ваши глаза от перенапряжения.

Стоят они не очень дорого – в пределах 1000 рублей найти хорошие очки вполне возможно. Не стоит экономить на своем здоровье, ведь его ни за какие деньги не купишь!

Также можно пить специальный чай для зрения. Разновидностей чая очень много.

Вы  можете приобрести его в любой аптеке. Он помогает снять усталость, а также способствует улучшению зрения. Пить чай для зрения лучше всего не один, а несколько раз в день. К примеру, первый раз можно выпить чай во время работы за компьютером, а второй раз уже ближе к ночи.

Чтобы не испортить и сохранить зрение, работая за компьютером, желательно каждое утро съедать хотя бы один бутерброд с маслом. Дело в том, что сливочное масло благотворно влияет на зрение. Даже пилотам перед полетом дают немного масла для остроты зрения.

Также, чтобы не падало зрение, необходимо его улучшать с помощью комплекса витаминов. Желательно приобрести не общеукрепляющий комплекс, а именно специализированный для питания глаз.

Витамины нужно употреблять курсом в течение 1-2 месяцев, а затем делать перерыв. Все подробности вы можете прочитать на упаковке или в инструкции.

Если вы заботитесь о своем зрении и не хотите через 5 лет после работы за компьютером носить очки, витамины для улучшения зрения приобрести нужно обязательно!

Соблюдая правила, написанные в этой статье, вы действительно позаботитесь о своих глазах и сможете, даже постоянно сидя у монитора, сохранить зрение за компьютером!

——

Источник: https://www.sympaty.net/20130701/soxranit-zrenie-za-kompyuterom/

Как сохранить зрение при работе за компьютером — эффективные способы и рекомендации

как сохранить зрение при работе за компьютером

Современный человек, в среднем, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много.

Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения.

Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

  • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
  • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
  • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
  • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
  • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
  • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
  • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
  • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
  • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением.

Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов.

Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Как уберечь зрение при работе за компьютером? Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров.

При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения.

Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Как сохранить зрение при работе на компьютере? Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками.

Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет.

Качество и яркость изображения

Как сохранить зрение при постоянной работе за компьютером? По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора.

Отдых для глаз в течение дня

Как сохранить зрение при работе на компьюере? В течение дня обязательно нужно давать глазам отдохнуть от ПК. Это очень важно в комплексе мер, которые отвечают на вопрос о том, как сохранить зрение, если много работаешь за компьютером.

Каждый час нужно хотя бы на несколько минут уходить от компьютера. В это время можно выпить чашечку кофе, выполнить какое-то рабочее поручение или сходить к принтеру. Обед тоже не стоит проводить сидя за компьютером.

Лучше выбраться на непродолжительную прогулку.

Отдых глазам обеспечит и правило «20-20-20». Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты на расстоянии в двадцать футов (это примерно шесть метров) в течение двадцати минут.

Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.

Специальная гимнастика для глаз

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Полезно делать специальную гимнастику, которая позволит не только сохранить зрение, но и улучшить те показатели, которые есть сейчас. Делать такую зарядку нужно утром (при естественном освещении) и вечером (при искусственном). Голову нужно держать прямо, двигая только глазами, причем с максимальной амплитудой. Комплекс упражнений для глаз следующий:

  1. Двигать глазами вверх-вниз по вертикали.
  2. Вправо-влево по горизонтали.
  3. Справа-налево и обратно по диагонали.
  4. Вертикальная «восьмерка».
  5. Горизонтальная «восьмерка».
  6. Большой круг (циферблат), сначала нужно останавливаться на каждой цифре, затем – на шести и двенадцати часах.

Каждое движение нужно повторить восемь-десять раз. После каждого движения нужно давать глазам отдых, часто моргая. После окончания гимнастики следует накрыть глаза ладонями и посидеть так несколько минут, это позволит глазам расслабиться. Можно выполнять комплекс упражнений и с закрытыми глазами, так дополнительно массажируется хрусталик глаза.

Дополнительное увлажнение глаз

В аптеках продаются разные капли, которые увлажняют глаза при работе за компьютером. Увлажняющие капли можно подобрать самостоятельно, без помощи врача, если нет заболеваний глаз.

Приобрести можно такие средства, как «Слеза натуральная», «Офтагель», «Видисик», «Систейн-Ультра» и другие. Также подойдет и жидкость для контактных линз. Выбирая капли, нужно ориентироваться на продолжительность положительного эффекта и чувство комфорта.

Частота закапывания может колебаться от 2-3 раз в день и более.

Специальные очки

Как сохранить зрение за компьютером? Способы включают в себя и ношение специальных очков для компьютера. Такие очки рекомендованы как людям со стопроцентным зрением, так и пациентам с близорукостью или дальнозоркостью, которые часто работают за компьютером. Приобрести очки для длительной работы за компьютером можно в оптике.

Пользователям контактных линз

Тем, кто носит контактные линзы (кстати, есть и специальные «компьютерные» линзы без диоптрий), необходимо особенно тщательно за ними ухаживать. Перед работой с линзами необходимо всегда мыть руки, в контактных линзах нельзя спать, нежелательно принимать ванну или душ, купаться в бассейне или природных водоемах.

Контактные линзы следует хранить в контейнере. Перед тем как положить линзу в контейнер, ее нужно промыть специальным раствором. Для этих целей нельзя использовать воду или слюну. В том случае, если раствора нет, на один раз его можно заменить физраствором, купленным в аптеке в ампуле или приготовленным в домашних условиях.

Менять линзы на новые нужно так часто, как предписал офтальмолог, не реже одного раза в три месяца.

Питание для хорошего зрения

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитят от таких заболеваний, как катаракта или макулярная дегенерация.

Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин.

Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

Предупреждение ухудшения зрения

Перечисленные выше симптомы компьютерного синдрома могут быть признаками не только перенапряжения глаз, но и различных офтальмологических заболеваний. Тогда как сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо регулярно (дважды в год) проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать адекватное лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему.

Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья (особенно после 40-45 лет).

Источник: http://fb.ru/article/358175/kak-sohranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom---effektivnyie-sposobyi-i-rekomendatsii

Остались еще вопросы? Спросите у врача >>
Думаете записаться на обследование?
ОЦЕНИ СТАТЬЮ ПЕРВЫМ: 1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: